Tetap Bikin Kenyang, Inilah 5 Menu Diet Pengganjal Lapar di Malam Hari, Makan 3-4 Jam Sebelum Tidur

TRIBUNJATIM.COM - Sebagian besar pemula menghindari makan malam karena anggapan dapat menaikkan berat badan.

Padahal, hal itu tentu saja tidak benar.

Tidak ada hubungan langsung antara makan malam dengan kenaikan berat badan.

Hanya saja, mengonsumsi makanan berat saat malam hari mendekati waktu tidur tidak baik untuk kesehatan pencernaan.

Karena itulah, disarankan agar seseorang setidaknya makan 3-4 jam sebelum tidur, sekitar pukul 18.00 sampai pukul 20.00.

Hal ini dilakukan dengan tujuan memberi jeda waktu pada lambung untuk mencerna makanan sebelum tidur.

Namun, ternyata lapar tengah malam sebelum berangkat tidur kerap dialami banyak orang, baik pria maupun wanita.

Jika tak hati-hati memilih jenis asupan, makan di larut malam bisa menaikkan timbangan dan memicu perut buncit dengan signifikan. 

Kebiasaan makan di larut malam terkadang susah dikendalikan.

Apalagi bagi mereka yang kerap bekerja hingga mendekati jam tidur.

Dilansir dari Head Space, ada banyak penyebab mengapa rasa lapar sering datang di larut malam.

Bisa karena menu makan malam yang kurang mencukupi kebutuhan tubuh, atau kebiasaan mencari comfort food untuk digunakan meredakan anxiety yang sering menyergap di malam hari.

Lantas, adakah kudapan yang aman dikonsumsi di larut malam? 

Kudapan aman di malam hari

Berikut ini jenis makanan yang bisa Anda santap jika lapar melanda di larut malam:

1. Pisang

Dilansir dari Huffpost, salah satu jenis kudapan yang aman dimakan larut malam adalah buah pisang yang tinggi potasium.

Potasium adalah bahan mineral yang bisa merilekskan otot dan bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Pisang juga mengandung tryptophan, properti yang bisa memperbaiki mood dan meningkatkan kualitas tidur.

2. Kacang-kacangan

Kelaparan tengah malam bisa jadi adalah sinyal bahwa tubuh kekurangan kalori dan nutrisi.

Untuk memasok kekurangan kalori dan nutrisi ini, Anda harus mengudap makanan yang kaya nutrisi namun tak membahayakan tubuh, apalagi menambah tabungan lemak jahat. Jenis pilihan yang tepat untuk ini adalah kacangan-kacangan seperti kacang kenari.

Kacang kenari mengandung kalsium, magnesium, vitamin B, protein dan lemak sehat. Meski kaya nutrisi, kacang kenari aman untuk penderita diabetes dan penderita penyakit kardiovaskular.

3. Susu

Meski berjenis minuman namun susu bisa melengkapi kebutuhan nutrisi tubuh di malam hari. Tryptophan dan kalsium dalam susu sama-sama bisa mengenyangkan perut dan meningkatkan kualitas tidur.

4. Buah beri

Buah beri adalah sumber alami melatonin, senyawa yang bisa membuat tidur lebih nyenyak dan lebih lama.

Sehingga ketika Anda kelaparan dan makan buah beri, maka perut bisa kenyang hingga pagi dan tidur pun bisa menjadi lebih berkualitas.

5. Popcorn

Dilansir dari Eatingwell, popcorn adalah kudapan yang tinggi serat sehingga bisa membuat Anda kenyang hingga pagi.

Agar berat badan tak naik, hindari mencampur banyak mentega dan garam ke dalam mangkuk popcorn Anda.

Lima jenis kudapan dan minuman di atas bisa digunakan mengganjal perut yang kelaparan di larut malam.

Kunci memilih makanan yang aman dikonsumsi di malam hari adalah makanan yang mengandung nutrisi juga properti yang bisa membantu tidur lelap. Hindari makanan seperti jeruk, makanan pedas, cokelat, keripik, juga gorengan.

Karena makanan-makanan ini rendah serat dan protein, tapi kaya akan lemak. Sehingga bisa menaikkan gula darah dan lemak jahat dalam tubuh, serta merusak program diet.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Baca artikel terkait menu diet lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com