Tetap Bugar Saat Puasa dengan Berolahraga, Perhatikan Jenis dan Waktu Terbaik agar Tubuh Tak Lemas

Laporan Wartawan TribunJatim.com, Nurika Anisa

TRIBUNJATIM.COM, SURABAYA - Berolahraga saat puasa dinilai menjadi momen yang baik selama tidak ada kondisi kesehatan tertentu.

Pada dasarnya, puasa tidak menghalangi seseorang untuk berolahraga.

Ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan saat berpuasa dan waktu yang tepat untuk melakukannya.

Founder Urban Athletes, Verawaty Budiyanto menyebut, bulan puasa menjadi saat yang sangat tepat untuk berolahraga.

Dalam kondisi normal, tubuh akan menggunakan karbohidrat sebagai sumber energi.

Namun, ketika berpuasa, asupan karbohidrat berkurang dan mengistirahatkan organ pencernaan seperti lambung, usus pankreas, empedu dan liver.

“Kalau enggak puasa, gula darah atau glukosa jadi sumber energi utama. Tetapi saat puasa, glukosa habis, sumber energi menjadi metabolisme lemak. Jadi olahraga saat puasa justru yang dibakar adalah lemak,” ujarnya ditemui di Fitnessworks Graha SA Surabaya, Minggu (9/3/2025).

Sehingga latihan fisik rutin disebut sangat efisien dalam mengatur persediaan energi selama berpuasa.

Rutin berolahraga dikatakannya dapat meningkatkan fungsi kardio-metabolik.

“Ini juga cocok buat yang ingin lemaknya terkikis habis. Jadi ketika puasa itu justru paling tepat untuk beraktivitas fisik,” ujarnya.

Baca juga: Kormi Surabaya Kerjasama dengan Muhammadiyah, Kembangkan Olahraga Tradisional di Sekolah

Meski demikian, perlu mempertimbangkan waktu yang tepat untuk olahraga saat puasa.

Vera, sapaan akrabnya, menyebut, durasi waktu untuk berolahraga bisa dilakukan setelah sahur dan sesaat sebelum buka puasa.

Ia menilai waktu sebelum buka puasa menjadi terbaik lantaran tubuh sudah hampir melewati fase puasa.

Estimasinya, ketika olahraga selesai bertepatan dengan waktu berbuka.