Baca tanpa iklan
TRIBUNJATIM.COM - Setiap hari kita selalu berusaha makan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.
Namun, adakalanya tubuh masih mengalami kekurangan vitamin.
Meskipun ada banyak obat untuk kekurangan vitamin, masih banyak orang yang menderita defisiensi vitamin.
Namun, ini juga bukan alasan yang tepat untuk meminum berbagai obat/pil penambah vitamin tanpa mengetahui efeknya.
Tak Cuma Nyak Sandang, Pria Aceh Ini Punya Sumbangan Besar Untuk Indonesia, Nasibnya Justru Tragis
Para ilmuwan menemukan, diet seimbang dapat memberi tubuh semua nutrisi yang dibutuhkan.
Untuk itu, TribunTravel.com telah merangkum dari laman Bright Side, beberapa tanda tubuh kekurangan vitamin dan jenis makanan apa yang harus dikonsumsi untuk memenuhinya.
1. Rambut rontok
Rambut rontok disebabkan oleh kurangnya vitamin B7 (biotin).
Terutama jika kamu makan terlalu banyak telur mentah.
Putih telur mentah mengandung zat avidin yang dapat menghalangi kemampuan tubuh untuk mencerna biotin.
SOLUSI:
Untuk meningkatkan konsumsi vitamin B7, makanlah kacang almond, kacang kedelai, kentang (dihaluskan atau dipanggang), dan pisang.
Baru Diluncurkan, Aplikasi e-SIM Polres Malang Kota Langsung Diserbu Warga
2. Kram
Sering kram berarti kamu kekurangan kalsium, magnesium, dan kalium.
Hal ini bisa terjadi jika kamu melakukan terlalu banyak olahraga karena ketika berkeringat, banyak mineral yang keluar dari tubuh.
SOLUSI:
Makan lebih banyak kacang (seperti almond dan hazelnut), labu, pisang, dan apel.
Jelang Konser David Foster di Surabaya, Penonton Sudah Padati Dyandra Convention Hall
3. Ruam pada wajah
Kurangnya vitamin B7 (biotin) juga dapat memicu ruam pada wajah.
Tubuh kita menyimpan banyak vitamin yang larut dalam lemak (seperti vitamin A, E, K, D), tetapi kelompok vitamin B memang perlu dipulihkan secara konstan.
SOLUSI:
Selain suplemen gizi yang dapat dibeli di apotek, kamu dapat meningkatkan jumlah asupan biotin hanya dengan mengubah pola makan.
Misalnya, makanlah jamur, kentang, keju, telur rebus, bayam, dan kembang kol.
Pakde Karwo Siap Teken Surat PAW Anggota DPRD Malang yang Terjerat Kasus Hukum
4. Mati rasa pada beberapa anggota badan
Mati rasa diakbatkan kurangnya asupan makanan yang kaya vitamin B6, B12, dan B9 (asam folat).
Vitamin ini mempengaruhi nutrisi yang digunakan untuk memproduksi sel darah sehat yang diperlukan untuk mengangkut oksigen ke sel.
SOLUSI:
Makan lebih banyak kacang, jeruk, seafood, dan daging unggas.
Persebaya Semakin Dekat Dapatkan David da Silva, Agen: Hari Ini Sampai di Bandara Juanda Surabaya
5. Benjolan pada tangan dan pinggul/pangkal paha
Benjolan yang tampak seperti jerawat dapat muncul karena kekurangan vitamin A, D, dan asam lemak.
SOLUSI:
Cobalah untuk mengurangi asupan lemak trans yang dikonsumsi.
Kamu juga harus makan banyak ikan salmon dan kacang.
Jangan lupa asupan vitamin A yang dapat ditemukan dalam sayuran seperti wortel atau paprika merah.
4 Pengakuan Setya Novanto yang Sebut Politikus PDIP Puan Maharani dan Pramono Terima Uang e-KTP
6. Warna kuning pada mata
Penyebabnya adalah kekurangan vitamin B12.
SOLUSI:
Sertakan lebih banyak sumber vitamin dalam makanan yang kamu konsumsi.
Ada banyak vitamin B12 pada daging sapi dan hati ayam, susu, salmon, tuna, dan daging kambing.
Fotonya di Berlin Holocaust Memorial Dikritik, Kalimat Syahrini di IG Story Juga Tuai Kontroversi
7. Perubahan pada jaringan gigi
Perubahan pada jaringan gigi dapat diakibatkan kekurangan vitamin D.
Penelitian menunjukkan, orang yang kekurangan vitamin D sering menderita periodontitis.
SOLUSI:
Konsumsilah makanan yang mengandung kalsium, fosfor, dan vitamin D yang sangat penting untuk kesehatan gigi.
Seperti produk olahan susu, beras merah, tomat, kacang, ikan, jeruk, dan anggur.
Harian Pagi Surya dan TribunJatim Jadi Media Partners Persebaya untuk Musim Ini
8. Sudut bibir pecah-pecah
Pecah-pecah pada sudut-sudut bibir menandakan tubuh kekurangan vitamin B3, B2, dan B12 yang kaya akan zat besi dan seng.
SOLUSI:
Cobalah makan lebih banyak daging unggas, ikan (salmon), telur, dan kacang-kacangan.
Kombinasikan makanan ini dengan sayuran karena vitamin C juga membantu melawan infeksi dan meningkatkan metabolisme zat besi.
Penting untuk diingat bahwa semua tanda ini berarti bahwa kamu kekurangan vitamin yang dapat diperoleh hanya dengan mengubah pola makan.
Didukung Kirun, Mbak Puti Akan Tingkatkan Kesejahteraan Budayawan Lewat Program Bersinar
Namun, tanda-tanda ini juga dapat berarti bahwa kamu memiliki masalah yang tidak ada hubungannya dengan kekurangan vitamin.
Misalnya, jerawat dapat disebabkan oleh reaksi alergi dan mati rasa pada anggota badan dapat menandakan beberapa masalah dengan leher.
Itu sebabnya kamu juga harus selalu berkonsultasi dengan dokter untuk memastikannya.
Yuk subscribe Channel TribunJatim.com lainnya:
YouTube:
Instagram:
Artikel ini telah tayang di Tribuntravel.com dengan judul 8 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin, Hindari Obat dan Segera Ubah Pola Makan untuk Menghindarinya