Sarapan: kue muffin dan buah beri

Makan Siang: salad sayuran disertai minyak zaitun

Makan Malam: steak tanpa lemak atau sayur bayam

Camilan: buah plum atau jeruk ukuran sedang

Hari 3

Sarapan: kue muffin buah beri dan buah jeruk ukuran sedang

Makan Siang: kubis panggang dan ikan kuah asam manis

Makan Malam: susu rendah lemak Camilan: 2 biskuit gandum dengan ½ sendok teh selai kacang

Hari 4

Sarapan: susu rendah lemak Makan Siang: sup ayam bening

Makan Malam: 2 cup pasta rebus dengan dada ayam panggang

Camilan: satu buah pir ukuran sedang dan telur rebus

Hari 5

Sarapan: pancake topping buah pisang

Makan Siang: salad sayur disertai ayam panggang