Rutin makan aneka buah, sayur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan, menjadi panduan makan untuk penderita Limfoma Hodgkin. Ini bertujuan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. (iStockphoto/YelenaYemchuk)

6. Sayuran

Bukan rahasia lagi bila sayuran dianggap sebagai bahan makanan bernutrisi karena mengandung vitamin, mineral, dan zat gizi lainnnya.

Sayuran juga mengandung volume tinggi dan kalori yang rendah. Jumlah serat dan air di dalamnya juga tinggi.

Pengolahan sayuran beragam, bisa dimasak dengan metode apa pun dan dipadukan dengan aneka bahan lainnya.

7. Oatmeal

Oat yang diolah menjadi oatmeal ataububur umumnya memiliki kalori rendah dan serat larut air yang tinggi,

Jika dibandingkan dengan sereal yang juga biasa disantap saat makan pagi, oatmeal terbukti memberikan rasa kenyang lebih lama.

Makanan ini berada di posisi ketiga dengan indeks kenyang tertinggi secara keseluruhan.

8. Greek yoghurt

Tekstur greek yoghurt lebih kental daripada yogurt biasa. Bahan makanan sekaligus minuman ini juga mengandung protein tinggi.

Greek yoghurt juga mampu memberikan efek rasa kenyang paling lama sehingga menunda rasa lapar kembali datang.

9. Buah

Sama halnya dengan sayuran, buah mengandung serat tinggi yang dapat memperlambat pencernaan, sekaligus membantu merasa kenyang lebih lama.

Dua buah dengan skor indeks kenyang tertinggi adalah apel dan jeruk.

Cara makan buah paling baik untuk mendapatkan nutrisinya adalah dengan mengonsumsi buah utuh, bukan olahan.

Makanan penurun berat badan di usia 40 tahun ke atas.(stevepb)