Ingin Diet Sehat Tapi Cepat? Coba Menu Diet ala Militer yang Bikin Kamu Turun 5 Kg Dalam 3 Hari

TRIBUNJATIM.COM - Buat yang sedang menjalani program diet untuk meluruhkan lemak, kalian mungkin berharap bisa turun hingga beberapa kilogram dalam seminggu.

Tapi itu bukanlah hal yang mudah dilakukan dan penuh resiko karena bisa bikin kita malnutrisi.

Tapi jangan khawatir karena kini ada metode diet ampuh yang cepat luruhkan lemak dan bikin badanmu tetap sehat.

Kini ada diet militer yang bisa turunkan berat badan hingga 5 kilogram hanya dalam waktu 3 hari saja.

Kenapa disebut militer?

Karena diet ini memang menu yang biasa dibawa oleh para tentara saat bertugas.

Asyiknya lagi, diet ini masih memperbolehkan kamu makan es krim.

Penasaran?

Berikut menu makanan dalam diet militer sesuai yang dirangkum dari 4healthresults.

1. Menu Hari Pertama

Untuk sarapan hari pertama, kamu hanya boleh mengkonsumsi 3 jenis makanan.

Menu utamanya adalah 1 roti panggang dengan selai kacang.

Akan lebih baik jika kalian makan roti gandum utuh yang sudah dipanggang.

Selain roti, kalian juga bisa minum kopi atau teh setra setengah potong jeruk bali.

Di siang hari kalian bisa makan daging tuna atau daging berprotein serupa bersama roti panggang.

Untuk minumnya kalian bisa minum kopi atau teh tanpa pemanis.

Sementara untuk makan malam, kalian bisa makan 3 ons daging jenis apapun dengan buncis rebus.

Sebagai penambah energi, kalian juga harus makan setengah buah pisang dan 1 buah apel.

2. Menu Hari Kedua

Untuk hari kedua, menunya sedikit berbeda nih. Kalian bisa makan roti gandum utuh yang dipanggang bersama 1 butir telur goreng.

Untuk penambah energi, kalian juga perlu memakan setengah buah pisang saja.

Lalu siangnya kalian bisa mengkonsumsi 1 irisan keju, 1 telur rebus dan dilengkapi dengan 5 lembar biskuit cracker.

Nggak usah takut lapar karena malamnya kamu dapat menu spesial yang nggak didapatkan dari makanan diet lain.

Untuk malam kalian bissa menikmati 2 sosis, brokoli dan wortel rebus serta setengah buah pisang.

Spesialnya, malam ini kalian bisa menikmati setengah cangkir es krim vanila.

3. Menu Hari Ketiga

Untuk sarapan hari ketiga, kalian bisa memakan cracker asin, 1 slice keju cedar atau bisa diganti dengan 1 butir telur.

Lalu ditambah dengan 1 buah apel kecil. Untuk makan siangnya juga sangat simpel.

Kalian bisa mengkonsumsi sepotong roti gandum utuh dan juga telur rebus.

Sementara untuk makan malamnya, kalian bisa menikmati sepotong tuna utuh dan juga setengah buah pisang.

Nikmatnya lagi, kalian bisa menghabiskan 1 cup es krim vanila.

Meskipun menu hari terakhir ini terkesan sangat sedikit, tapi percaya deh kalau kalian nggak akan kehabisan energi.

Setelah melakukan diet ini selama 3 hari berturut-turut, kalian bisa beristirahat selama 4 hari dan makan dengan normal asalkan tidak berlebihan.

Diet ini bisa dilakukan 3 hari setiap minggunya dan bisa dilakukan selama kamu mau atau mencapai target dietmu.

Ingat ya, jangan hanya berpacu pada menu diet saja.

Pasalnya, diet yang sehat harus dibarengi dengan olahraga teratur selama 30 menit sehari.

Itulah ulasan cara diet militer yang kilat tapi tetap menyehatkan tubuh.

Selamat mencoba!

Fakta Diet Militer

Diet militer memiliki sejumlah rencana yang cukup mudah dilakukan semua orang.

Pada intinya, diet yang satu ini mengharuskan seseorang mengonsumsi sejumlah pola makan tertentu selama satu minggu dengan memangkas asupan kalori.

Melansir Menshealth, berikut delapan fakta diet militer yang sudah Kompas.com rangkum.

1. Tidak ada hubungannya dengan pola makan anggota militer

Meski disebut sebagai diet militer, namun secara khusus diet yang satu ini tidak ada hubungannya dan tidak diterapkan para anggota militer di manapun.

Ada kemungkinan namanya diambil sebagai pola diet karena mengandalkan cara yang memerlukan kegigihan dan kedisplinan yang cukup ekstrem dalam penerapannya.

2. Pembatasan kalori harian

Diet militer mengharuskan seseorang untuk mengonsumsi makanan tertentu selama tiga hari pertama. Mulai dari sarapan, makan siang dan makan malam dengan membatasi asupan kalori yang dibutuhkan.

Misalnya, seorang pria aktif membutuhkan sekitar 2.400 hinga 2.600 kalori per hari.

Mereka akan mengonsumsi makanan setengah kalori dari yang seharusnya selama tiga hari.

3. Dilarang ngemil, minum alkohol, dan minuman manis

Selama menjalani diet militer, pelaku diet tidak dibatasi makanan apa yang hendak dikonsumsi asalkan jumlah kalorinya setengah dari kebutuhan kalori harian.

Misalnya seseorang perlu mengonsumsi asupan 1.600 kalori dari 2.400 kalori.

Maka di 1.600 kalori itu dibagi lagi ke dalam tiga waktu makan, yaitu sarapan, makan siang dan makan malam.

Pola makan yang disarankan hanya makan besar saja, tidak ada jadwal ngemil, mengonsumsi minuman beralkohol hingga mengonsumsi minuman manis meski berlabel "minuman rendah kalori".

Menurut laman Militarydiet, minuman manis tersebut dapat mengacaukan insulin yang justru menyebabkan penambahan berat badan.

Sementara gula yang disarankan hanya pemanis alami yang terbuat dari daun stevia.

4. Penerapan metode "cheating" di hari keempat

Setelah melakukan diet militer tiga hari, maka di hari keempat seseorang bisa makan sesuka hati.

Dalam hal ini, hanya di hari keempat saja mereka dapat menikmati semua makanan yang disukai.

Setelahnya, di hari kelima, diet militer kembali dilakukan dengan membatasi asupan kalori sampai berat badan yang diinginkan tercapai. 

5. Tidak dibarengi olahraga

Diet militer hanya fokus pada pembatasan kalori harian dan tidak dibarengi dengan olahraga.

Mungkin karena asupan kalori harian dipangkas separuh, maka kemungkinan jika dibarengi olahraga, justru pelaku diet bisa mengalami kelelahan ekstrem. 6. Ampuh menurunkan berat badan Diet militer dikatakan ampuh dalam menurunkan berat badan.

Tetapi, jumlah berat badan yang diklaim seperti 4,5 kilogram dalam seminggu diragukan banyak ahli diet.

Pasalnya, setiap orang memiliki kondisi tubuh yang berbeda-beda. Meski asupan kalori dipangkas setengah, hasilnya pun akan berbeda bagi setiap orang.

7. Efek samping diet militer

Seseorang yang menerapkan setengah dari kebutuhan kalori harin secara drastis, apalagi jika orang tersebut cukup aktif. Maka efek samping yang ditimbulkan adalah rasa lapar yang berlebihan. Selain itu, pelaku diet bisa mengalami penurunan tingkat energi yang membuatnya menjadi cepat lapar, mudah lelah, mudah tersinggung hingga perubahan suasana hati.

8. Tergolong sebagai diet yang tidak sehat

Banyak ahli diet bersertifikasi meragukan diet militer.

Itu karena pola makan yang diterapkan terbilang ekstrem dan bisa menimbulkan masalah baru.

Pembatasan kalori yang cukup ekstrem misalnya.

Memang, cara ini dapat menurunkan berat badan dengan cepat.

Tetapi, di hari-hari pertama yang mungkin dibuang dari tubuh adalah air dan massa otot bisa jadi korbannya.

Lebih buruk lagi, ketika seseorang mengalami kurang makan.

Efek samping seperti kabut otak, kurang tidur, suasana hati memburuk hingga keinginan makan yang lebih ekstrem bisa terjadi.

Satu hal yang terbilang positif dari diet militer adalah tidak ada kelompok makanan yang harus dihindari.

Artinya, pelaku diet militer dapat memenuhi kebutuhan protein, karbohidrat dan lemak meski dalam jumlah kecil.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Baca artikel terkait menu diet lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com