TRIBUNJATIM.COM - Siapa tak mau punya berat badan ideal? 

Untuk mendapatkannya seseorang perlu disiplin berolahraga dan mengikuti menu diet. 

Menu diet artis menjadi salah satu yang banyak diikuti untuk menurunkan berat badan ke ideal  

Namun beberapa orang merasa keberatan mengikuti menu diet artis. 

Perlu diketahui, sebenarnya ada cara mendapatkan berat badan ideal tanpa harus mengikuti menu diet orang lain.

Kuncinya adalah menyesuaikan pola dietnya dengan kebutuhan dan keinginan diri sendiri.

Berikut tips menurunkan berat badan ideal tanpa mengikuti menu diet orang lain. 

Dalam artikel ini juga tersedia rekomendasi makanan sehat untuk mendapatkan berat badan ideal. 

Yuk simak selengkapnya!

Baca juga: Menu Diet Gagal Menurunkan Berat Badan? Coba Benahi Cara Makan yang Benar, Kunyah Lambat

• Pola makan yang sehat dapat berupa:
• Tidak melewati sarapan.
• Mengurangi lemak, gula, garam.
• Berolahraga secara teratur.
• Banyak minum air putih.

Baca juga: Menu Diet Sehat 30 Hari untuk Pemula, Dilengkapi Contoh Sarapan - Makan Malam, Tak Perlu Tahan Lapar

• Mengurangi makanan cepat saji.
• Menerapkan pola makan teratur dan disiplin.
• Tidak mengonsumsi kopi lebih dari dua cangkir.
• Makan dengan nutrisi lengkap dan komposisi yang pas.

Pola makan sehat dapat diterapkan dengan cara mengonsumsi nutrisi lengkap dengan komposisi yang pas.

Yaitu, 40 persen karbohidrat seperti nasi roti dan sereal, 35 persen buah dan sayur, 20 persen daging, ikan, telur, atau susu, juga 5 persen lemak dan gula.

Jenis makanan atau minuman sehat

Adapun, jenis minuman sehat yang utama air air putih.

Protein

Jenis makanan sehat adalah yang mengandung protein karena protein merupakan tiga sumber energi utama manusia.

Makanan sehat yang mengandung protein adalah telur, ikan, daging sapi, daging ayam, susu, produk susu rendah lemak, tahu, tempe, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Baca juga: Daftar Makan Malam Enak untuk Menu Diet, Bisa Menurunkan Berat Badan 3,5 Kg dalam 4 Minggu

Baca juga: Menu Diet Saja Tak Cukup? Intip Cara Amel Carla Menurunkan Berat Badan 13 Kg, Bikin Pipi Tirus

Karbohidrat

Karbohidrat juga merupakan salah satu sumber energi utama manusia.

Ada banyak makanan yang mengandung karbohidrat.

Namun, contoh makanan sehat yang mengandung karbohidrat adalah nasi, kentang, jagung, roti, sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Lemak

Bersama protein dan karbohidrat, lemak adalah tiga jenis sumber energi utama manusia.

Tidak semua lemak bersifat tidak sehat seperti lemak jenuh.

Contoh makanan yang mengandung lemak baik adalah ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, telur, alpukat, juga minyak sayur seperti minyak zaitun, minyak canola, dan minyak bunga matahari.

Vitamin

Jenis makanan sehat selanjutnya adalah yang mengandung vitamin.

Dilansir dari Harvard School of Public Health, vitamin yang diperlukan tubuh adalah vitamin A, C, D, E, K, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12.

Contoh makanan yang mengandung vitamin adalah buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijia, susu, dan prosuk olahan susu rendah lemak.

Mineral

Jenis makanan sehat selanjutnya adalah yang mengandung mineral.

Dilansir dari National Center for Complementary and Intergrative Health, mineral yang diperlukan tubuh adalah kalsium, fosfor, kalium, natrium, klorida, magnesium, besi, seng, yodium, belerang, kobalt, tembaga, fluorida, mangan, dan selenium.

Jenis makanan yang mengandung mineral adalah daging, ikan, buah-buahan, sayuran, susu dan produk olahan susu, kacang-kacangan, dan sereal.

Serat Tubuh memerlukan serat untuk membantu mengontrol kadar kolesterol, regulasi gula darah, dan membantu saluran pencernaan.

Contoh makanan yang mengandung serat adalah sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk gandum utuh.

Air

Jenis minuman sehat yang paling dibutuhkan manusia adalah air.

Air menjaga tekana turgor sel, regulasi suhu tubuh dan darah, melumasi sendi, menjaga sistem pencernaan dan sistem saraf tubuh.

Selain air, jenis minuman yang sehat adalah the hijau, kombucha, jus rendah gula, susu rendah lemak, dan air kelapa.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Berita tentang menu diet lainnya