Ingin Dietmu Berhasil? Masukkan Tahu ke Dalam Menu Makanan, Ampuh Turunkan Berat Badan dengan Cepat

TRIBUNJATIM.COM - Alpukat, cabai dan berbagai sayuran berdaun hijau sudah lama dikenal sebagai salah satu bahan makanan yang dapat membantu mengurangi lemak tubuh.

Namun sekarang, ada makanan baru yang diklaim mampu mengurangi lemak lebih cepat.

Makanan ini adalah tahu.

Tahu merupakan sumber nutrisi yang baik bagi tubuh, mengandung zat besi, kalsium, serta sumber protein yang kaya dari produk nabati.

Menurut laman Times Now News, tahu juga rendah kalori, menjadikannya pilihan makanan baik untuk menurunkan berat badan.

Salah satu cara untuk diet menurunkan berat badan adalah mengurangi asupan karbohidrat, biasanya tahu dijadikan pengganti daging karena dapat menurunkan asupan kalori harian.

Simak lebih lanjut manfaat tahu untuk bantu turunkan berat badan, dilansir dari laman Times Now News dan Live strong, berikut selengkapnya.

Kandungan gizi tahu untuk tubuh

Tahu terbuat dari dadih kacang kedelai yang bebas gluten.

Tahu adalah sumber nutrisi baik seperti zat besi dan kalsium.

Tahu juga kaya akan sumber protein terutama untuk vegetarian, selain itu rendah kalori cocok untuk menurunkan berat badan, lalu kaya antioksidan. 

Tahu untuk menurunkan berat badan

Seperti yang diketahui, tahu rendah kalori menjadi pilihan makanan sehat, rendah kalori, dan bergizi untuk menurunkan berat badan.

Kandungan protein yang tinggi dalam tahu membantu kenyang lebih lama dan menjaga nafsu makan tetap terkontrol.

Ahli diet menyarankan bahwa tahu dapat menjadi pilihan baik bagi orang yang menjalani diet keto, terutama bagi vegan serta vegetarian.

Kandungan kedelai pada tahu memiliki efek lebih besar

Protein kedelai pada tahu memiliki efek lebih besar pada penurunan berat badan dibandingkan ayam dan jenis protein lainnya.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition, menunjukkan bahwa orang yang hanya makan protein berbasis kedelai dapat kehilangan lebih banyak lemak tubuh.

Selanjutnya protein kedelai nabati juga menurunkan kolesterol lebih banyak dibanding orang yang mengonsumsi sebagian besar protein hewani.

Memasukkan tahu ke dalam menu diet

Memasukkan tahu ke dalam menu diet cukup mudah, kamu bisa membuat sup krim tahu, atau masukkan tahu sutra ke dalam campuran smoothies, dan tumis tahu dengan sayur.

Tahu dapat dimasak dengan cara apapun seperti dipanggang, tumis, bakar, hingga kukus.

Selain itu tahu dapat menyerap bumbu dengan mudah apabila dimarinasi.

Penyebab berat badan susah turun

Dilansir Tribun Jatim dari berbagai sumber, berikut ini beberapa penyebab mengapa berat badan tak juga turun meski Anda sudah berdiet dan berolahraga maksimal:

1. Mengurangi makan namun tetap mengonsumsi menu tak sehat

Dilansir dari Womenshealthmag (11/2/2022), Matthew Weiner, MD, dari Tucson Medical Center mengatakan jika Anda mengurangi asupan kalori dari biasanya, maka Anda bisa menurunkan sekitar 10 persen dari total berat badan Anda.

Resepnya, adalah memilih menu makanan yang memiliki kalori tak terlalu banyak.

Selain itu, pilih pula menu yang lebih susah dirombak tubuh agar Anda tak mudah lapar.

Seperti memilih makanan berserat tinggi.

Jika Anda mengurangi porsi makanan, tapi tetap dengan menu yang mengandung banyak zat pemanis, maka berat badan susah turun.

Karena makanan manis mudah dirombak tubuh dan membuat Anda mudah lapar.

2. Terlalu banyak memberi self reward

Seseorang yang berdiet, sering memberikan self reward atau hadiah pada diri dengan "libur" diet di akhir pekan. Ketika di hari biasa memperbanyak serat, di akhir pekan mereka mengonsumsi daging-dagingan atau junkfood. Nah hal ini, jika tidak terkontrol, akan membuat diet yang sudah dilakukan menjadi sia-sia. 

3. Makan terlalu banyak menu makanan sehat

Terlalu banyak hal baik, ternyata tidak baik.

Masih dari womenshealthmag, mengganti menu makan malam daging dengan yoghurt yang kaya probiotik memang bagus.

Namun, jika porsi yoghurt yang ada terlalu besar, hal ini akan menghambat proses penurunan berat badan.

Prinsip diet yaitu memangkas jumlah kalori, hal ini harus tetap diterapkan pada menu makanan sehat sekalipun.

4. Kurang minum

Dilansir dari Yourtango (10/11/2022), selain bisa menghidrasi tubuh, banyak minum juga bisa memicu penurunan berat badan. Minum air putih sebelum makan bisa mencegah Anda makan berlebih. Dan mengonsumsi makanan dengan kadar air tinggi, bisa membantu Anda kenyang lebih cepat. Jadi ketika berat badan tak kunjung turun, coba ditelaah lagi, jangan-jangan Anda kurang minum air putih.

5. Hanya berolahraga kardio

Olahraga untuk menurunkan berat badan harus lengkap. Jika Anda hanya melakukan latihan kardio saja tanpa latihan angkat beban, maka penurunan berat badan akan berjalan sangat lamban. Latihan angkat beban bisa membentuk massa otot, meningkatkan metabolisme tubuh, dan menguatkan persendian.

6. Berolahraga dengan perut kosong

Masih dari Yourtango, ketika Anda selalu berolahraga tanpa makan terlebih dahulu, maka pembakaran kalori akan diambilkan dari otot bukan dari timbunan lemak.

Padahal, semakin banyak massa otot yang terbentuk, akan semakin cepat penurunan berat badan yang ada.

7. Kurang tidur

Anda butuh banyak energi untuk bisa berolahraga rutin.

Ketika Anda kurang tidur, maka tubuh akan kesusahan dalam mengontrol nafsu makan Anda.

Studi menyatakan bahwa kurang tidur bisa meningkatkan nafsu makan menjadi berlebihan.

8. Makan sambil berdiri

Kebiasaan makan sambil berdiri di depan meja dapur atau di depan kulkas bisa membuat Anda makan berlebih.

Hal ini akan membuat berat badan susah turun.

9. Selalu menggunakan pakaian longgar

Apa hubungannya menggunakan pakaian longgar dengan gagalnya diet?

Studi menemukan bahwa keduanya memiliki kaitan erat.

Ketika Anda selalu menggunakan pakaian longgar, Anda jadi tak bisa melihat bentuk tubuh dengan teliti.

Akibatnya, Anda bisa melupakan program penurunan berat badan yang tengah Anda jalani karena merasa tubuh tak terlalu gemuk.

10. Tetap hobi minum soda

Hobi menenggak minuman bersoda, termasuk diet soda, bisa menggagalkan program penurunan berat badan.

Hal ini lantaran minuman soda tak mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh, dan justru mengandung zat pemanis berlebihan yang bisa menambah tumpukan kalori. 

Itulah 10 faktor yang bisa menyebabkan berat badan susah turun meski Anda sudah menerapkan program diet dan olahraga rutin.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Baca artikel terkait menu diet lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com