Semarak Ramadan 2020

Kuatkan Otot dengan Fit Ball, Lebih Menyenangkan dan Minim Cidera

Bola karet besar yang sering disebut fitness ball atau disingkat fit ball ialah alat kebugaran yang banyak dipilih dalam berolahraga.

freepik.com
Ilustrasi olahraga yoga 

 TRIBUNJATIM.COM, SURABAYA - Bola karet besar yang sering disebut fitness ball atau disingkat fit ball ialah alat kebugaran yang banyak dipilih dalam berolahraga.

Selain membuat latihan semakin menyenangkan, alat ini dapat memudahkan dalam melakukan gerakan. Risiko cidera pun lebih kecil.

"Karena banyak menggunakan bola, maka beberapa gerakan harus menyeimbangkan badan agar tetap stabil," kata Novy Herawaty selaku instruktur Yoga Urban Athletes Surabaya kepada TribunJatim.com.

Tujuan utamanya kata Novy Herawaty, yakni melanjutkan serta membantu menguatkan otot. Selain itu juga bisa merenggangkan persendian yang kaku.

"Bisa dikatakan, fit ball melatih kekuatan integrasi seluruh otot, mulai dari lengan, perut, punggung, paha, dan sebagainya," papar Novy Herawaty.

7 Variasi Kolak yang Dijamin Nggak Kalah Enak dari Kolak Pisang, Bikin Buka Puasa Kamu Makin Nikmat!

Detik-detik Didi Kempot Meninggal Dunia, Teriak Takbir & Tauhid di Kamar, Asisten: Dada Terasa Sesak

Titip Salam Maia Estianty ke Didi Kempot yang Berpulang, Irwan Mussry Tak Menyangka: Perpisahan Lain

Latihan ini pun bisa dilakukan oleh berbagai kalangan, termasuk anak-anak. Hanya saja, ukuran bolanya yang disesuaikan. Latihan menggunakan fit ball pun tidak terlalu susah. Untuk pemula, ada beberapa gerakan ringan yang mudah dilakukan sendiri di rumah.

1. Elbow Plank

Latihan yang pertama yakni elbow plank. Gerakan yang bisa bermanfaat mengecilkan perut ini memang akan lebih mudah jika memanfaatkan fit ball.

"Latihan ini cocok untuk pemula, bisa dilakukan selama tiga putaran napas," kata Novy Herawaty.

Gerakan ini diawali dengan posisi tengkurap. Fit ball digunakan sebagai penopang tubuh bagian atas.

Halaman
12
Penulis: Christine Ayu Nurchayanti
Editor: Yoni Iskandar
Sumber: Tribun Jatim
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2020 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved