TRIBUNJATIM.COM - Menu buka puasa dan menu sahur tidak boleh sembarangan dikonsumsi oleh siapapun yang mengikuti program diet.

Memiliki berat badan yang ideal tentu menjadi dambaan banyak orang.

Dengan demikian, Anda perlu memenuhi kebutuhan kalori tambahan.

Banyak orang makan terlalu banyak saat berbuka puasa dan menambah berat badan selama Ramadan 2024.

Anda bisa memprediksinya dengan memilih menu buka puasa dan menu sahur untuk menu diet Anda.

Beberapa menu sahur dan menu diet buka puasa juga cocok untuk menjaga kesehatan selama bulan Ramadan 2024.

Menu diet saat puasa turun 10 kg dalam seminggu tentunya sangat dibutuhkan untuk orang-orang yang memiliki kelebihan berat badan dan mencoba untuk menjalani pola hidup yang jauh lebih sehat.

Menu diet saat puasa di sini tidak melulu berpatokan pada asupan yang dikonsumsi, tapi juga pada kegiatan dan kebiasaan yang harus dilakukan jika ingin mendapatkan hasil yang maksimal.

Memiliki bentuk tubuh yang ideal bukan hanya sekedar agar mendapatkan penampilan yang menarik, tapi juga supaya badan pun tetap sehat dan prima.

Pola makan dan gaya hidup yang tepat akan membentuk ini dengan cepat jika kita mau konsisten mengikuti dan menjalaninya dengan sungguh-sungguh.

Beberapa menu diet puasa ternyata mampu membantu menurunkan berat badan, bahkan hingga 10 kg dalam waktu satu minggu jika dijalankan dengan teratur.

Meskipun tampak menyiksa dan rasanya sulit untuk dilakukan, tapi demi memperoleh tubuh yang sehat dan kuat, kita memang harus mau berusaha serta berkorban.

Sebab, siapa yang mau harus menjadi sakit dan ketergantungan pada orang lain ketika usia senja akibat gaya hidup yang tidak sehat dengan pola makan yang berantakan.

Jadi, mulai ingatkan diri untuk mau menjaga asupan makanan dan menjalankan gaya hidup yang sehat serta seimbang demi masa depan yang jauh dari rasa sakit dan penderitaan.

Apa saja menu diet saat puasa yang bisa membantu menurunkan berat badan? Simak penuturannya berikut ini.

Menu Diet Saat Puasa

1. Stop Konsumsi Makanan dan Minuman Manis

Meskipun tubuh membutuhkan asupan glukosa untuk sumber energi setelah seharian menahan lapar dan haus, tapi tetap perlu diingat jangan terlalu banyak mengonsumsinya.

Pada saat berpuasa, produksi insulin di dalam tubuh menurun, padahal insulin memiliki peran untuk mengubah glukosa menjadi energi.

Jika glukosa tidak segera diubah menjadi energi, maka tubuh akan menyimpannya menjadi lemak.

Maka tidak mengherankan mengapa kamu harus berhenti mengonsumsi makanan dan minuman manis selama berpuasa agar tubuh tidak semakin melebar.

2. Perbanyak Asupan Serat dan Protein

Alangkah jauh lebih baik jika ketika berpuasa kamu memilih menu makanan yang tepat untuk sahur dan berbuka, yakni makanan yang banyak mengandung serat dan protein.

Serat akan jauh lebih lama bertahan untuk diserap serta dicerna tubuh daripada kalori, sehingga sangat tepat untuk dijadikan santapan sahur.

Serat dan protein akan membuat tubuh merasa menjadi jauh lebih kenyang saat sedang berpuasa, sehingga mampu menekan nafsu makan.

Dan, ketika nanti saat waktunya berbuka puasa, maka kamu tidak akan kalap dan lupa diri.

3. Perbanyak Minum Air Putih

Minum air putih yang cukup dapat meningkatkan metabolisme tubuh sampai 30 persen.

Usahakan untuk meminum 8 gelas air putih untuk mencukupi kebutuhan cairan ketika tengah menjalankan diet puasa.

Alih-alih minum minuman manis yang mengandung banyak gula, alangkah jauh lebih baik untuk menenggak air putih sebanyak-banyaknya.

Semakin meningkat metabolisme tubuh bekerja, maka semakin banyak pula lemak dan kalori yang dibakar.

4. Jangan Kalap Jika Sudah Waktunya Berbuka

Makan dalam porsi yang banyak dan berlebihan dapat meningkatkan kadar glukosa dalam tubuh secara mendadak.

Padahal ketika menjalankan puasa, tubuh tidak memproduksi insulin secara cukup, sehingga bisa menjadi berbahaya jika asupan makanan yang masuk cenderung berlebihan.

Makanlah dengan porsi secukupnya menggunakan ukuran piring kecil agar tidak kalap saat akan menyantap hidangan berbuka puasa.

Sesuatu yang berlebihan memang tidak baik, termasuk makan.

5. Jangan Makan Gorengan

Meskipun menggoda, kandungan lemak jenuh atau lemak jahat yang terdapat pada gorengan nyatanya bisa membuat tubuh menjadi semakin gemuk.

Selain itu, mengonsumsi gorengan pun dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kardiovaskular yang tentunya mengancam kesehatan.

Ganti menu gorengan dengan makanan yang mengandung lemak tak jenuh agar jauh lebih sehat.

Dengan menghindari gorengan maka diet puasa yang dijalankan pun akan semakin mendekati tujuan, yakni turun berat badan dan kesehatan.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

---

Berita Jatim dan Berita Viral lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di GoogleNews TribunJatim.com