Breaking News:

Menjaga Kebugaran Saat Berpuasa, Baiknya Nge-gym, Ini Tipsnya

Ngegym saat [puasa, dengan intensitas yang lebih rendah," kata Achmad Syamsul Farih, Distric Fitness Manager Urban Athletes Surabaya.

Penulis: Christine Ayu Nurchayanti
Editor: Yoni Iskandar
SURYA/ SUGIHARTO
Achmad Syamsul Farih, Distric Fitness Manager Urban Athletes Surabaya memperlihatkan beberapa latihan yang bisa dilakukan di gym saat berpuasa 

Latihan ini diawali dengan berdiri dengan dua kaki selebar bahu, kemudian angkat beban dan mulai jongkok perlahan. Lalu kembali ke posisi semula.

"Latihan ini bermanfaat untuk melatih tubuh bagian bawah, seperti paha depan, belakang, dan lain sebagainya. Latihan ini sama seperti squat pada umumnya, hanya saja ditambahkan beban. Memang lebih fokus untuk tubuh bagian lower," papar Achmad Syamsul Farih.

Latihan kedua yakni chest press yang dilakukan dengan cara mendorong dan menekan. Gerakan ini dilakukan dengan cara tangan mendorong beban ke depan dan kembali ke posisi awal.

"Kalau gerakan ini berguna untuk otot bagian bahu, dada, dan sebagainya," Achmad mengungkapkan.

Selain dua gerakan tadi, ia juga merekomendasikan pull down. Latihan ini diawali dengan duduk di atas alat Lat Pulldown. Lalu pegang palang dengan genggaman overhand.

Kemudian, tarik palang alat ke bawah sampai didepan dada atas dengan posisi punggung atas sedikit mundur ke belakang lalu kembali ke posisi awal.

"Gerakannya dilakukan dengan cara menarik. Latihan ini bermanfaat untuk tubuh bagian atas, seperti otot atas bagian belakang atau otot punggung," katanya kepada TribunJatim.com.

Untuk melakukan latihan-latihan ini, Achmad mengatakan, harus memperhatikan postur tubuh.

"Punggung harus natural spine, kalau tidak nanti berisiko cidera punggung atau yang lain," tegasnya.(Christine Ayu/Tribunjatim.com)

Sumber: Tribun Jatim
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved