TRIBUNJATIM.COM - Menu diet menjadi salah satu kunci untuk menurunkan berat badan.

Tanpa menu diet yang tepat, berat badan akan sulit untuk turun.

Selain itu, menu yang salah juga dapat membuat tubuh kekurangan nutrisi harian.

Karenanya, Anda yang ingin melakukan diet harus memilih menu makanan sehat dan seimbang.

Dengan begitu, berat badan dapat turun secara efektif tanpa mengganggu proses metabolisme.

Jika masih bingung memilih menu diet, Anda bisa menerapkan menu diet sehat 30 hari berikut ini. 

Menu Diet 30 Hari

1. Hari Senin

Meskipun sedang diet, tapi mesti diingat jika sarapan sangat penting untuk dilakukan.

Kamu bisa memasukkan menu sarapan yang tinggi serat, mineral, dan karbohidrat, seperti oatmeal dengan topping buah-buahan atau yoghurt dengan sedikit kandungan gula di dalamnya.

Kamu juga bisa memilih sarapan bebas gula, seperti telur rebus dan roti gandum panggang.

Sedangkan untuk makan siang, kamu bisa memasukkan dada ayam, nasi merah, dan sayuran ke dalam menu.

Makan malam dapat ditutup dengan mengonsumsi salad buah dan sayur yang menyegarkan. Kamu juga bisa memasukkan camilan buah-buahan, seperti apel atau sayur ke dalam daftar menu diet.

2. Hari Selasa

Supaya tidak jenuh dalam mengonsumsi menu diet yang sehat, maka kamu bisa sarapan roti gandum, alpukat, dan telur, yang ditemani dengan secangkir kopi atau teh tanpa gula.

Untuk melengkapi menu diet, camilan seperti buah kiwi bisa turut dikonsumsi.

Masuk jam makan siang, kamu bisa makan ayam panggang yang dengan sayuran seperti wortel dan tomat.

Saat makan malam, menu salmon yang dimasak dengan minyak zaitun yang dipadukan dengan kentang rebus dan wortel kukus dapat menjadi santapan yang lezat dan mengenyangkan.

3. Hari Rabu

Menu sarapan kali ini kamu dapat membuat pancake protein tanpa gula yang tentunya lebih menyehatkan.

Ketika makan siang, pasta rendah kalori dengan jamur bjsa menjadi santapan diet yang lezat.

Sebagai camilan untuk sore hari, kamu bisa mengonsumsi satu buah pisang.

Menu penutup makan malam yang cocok disantap adalah salad yang sudah pasti sehat dan lezat.

4. Hari Kamis

Awali hari dengan sarapan roti gandum panggang yang diolesi selai kacang bebas gula dan segelas susu.

Makan siangnya kamu dapat menyantap nasi merah dengan tumis kangkung beserta dada ayam.

Saat sore hari, buah jeruk atau kiwi bisa dipilih sebagai camilan yang menyehatkan.

Terakhir, makan malam bisa kamu tutup dengan mengonsumsi salad sayur yang diberi dressing minyak zaitun.

5. Hari Jumat

Sarapan dengan satu butir telur dan irisan daging sapi bacon akan memberikan energi yang pas.

Ketika jam makan siang, salad sayur dan ayam bisa kamu lahap sebagai menu diet yang sehat dan lezat.

Bubur ketan hitam dapat dijadikan camilan di sore hari dengan catatan tidak menggunakan santan.

Menu makan malam kamu bisa menyantap daging steak dan kentang rebus sesua porsi yang dibutuhkan.

6. Hari Sabtu

Hari ini kamu bisa menyantap potongan buah-buahan yang dipadukan dengan plain yoghurt sebagai menu sarapan.

Saat makan siang kamu bisa mengganti nasi dengan jagung sebagai asupan untuk menambah energi.

Camilan sorenya bisa kamu minum susu protein sebagai pelepas dahaga.

Menu makan malam yang bisa dipilih, yaitu ikan panggang yang ditemani dengan tumis sayuran.

7. Hari Minggu

Di akhir pekan, kamu bisa menyantap sereal whole grain dengan susu skim sebagai menu sarapan.

Disusul dengan menu makan siang berupa roti dengan isian tuna, selada, paprika, dan yoghurt plain.

Untuk camilan di sore hari, biskuit gandum bisa dijadikan opsi sebagai kudapan.

Menutup hari itu, makan malam kamu bisa menyantap nasi merah dengan lauk pepes ikan yang tentunya lezat serta sehat.

Sebagai variasi menu untuk satu bulan ke depan, kamu bisa menyesuaikannya sesuai dengan selera masing-masing.

Namun, satu hal yang harus diingat adalah jangan lupa diet ini juga didampingi dengan olahraga yang teratur.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Baca artikel terkait menu diet lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com