Cukup 2 Kali Seminggu, Ini Menu Diet Salmon yang Bisa Turunkan Berat Badan, Bikin Kenyang Lebih Lama

TRIBUNJATIM.COM - Salmon menjadi salah satu jenis ikan yang bagus banget buat menurunkan berat badan dan membakar berlemak karena salmon mengandung asam lemak omega-3.

Senyawa ini terbukti dapat menurunkan peradangan tubuh dan risiko penyakit jantung.

Sebagai tambahan, omega-3 juga dapat membantu menurunkan lemak tubuh.

Ikan yang merupakan sumber protein berkualitas tinggi akan meningkatkan rasa kenyang dan laju metabolik tubuh dibandingkan dengan makan lemak atau karbohidrat.

Untuk membakar lemak, kalian disarankan mengonsumsi setidaknya 100 gram ikan berlemak dua kali seminggu.

Berikut empat fakta mengenai ikan salmon, sebagaimana dilansir laman SF Gate:

1. Kandungan nutrisi dalam ikan salmon

Cara yang dinilai tepat dalam menurunkan berat badan adalah melakukan defisit kalori dengan mengurangi porsi makan dan atau berolahraga lebih intens.

Ketika melakukan defisit kalori, penting untuk mengisi diet dengan makanan kaya nutrisi seperti ikan salmon.

Satu porsi ikan salmon (sekitar 85 gram) yang sudah dimasak mengandung 140 kalori, 5 gram lemak, dan 21 gram protein.

Bukan cuma rendah kalori dan sarat akan protein, ikan salmon juga merupakan sumber vitamin B, vitamin D, fosfor, selenium, dan kalium yang baik.

2. Bukti ikan salmon dapat menurunkan berat badan

Korelasi antara asupan ikan salmon dan penurunan berat badan dikaji dalam studi di tahun 2007 yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity.

Studi tersebut mengungkap, pria dengan kelebihan berat badan yang menerapkan diet rendah kalori disertai asupan ikan salmon kehilangan berat badan 0,9 kilogram lebih banyak.

Hasil itu dibandingkan dengan peserta pria yang mengikuti diet rendah kalori namun tidak mengonsumsi ikan salmon.

Namun, temuan studi lain pada 2013 yang diterbitkan di BMC Public Health bertolak belakang dengan temuan studi lama.

Hasil studi itu tidak menemukan manfaat penurunan berat badan pada sekelompok orang dewasa dengan kelebihan berat badan yang menjalani pola diet serupa.

Artinya, dibutuhkan studi lebih lanjut untuk menentukan apakah ikan salmon benar-benar dapat membantu mengurangi berat badan.

3. Kandungan protein bantu penurunan berat badan

Meski ikan salmon tidak dianggap sebagai "makanan ajaib" yang bisa menurunkan berat badan, kandungan protein dalam ikan tersebut memberikan manfaat bagi individu yang mencoba membentuk tubuh ideal.

Protein memberikan rasa kenyang dan menunda rasa lapar lebih baik daripada karbohidrat atau lemak.

Pengendalian rasa lapar inilah yang menjadi manfaat utama ketika kita menerapkan diet rendah kalori.

Ada juga beberapa bukti yang menunjukkan, konsumsi makanan kaya protein dapat membantu tubuh membakar lebih banyak kalori.

Dengan menambahkan makanan kaya protein seperti ikan salmon secara rutin, kita dapat memertahankan massa otot saat kita kehilangan lemak.

4. Tips menyajikan ikan salmon

Ikan salmon dapat diolah dalam berbagai cara, mulai dari dipanggang, direbus, hingga digoreng.

Karena merupakan ikan yang secara alami berlemak, tidak usah menambahkan banyak minyak untuk meningkatkan rasa.

Sebelum dimasak, olesi kedua sisi ikan dengan sedikit minyak zaitun, dan dibumbui lada serta sedikit garam.

Kita bisa memberikan tambahan lemon, bawang putih atau jahe untuk menyedapkan rasa tanpa kalori. Bisa juga menambahkan madu untuk sentuhan rasa manis.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Baca artikel terkait menu diet lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com