Tetap Fit Saat Puasa dengan Senam Fungsional

TRIBUNJATIM.COM, SURABAYA - Menjalankan ibadah puasa adalah ibadah wajib bagi umat Islam selama Ramadan.

Namun meski menjalankan puasa, kebugaran tubuh lewat senam tetap menjadi hal penting agar tetap fit.

Hanya saja, karena kondisi puasa, membuat intensitas senam juga berkurang melalui senam ringan bertema Functional Training dengan metode Moderate Intencity Interval Training (MIIT).

Trainer gym 20 Fit, Burhan Kusuma menuturkan, orang yang berpuasa tak berarti harus menghentikan aktivitas olahraganya, termasuk melakukan senam.

"Senam itu untuk menjaga kebugaran tubuh. Senam tetap bisa dilakukan meski masih menjalankan puasa," tuturnya, Jumat (26/5/2017).

Baca: Mampir Kota Blitar, Cobalah Sensasi Kuliner Es Pleret, Rasanya Mencengkeram Bibir

Namun karena puasa mengurangi energi tubuh, maka jenis senam yang dilakukan juga harus menyesuaikan dengan kondisi tubuh.

Untuk itu, ada jenis senam yang disebut senam fungsional, yang bisa dilakukan dengan intensitas dan interval rendah.

Senam fungsional menggunakan metode MIIT, dimana latihan yang dilakukan lebih rendah intervalnya dibandingkan dalam kondisi normal.

"Senam ini memang aman, efektif dan efisien dengan metode MIIT. Yang penting, selain dengan interval rendah, intensitasnya juga berkurang 60-80 persen dari heart rate maximal (HRM)," urainya.

Dengan intensitas dan interval yang rendah, maka gerakan dan speed otomatis menjadi pelan. Meski begitu, secara kualitas gerakan senam fungsional ini tak akan berkurang dan tubuh tetap sehat.

Baca: Mau Tampil Cantik Setiap Saat Tanpa Harus Ke Salon, Cukup Download Aplikasi Baru ini

Namun yang perlu diperhatikan, agar senam fungsional ini tak terlalu menguras tenaga, maka dilakukan 1-2 jam sebelum berbuka puasa atau 2-3 jam setelah berbuka.

"Intensitas senam hanya 20-60 menit saja. Ini berbeda ketika tak puasa yang bisa 75 menit. Frekuensi senam ketika puasa hanya 2-3 kali seminggu saja," paparnya.

Dalam senam fungsional ini, ada lima gerakan yang cocok diterapkan pada orang yang menjalankan puasa.