Hindari Menu Diet, Lakukan 10 Cara ini Untuk Turunkan Berat Badan Agar Tetap Langsing Seusai Lahiran

TRIBUNJATIM.COM - Saat hamil para wanita pasti akan mengkonsumsi banyak makanan bernutrisi demi mendukung tumbuh kembang janin di dalam kandungan.

Karena itulah salah satu masalah para wanita setelah melahirkan umumnya berkaitan dengan bentuk tubuh.

Mulai dari perut yang bergelambir, badan yang masih membengkak hingga selulit.

Untuk mengembalikan bentuk tubuh seperti sedia kala tentunya memerlukan waktu.

Tidak disarankan pula bagi ibu yang baru melahirkan untuk melakukan diet ketat agar cepat langsing.

Hal ini disebabkan karena tubuh ibu umumnya mengalami trauma setelah melalui proses berat saat melahirkan.

Belum lagi ibu harus memberikan ASI eksklusif pada si kecil, sehingga ibu tetap harus mengkonsumsi berbagai makanan bernutrisi.

Tapi tenang, ada beberapa cara yang bisa ibu lakukan agar tetap langsing bahkan setelah melahirkan tanpa menu diet.

Apa saja itu?

Langsung saja yuk simak informasi selengkapnya berikut ini.

1. Menyusui bayi secara eksklusif

Menyusui tidak hanya memberikan makanan terbaik untuk bayi, tapi juga cara mudah dan murah untuk merampingkan tubuh setelah melahirkan.

Fakta menakjubkan mengatakan, saat Ibu memberikan ASI eksklusif, maka timbunan lemak di dalam tubuh terkikis habis sedikit demi sedikit.

Ketika menyusui, tubuh akan memproduksi hormon oxytoxin yang bisa membantu relaksasi otot.

Karena itulah ibu yang sedang menyusui atau memompa ASI kadang dapat merasakan kontraksi.

Dengan cara ini, rahim akan lebih cepat mengecil dan kembali ke bentuk semula jika dibandingkan dengan ibu yang tidak menyusui.

Selain itu, menyusui ternyata juga dapat mengurangi berat badan karena bisa membakar kalori pada tubuh hingga 500 kalori per hari.

Karena itulah, memberikan ASI eksklusif tak hanya bermanfaat bagi si kecil, tapi juga bisa membuat tubuh ibu langsing dan menjaga kesehatan Anda.

Sebuah aktivitas yang hanya bisa disamai dengan berolahraga atau melakukan tread mill selama 2 jam tanpa henti.

Sebuah penelitian di Perancis mengatakan, seorang ibu menyusui dapat menurunkan berat badan sampai 0,5 sampai 0,8 kg per bulan.  

2. Bermain dengan Si Kecil

Olahraga tidak hanya berenang atau fitness selama berjam-jam, tapi juga bermain dengan si kecil.

Hanya dengan bermain ci luk ba, atau melakukaan jongkok-berdiri (squat) sambil menggendong bayi bisa membakar 100 kalori, sekaligus membuat si kecil tersenyum.

Ikatan Anda dan si kecil pun terjalin. Bila bayi masih terlalu kecil, Anda bisa bermain dengan si kakak. Bermain lempar tangkap bola atau bermain kejar-kejaran selama 10 menit bisa membakar 100 kalori.  

3. Konsumsi minuman hangat

Riset menunjukkan, tiga gelas teh hijau atau teh panas dapat membakar kalori hingga 78-106 kalori, terang Lisa Davis, Ph.D, wakil kepala penelitian dan pengembangan di Medifast.

Selain itu, menenangkan diri dengan minum teh bisa menstimulasi sistem saraf simpatetis.

Stimulasi ini bisa berujung pada pembakaran kalori.

Hanya saja, pastikan ibu tidak mengonsumsi teh setelah mengonsumsi makanan utama, karena kadar tanin dalam teh dapat mengurangi penyerapan beberapa vitamin yang penting untuk tubuh.  

4. Tugas rumahan

Jangan remehkan aktivitas pekerjaan rumah tangga. Aktivitas ini efektif membakar kalori di dalam tubuh.

Berikut aktivitas rumah tangga yang bisa membakar 100 kalori:

- Mencuci piring selama satu jam

- Mengepel selama setengah jam

- Memasak selama 55 menit

- Menyetrika atau berbelanja kebutuhan makanan selama 1 jam

- Menggendong anak selama 40 menit  

5. Jangan lewatkan sarapan

Menghindari sarapan tidak hanya buruk untuk kesehatan, tapi dapat meningkatkan bobot badan ibu dengan mudah.

Jika melewatkan sarapan di pagi hari, kemungkinan besar di siang harinya Anda akan merasa lebih lapar, yang kemudian akan membuat Anda makan berlebihan dan berat badan Anda semakin tidak terkontrol.  

6. Minum air sebelum makan

Ini sepele tapi efektif menurunkan berat badan.

Dengan meminum air sebelum makan, bisa jadi cara efektif yang dapat membuat Anda tidak banyak makan, karena perut sudah kenyang oleh air.

Sehingga, kalori yang masuk dalam tubuh Anda tidaklah banyak, berat badan pun dapat tetap stabil atau bahkan akan turun.

7. Kunyah makanan dengan

Benar Mengunyah makanan tidak hanya membantu organ pencernaan agar tidak bekerja lebih keras, tapi juga membatasi ukuran porsi makanan yang masuk ke dalam tubuh secara tidak langsung.

Karena itu, sebaiknya kunyahlah makanan sekitar 30 sampai 50 kali per suap.

8. Tak Perlu Diet, Menjaga Pola Makan Juga Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan Usai Melahirkan

Alih-alih diet, menjaga pola makan lebih tepat dilakukan oleh ibu setelah melahirkan.

Setelah melahirkan, tubuh masih membutuhkan asupan makanan yang cukup.

Ibu dapat mengkonsumsi makanan berlemak, mencukupi asupan buah dan sayur serta berbagai makanan bernutrisi lainnya yang dikonsumsi secara rutin.

Usahakan Anda mendapatkan minimal 1.600 kalori setiap harinya.

9. Menggunakan Korset Juga Bia Membantu Melangsingkan Badan Setelah Melahirkan

Banyak wanita yang menggunakan korset setelah melahirkan.

Kebiasaan ini bahkan telah dilakukan sejak lama dan turun temurun.

Penggunaan korset bisa membantu rahim kembali mengecil sehingga tubuh bisa lebih cepat langsing setelah melahirkan.

Selain itu, menggunakan korset juga dapat menimbulkan rasa panas sehingga bisa membakar lemak pada tubuh.

Setelah menggunakan korset, para ibu biasanya akan makan lebih sedikit karena merasa lebih cepat kenyang.

Karena itulah tak ada salahnya untuk mencoba cara tradisional ini, apalagi jika ditambah dengan meminum jamu khusus ibu setelah melahirkan.

10. Sebaiknya Istirahat yang Cukup Agar Tetap Langsing Setelah Melahirkan

Setelah memiliki bayi, kebanyakan ibu akan kesulitan untuk tidur secara teratur.

Di malam hari si kecil mungkin akan rewel dan menangis yang membuat ibu terjaga sepanjang malam.

Kurang tidur bisa membuat Anda mudah stres dan emosi jadi tidak stabil.

Padahal jika ingin menurunkan berat badan, waktu tidur yang cukup juga lumayan berpengaruh.

Sebab jika mendapatkan tidur yang cukup, Anda akan lebih bersemangat untuk melakukan banyak hal. Karena itulah pastikan untuk tidur selama 7-8 jam per malam.

Demikian delapan tips tetap langsing setelah melahirkan yang telah tim Tribun Jatim rangkum untuk kalian.

Simak juga artikel ini untuk mengetahui cara mengatasi baby blues setelah melahirkan.

Selain itu, kalian juga bisa menyimak artikel ini untuk mengetahui beberapa makanan sehat yang bisa menghasilkan ASI berkualitas.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com