Roti gandum bisa dikombinasikan dengan telur yang kaya akan protein dan alpukat yang mengandung lemak sehat.

3. Oatmeal

Oat yang rendah kalori tetapi memiliki protein dan vitamin yang tinggi dapat menurunkan berat badan.

Selain itu, makanan ini juga bisa menyeimbangkan kadar gula darah dan mencegah peningkatan atau penurunan nafsu makan.

Untuk menikmati oatmeal, bisa menambahkan buah-buahan, kacang-kacangan, dan susu rendah lemak.

4. Pisang

Buah pisang memiliki tinggi serat dan karbohidrat sehingga sangat cocok menjadi alternatif dari sarapan instan.

Adanya kandungan serat yang tinggi dapat membantu dalam memperlambat pengosongan perut dan membuat perut kenyang lebih lama.

Pisang juga bersifat pati resisten sehingga tidak mudah hancur dalam lambung dan usus halus.

5. Smoothies

Menu sarapan pagi yang cepat, mudah dibuat, dan praktis adalah smoothie.

Makanan ini banyak mengandung nutrisi dan vitamin yang berasal dari campuran sayuran serta buah-buahan.

Smoothie dikonsumsi sebagai pengganti makanan atau cemilan, tetapi perlu memastikan bahwa smoothie cukup mengenyangkan.

Selain itu, perlu memperhatikan pilihan buah dan tidak memakai gula secara berlebihan.

6. Teh Hijau

Teh hijau tanpa gula memiliki nol kalori dan penelitian juga mengatakan bahwa teh hijau membantu dalam mempercepat metabolisme tubuh.

Selain itu, teh hijau memiliki kandungan kafein dan katekin, yaitu antioksidan yang mendukung pembakaran lemak.

Teh hijau juga memiliki manfaat lain bagi kesehatan tubuh, seperti mencegah risiko terjadinya penyakit jantung, kanker, dan diabetes.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Baca artikel terkait menu diet lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com