2. Oatmeal

Menu sarapan terbaik untuk menurunkan berat badan yang kedua yaitu oatmeal.

Oatmeal dikemas dengan serat sehingga mampu membuat perut kenyang lebih lama. Mengonsumsi karbohidrat “slow-release” dalam makanan seperti oatmeal tidak akan meningkatkan gula darah setinggi mengonsumsi karbohidrat olahan seperti roti putih.

Dengan mengonsumsi oatmeal saat sarapan, kadar insulin tidak akan melonjak tinggi. Nah, karena insulin berperan dalam memberikan sinyal pada tubuh untuk menyimpan lemak, maka menurunkan kadar gula darah salah satunya dengan mengonsumsi oatmeal dapat membantu Anda membakar lemak.

3. Yogurt

Menu sarapan terbaik untuk menurunkan berat badan yang ketiga yaitu yogurt.

Sama seperti telur, yogurt adalah sumber protein mengenyangkan. Apalagi jenis greek yogurt yang punya kandungan protein dua kali lipat lebih tinggi daripada yogurt biasa. Selain itu, greek yogurt juga kaya akan kalsium.

Namun, usahakan untuk menggunakan plain greek yogurt biasa tanpa tambahan perasa apapun untuk menghindari asupan gula buatan yang tidak diinginkan.

Kalian bisa langsung melahap greek yogurt yang ditemani dengan topping buah-buahan segar seperti pisang, kiwi, stroberi, melon raspberry, atau blueberry. Kalian bisa juga menambahkan kacang-kacangan dan granola untuk ide sarapan cepat saji mengenyangkan.

Selain itu, kalain juga bisa masukkan greek yogurt ke dalam protein shake.

Sebuah laporan pada tahun 2020 yang diterbitkan di New England Journal of Medicine mengungkapkan makanan apa saja yang berkorelasi dengan penurunan berat badan. Dan, yogurt termasuk salah satunya.

Protein whey yang ditemukan secara alami dalam yogurt menawarkan efek mengenyangkan dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dibandingkan karbohidrat sederhana. Anda dapat mengurangi jumlah kalori dan tambahan gula dengan mengonsumsi yogurt tawar. Guna menambah cita rasa manis dan sensasi segar, Anda bisa mengombinasikannya dengan buah-buahan.

4. Peanut butter