TRIBUNJATIM.COM - Satu hal yang harus diperhatikan dalam program diet untuk menurunkan berat badan adalah penyusunan meal plan.

Pasalnya, menyusun meal plan bisa memudahkan para pemula diet yang memiliki aktivitas cukup padat.

Cara ini bisa dilakukan dengan merinci beberapa menu makanan yang ingin dimakan.

Selanjutnya, jangan lupa untuk menyesuaikan porsi nutrisi agar tetap dalam kondisi defisit kalori.

Biasanya meal plan disusun per minggu.

Karena itulah, pemula bisa menyiapkan dan menyesuaikan terlebih dahulu bahan-bahan masakan yang ingin dimasak seminggu sebelumnya.

Nah, berikut TribunJatim.com sajikan menu diet untuk menurunkan berat badan yang cocok dikonsumsi selama puasa Ramadan 2023.

Senin

Hari Senin menjadi hari yang cukup padat, karena itulah Anda membutuhkan makanan yang penuh serat. Untuk mengawali aktivitas, Anda dapat meminum secangkir teh atau kopi tanpa gula dan susu. Lalu, Anda juga bisa mengkonsumsi oatmeal yang kaya serat, karbohidrat, dan mineral.

Di siang hari, Anda dapat memakan nasi dengan sayuran rebus dan daging rebus tanpa lemak. Sebaiknya, nasi yang digunakan berupa nasi merah atau nasi dingin agar lebih rendah kalori.

Anda dianjurkan untuk tidak mengkonsumsi apapun di malam hari. Namun jika masih lapar, Anda bisa memakan daging ayam rebus dan selada. Anda juga bisa menikmati kudapan sehat berupa buah, kacang-kacangan dan satu potong keju rendah lemak.

Selasa

Di hari selanjutnya, Anda bisa memilih oatmeal yang kaya nutrisi. Campurkan oatmeal dengan buah pisang atau berry segar agar lebih bervariasi. Untuk minuman, Anda diperbolehkan meminum kopi hitam atau teh hangat tanpa gula dan susu.

Untuk menu makan siang, Anda bisa mengkonsumsi nasi dengan daging rendah lemak seperti hari sebelumnya. Namun, pastikan Anda menyertakan sayuran hijau dengan direbus. Untuk kudapan, Anda dapat memilih yogurt rendah lemak.

Pada malam hari, Anda dianjurkan untuk memakan sup sayuran yang sehat. Anda juga bisa memadukan sup tersebut dengan ikan atau hidangan laut yang direbus.

Rabu

Untuk menu sarapan, Anda bisa memilih sereal dengan susu bebas lemak. Taburkan juga kismis agar sereal lebih lezat dan bervariasi. Kemudian, Anda juga dapat memakan buah pisang kecil dengan satu lembar roti gandum yang dioleskan selai kacang.

Di siang hari, Anda bisa mengkonsumsi telur rebus dengan sedikit garam dan lada. Agar lebih sehat, tambahkan juga sayuran segar seperti wortel rebus, bayam, kangkung, dan sawi.

Ketika makan malam, Anda bisa memakan salmon panggang dengan taburan seledri dan bawang. Sajikan salmon dengan nasi merah, brokoli kukus, dan kacang almond. Untuk penutup, Anda bisa meminum susu rendah lemak.

Kamis

Di hari Kamis, Anda bisa mengawali hari dengan mengkonsumsi telur dadar atau orak-arik yang dimasak tanpa minyak. Padukan telur itu dengan kentang rebus agar lebih sehat. Menu sarapan bisa didampingi dengan teh hijau tanpa gula dan susu.

Untuk menu makan siang, Anda bisa membuat roti isi atau sandwich yang berisi ayam, selada, tumis jamur, saus mustard, dan biji-bijian utuh. Padukan roti dengan kentang rebus.

Di malam hari, Anda cukup mengkonsumsi satu mangkuk pepaya dan segelas susu rendah kalori. Anda juga bisa menggantikan susu rendah kalori dengan yogurt bebas lemak.

Jumat

Di hari jumat, Anda sebaiknya makan selama dua kali saja agar hasil diet lebih maksimal. Anda dapat mengkonsumsi semangkuk sereal beserta susu di pagi hari. Lalu di siang hari, Anda dapat memakan sandwich berisi sayuran dan daging rendah lemak.
 
Sabtu

Untuk menu sarapan, Anda bisa memilih yogurt rendah lemak yang kaya protein. Kemudian di siang hari, Anda dapat mengkonsumsi dua buah kentang rebus dan hidangan laut panggang.

Pada malam hari, Anda sebaiknya memakan buah pisang dan dua buah telur rebus. Anda diperbolehkan menggunakan garam dan lada agar telur tidak hambar.

Minggu

Khusus untuk hari Minggu, Anda bebas memilih menu makanan. Namun, pastikan Anda menghindari makanan cepat saji, berminyak, dan mengandung gula tinggi.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Berita Jatim dan Ramadan 2023 lainnya.