TRIBUNJATIM.COM - Tidak mudah bagi pelaku diet untuk menjalani menu diet dan menurunkan berat badan.

Namun, hal yang paling mudah dilakukan saat menjalani program diet adalah minum lebih banyak air putih yang bisa menjata agar tubuh tetap terhidrasi dan mencegah rasa lapar berlebihan.

Tak hanya itu, memasukan buah-buahan ke dalam menu diet adalah suatu ide yang paling baik.

Pasalnya, proses penurunan berat badan akan berjalan lebih cepat.

Apalagi jika buah-buahan dicampurkan dengan rempah lalu dimasukkan ke dalam air putih, bisa menjadi minuman detoks.

Ya, minuman detoks memberikan manfaat yang luar biasa bagi tubuh dan dapat menghilangkan lemak berlebih.

Jadi, selain menghidrasi, minuman detoks mampu membantu memberikan vitamin dan mineral tambahan.

Minuman ini pun sekaligus mempercepat pembuangan racun yang bisa menjadi solusi cepat dalam menurunkan berat badan yang sehat.

Kali ini TribunJatim.com menyajikan artikel tentang minuman rendah kalori yang bisa dibuat di rumah yang cocok untuk menu diet sehari-hari.

Simak ide membuat minuman sehat rendah kalori yang cocok untuk diet, dikutip dari laman Food Ndtv, berikut selengkapnya.

1. Teh hijau alternatif teh biasa

Teh hijau penuh dengan antioksidan terutama katekin yang membantu mengurangi lemak bahkan saat sedang istirahat.

Teh hijau juga mengurangi rasa lapar, membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Jadikan teh hijau dalam daftar menu dietmu.

2. Jus mentimun peterseli untuk detoks

Mentimun dengan kandungan air dan seratnya tinggi, memberikan hidrasi dan rasa kenyang dengan kalori minimal.

Sementara itu, peterseli memiliki sifat diuretik ringan dan merupakan sumber nutrisi yang kaya akan vitamin serta mineral.

Ramuan jus mentimun dan peterseli menghasilkan minuman bernutrisi yang rendah kalori mendukung penurunan berat badanmu.

3. Apple juice punch menyegarkan

Apel salah satu buah yang ramah untuk diet, tidak terkecuali olahan jusnya. Menurut USDA, satu porsi 100 gram apel hanya memiliki 50 kalori.

Kamu bisa membuat jus apel punch untuk menu sehat diet yang banyak manfaatnya.

4. Fruity lemonade campuran manis dan tajam

Lemon adalah buah rendah kalori, kaya antioksidan, mineral yang dapat meningkatkan kesehatan tubuh.

Kamu bisa membuat air lemon di pagi hari, dapat meningkatkan metabolisme. Masukkan buah lain seperti apel, wortel, bit, dan lobak.

5. Air kelapa

Jika suka air kelapa kamu bisa membuat air kelapa dengan sedikit lemon, daun mint, dan sedikit madu untuk rasa manis.

Selain itum ada pula beberapa ide minuman detoks untuk menghilangkan lemak dan menurunkan berat badan, seperti dilansir dari laman Eat This Not That berikut ini.

1. Blueberry dan lemon

Blueberry penuh dengan senyawa tanaman yang bermanfaat, dengan salah satu yang paling kuat disebut sebagai antosianin.

Menurut sebuah laporan yang diterbitkan dalam Advances in Nutrition, antosianin tidak hanya terkait dengan manajemen berat badan yang lebih baik, tetapi juga terbukti membantu mengurangi risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular.

Sementara itu, menambahkan lemon ke dalam air membuat kita minum lebih banyak, maka hal itu dapat membantu kita menurunkan berat badan lebih banyak.

Sebagai contoh, sebuah penelitian yang diterbitkan di Obesity menemukan, mereka yang mengonsumsi lebih banyak air mampu menurunkan berat badan lebih banyak pada akhir percobaan.

2. Raspberry dan lemon

Semua buah dan sayuran mengandung pigmen berbeda yang memberikan warna cerah dan juga memberikan manfaat kesehatan yang unik bagi tubuh.

Ada pigmen kuat yang ditemukan dalam raspberry merah yang dikenal sebagai keton, dan ada banyak penelitian yang berfokus pada manfaat potensial dari senyawa tanaman ini.

Sebuah laporan yang ditemukan dalam jurnal Plants mencatat, kemungkinan manfaat kesehatan dari keton raspberry — termasuk penurunan berat badan — memang menjanjikan.

Namun, hal ini sering kali merupakan hasil dari dosis tinggi dalam bentuk suplemen.

Jadi,kita mungkin tidak dapat menurunkan berat badan atau mendetoksifikasi tubuh secara ajaib hanya dengan beberapa teguk air raspberry.

Namun demikian, kombinasi raspberry dan lemon masih dapat menghasilkan senyawa yang sehat dan memotivasi kita untuk minum lebih banyak air secara konsisten.

3. Semangka dan daun mint

Musim panas adalah waktu yang tepat untuk menyantap semangka yang berair.

Tetapi menambahkannya ke dalam air putih juga dapat membantu memberikan hasil positif dalam hal pembakaran lemak.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutrients, konsumsi semangka dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih rendah, BMI yang lebih rendah, dan penurunan berat badan.

Padukan dengan 1-2 tangkai daun mint dan kita akan mendapatkan minuman sehat yang menyegarkan.

4. Jeruk, lemon, dan daun mint

Semua buah mengandung apa yang dikenal sebagai polifenol, yang merupakan jenis senyawa tanaman yang terjadi secara alami.

Tetapi, polifenol jeruk secara khusus telah dikaitkan dengan penurunan berat badan dan manajemen berat badan.

Untuk memanfaatkannya dengan cara yang mudah, buatlah segelas air jeruk, lemon, dan daun mint.

Sebuah laporan tahun 2014 dari Food Science & Technology menyimpulkan, polifenol dikaitkan dengan pengurangan jaringan lemak perut dan berat badan secara keseluruhan, yang juga digunakan dalam beberapa jenis perawatan obesitas.

5. Lemon, seledri, dan timun

Mungkin terdengar seperti kombinasi yang aneh pada awalnya, tetapi segelas mentimun, seledri, dan air lemon dapat menjadi minuman pelepas dahaga yang juga dapat membantu tubuh melakukan detoksifikasi secara alami.

Seledri mungkin tidak memiliki rasa yang memuaskan, tetapi karena kandungan kaliumnya yang tinggi, seledri terbukti membantu mengurangi retensi air dan mengurangi kembung.

Memang, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan tentang kemungkinan hubungan antara mentimun dan penurunan berat badan.

Namun, sebuah penelitian pada tikus menemukan mentimun dapat membantu mengurangi lemak perut.

6. Mangga dan jahe

Selain menambah rasa dan bumbu pada makanan atau minuman, beberapa penelitian meengungkap hubungan jahe dengan penurunan berat badan dan anti peradangan.

Satu tinjauan menemukan, senyawa spesifik dalam jahe dapat membantu mengurangi berat badan.

Sementara, penelitian lain pada wanita dengan obesitas menemukan jahe memiliki dampak kecil dalam menurunkan BMI.

Untuk mempermanis manfaat penurunan berat badan ini lebih jauh lagi, tambahkan mangga ke dalam air putih demi mendapatkan sedikit gula alami.

7. Lemon dan kunyit

Segelas air dengan tambahan lemon dan kunyit, akan menjadi minuman yang tidak hanya menawarkan manfaat penurunan berat badan yang potensial tetapi juga memberikan kualitas antiinflamasi dan antioksidan.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Frontiers in Pharmacology menyebut, kurkumin (yang merupakan senyawa utama yang ditemukan dalam kunyit) dikaitkan dengan penurunan berat badan dan BMI yang lebih besar pada pasien yang memiliki sindrom metabolik.

Untuk cara yang lebih nyaman menikmati manfaat ini, cobalah minuman ini dengan air panas, bukan air dingin.

8. Apel dan kayu manis

Untuk air detoksifikasi selanjutnya, kita bisa menambahkan beberapa irisan apel dan kayu manis.

Selain itu, kita juga bisa menggunakan air dingin atau panas, tapi air apel dan kayu manis yang panas akan sangat membantu bila kita ingin perut merasa lebih nyaman.

Kayu manis dikaitkan dengan penurunan berat badan, tetapi jika kita ingin serat tambahan yang bisa berasal dari apel, tunggu hingga selesai minum air dan kunyahlah irisan apel yang tersisa.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Baca artikel terkait menu diet lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com