Masih Ingin Olahraga Saat Puasa Ramadan 2023? Perhatikan Tips ini dan Waktu yang Tepat dari Ahlinya

Voni menyebut sebenarnya olahraga bisa saja dilakukan pagi hari saat Ramadan. Namun pilihan itu kembali tergantung dari imun masing-masing orang. Sebab, ketika olahraga biasanya tubuh akan mudah dehidrasi.

"Olahraga di pagi hari itu kurang efektif karena bisa mengakibatkan dehidrasi. Sedangkan kalau berolahraga hidrasinya harus cukup," katanya.

Untuk masyarakat umum, Voni menyarakan untuk berolahraga ringan seperti kalistenik.

Kalistenik merupakan olahraga yang menggunakan beban berat tubuh sendiri, seperti push up, sit up, tapi lebih banyak variasinya.

"Sekarang lagi tren juga olahraga lari. Tapi disesuaikan intensitasnya. Jangan sampai ketika olahraga saat puasa, intensitasnya malah tinggi. Nanti jadi bahaya, bisa heat exhaustion," ujarnya.

Dampaknya bisa menjadi dehidrasi. Dehidrasi pun ada tingkatannya, dari yang ringan, sedang sampai ke tingkat berat.

"Lalu, bisa juga pusing, mual, bahkan sampai muntah. Nanti justru membatalkan puasa," ucapnya.

Simak tips lainnya.

1. Waktu Olahraga

Hal pertama yang perlu kalian perhatikan sebelum berolahraga sambil puasa adalah waktunya. Dilansir dari Thenational, olahraga sendiri sebaiknya tidak dilakukan saat berpuasa karena kondisi perut yang sedang kosong.

Tapi waktu yang dinilai terbaik untuk melakukan olahraga di bulan Ramadan adalah pada saat setelah berbuka. Pasalnya, setelah berbuka tubuh mendapatkan energinya kembali dari makanan dan minuman.

Menurut dr. Saptawati Bardosono dilandir dari Kompas, mengatakan bahwa olahraga bisa dilakukan sata berpuasa. Tapi sebaiknya dilakukan 30-60 menit menjelang berbuka. Hal ini tergantung dari kebugaran setiap individu, karena tak jarang saat sore tubuh kalian sudah sangat lemas.

2. Olahraga Yang Baik Saat Puasa

Hal kedua yang perlu diperhatikan adalah jenis olahraga apa yang akan kalian lakukan. Sebenarnya, kalian bisa melakukan berbagai jenis olahraga seperti hari-hari biasanya.

Namun, sebaiknya kalian lakukan jenis olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang. Di antaranya seperti berjalan, jogging dan bersepeda. Jangan sampai melakukan olahraga yang lebih berat karena ditakutkan tubuh tidak mampu melakukannya.