TRIBUNJATIM.COM - Diet menjadi hal yang sulit bagi sebagian orang.

Tapi mungkin akan lebih mudah jika kita mengonsumsi 6 menu diet berikut ini.

Ya, 6 menu diet ini ampuh menurunkan berat badan.

Selain menurunkan berat badan, 6 menu diet ini juga sehat bagi tubuh.

Tak usah khawatir, ada beberapa jenis makanan untuk diet yang bisa Anda pilih.

Selain itu, kebanyakan makanan untuk diet yang dimaksud juga mudah untuk didapatkan karena banyak dijual di pasaran.

Umumnya, makanan untuk diet mengandung banyak nutrisi.

Sehingga selain membantu proses diet Anda, baik juga untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Selain itu, makanan untuk diet juga cenderung mempunyai kalori yang rendah dan mengandung serat tinggi. Hal tersebutlah yang membuat Anda bisa merasa lebih kenyang saat mengkonsumsi makanan tersebut.

Lantas apa saja makanan yang cocok dikonsumsi saat diet?

Melansir dari Good House Keeping, berikut daftar menu diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan alami yang wajib Anda coba: 

1. Tuna

Tuna adalah salah satu jenis ikan yang cocok untuk dijadikan menu makanan saat diet. Pasalnya, tuna mengandung banyak protein dan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan. Sehingga dapat membuat Anda merasa lebih kenyang saat diet.

Namun, pastikan Anda memasak tuna dengan cara yang benar dan sehat. Jangan sampai malah menghilangkan nutrisi dan mengganggu proses diet Anda.

2. Labu

Makanan untuk diet yang patut Anda coba selanjutnya yaitu labu. Salah satu jenis sayuran tersebut serat dan kalium yang cukup tinggi. Alhasil, saat Anda mengkonsumsi labu dapat membantu menurunkan berat badan dan tekanan darah dalam tubuh sekaligus.

3. Bayam

Selain labu, bayam juga sangat cocok untuk dijadikan makanan saat diet loh. Pasalnya, bayam juga mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh saat diet. Selain itu, bayam juga cukup mudah diolah menjadi berbagai jenis makanan.

4. Bluberi

Selain sayuran, ada beberapa buah yang wajib Anda masukkan ke daftar menu diet. Salah satunya adalah bluberi. Kenapa bluberi? Hal tersebut dikarenakan bluberi mengandung sedikit gula jika dibandingkan dengan buah lainnya. 

Selain dapat dijadikan makanan saat diet, bluberi juga mengandung antioksidan yang dapat membuat tubuh tetap sehat dan terhindar dari berbagai penyakit.

5. Alpukat

Tak hanya bluberi, Alpukat juga bisa Anda jadikan makanan saat diet. Pasalnya, alpukat mengandung asam lemak sehat sehingga aman dikonsumsi saat diet. Selain itu, alpukat juga sangat mudah didapatkan karena banyak dijual di pasaran.

6. Oatmeal

Makanan untuk diet yang tak boleh terlewatkan adalah oatmeal. Rasanya oatmeal adalah salah satu makanan untuk diet yang paling populer. Pasalnya, oatmeal mengandung banyak serat dan nutrisi yang mampu membuat Anda terasa kenyang saat diet. Oleh sebab itu, mengkonsumsi oatmeal secara rutin dapat menurunkan berat badan menjadi lebih cepat.

Bagaimana cara melakukan diet sehat?

Menurut Pusat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit AS (CDC), konsep diet sehat yakni mampu memenuhi kebutuhan nutrisi harian serta dapat menunjang kesehatan.

Dengan melakukan diet sehat, kadar kolesterol dapat lebih terkendali, tekanan darah berkurang, gula darah terkontrol, dan berat badan lebih ideal.

Menurut panduan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), berikut cara diet sehat yang bisa bantu tingkatkan kesehatan dan mengendalikan berat badan:

• Konsumsi buah dan sayur

Salah satu kebiasaan diet yang paling penting yakni mengonsumsi buah dan sayur. Sayur dan buah kaya akan nutrisi seperti antioksidan, vitamin, mineral, dan serat.

Semua nutrisi tersebut membantu Anda menjaga berat badan yang sehat karena membuat Anda kenyang lebih lama. Isilah setengah piring Anda dengan sayur dan buah setiap kali makan. Selain itu, ganti camilan tidak sehat dengan buah atau sayuran segar. 

• Konsumsi protein

Anda bisa mendapatkan asupan protein dari makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, tahu, ikan, kerang, telur, unggas, daging merah tanpa lemak, susu rendah lemak, dan yogurt rendah lemak.

Protein membantu membangun dan memelihara tulang, otot, dan kulit. Di setiap sesi makan, upakan untuk makan protein.

Usahakan makan setidaknya dua porsi ikan setiap minggu, dan pilihlah makanan nabati lebih sering. Idealnya, Anda harus mengisi seperempat piring Anda dengan makanan berprotein.

• Batasi makanan olahan

Makanan olahan tinggi adalah makanan yang diolah dari sumber makanan aslinya dan memiliki banyak bahan tambahan.

Selama pemrosesan, seringkali nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan serat dihilangkan sementara garam dan gula ditambahkan.

Contoh makanan olahan antara lain, makanan cepat saji, makanan beku, sosis, kornet, keripik, kue kering, roti putih, dll.

• Konsumsi biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh seperti roti gandum utuh, nasi merah, quinoa, atau oatmeal mengandung nutrisi tinggi.

Makanan ini mengandung serat, protein, dan vitamin B untuk membantu Anda tetap sehat dan kenyang lebih lama. Anda bisa mengisi seperempat piring Anda dengan bij-bijian utuh.

• Minum air putih

Air putih mudah diserap tubuh, mendukung kesehatan, dan meningkatkan hidrasi tanpa menambahkan kalori ke asupan sehari-hari.

Ketika Anda harus minum, sebaiknya pilih air putih dibanding minuman manis dan berkalori tinggi, seperti soda, kopi, teh atau jus buah tinggi gula.

Diet seimbang adalah kunci untuk mencapai kesehatan yang optimal dan mencapai tubuh ideal.

Dengan memahami manfaat makanan sehat dan menerapkan prinsip-prinsip diet seimbang, Anda dapat menciptakan kebiasaan makan yang berkelanjutan dan mendukung kesehatan jangka panjang Anda.

Jadi, jangan tunda lagi untuk menjajal cara diet sehat di atas agar berat badan lebih ideal dan kesehatan tetap prima.

Artikel ini telah tayang di Kontan dan Kompas.com

Baca artikel terkait menu diet lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com