Inilah Hal Penting yang Harus Diketahui Para Calon Ibu, Khususnya Soal ASI Eksklusif
Ada beberapa hal yang dapat membantu ibu untuk tetap sehat selama menyusui, seperti pola makan sehat dan bergizi.
Penulis: Pipit Maulidiya | Editor: Yoni Iskandar
lihat foto
TRIBUNJATIM.COM, SURABAYA - Bagi para calon ibu, ada beberapa hal yang perlu diketahui, terlebih soal pemberian ASI eksklusif untuk buah hati terkasih.
Ini karena pemberian ASI eksklusif merupakan cara paling efektif untuk mengurangi dan mencegah kematian pada bayi.
Dr. dr. Ali Sungkar, SpOG(K), Ketua Perkumpulan Perinatologi Indonesia (Perinasia) dan Anggota Dewan Perkumpulan Obstetri dan Ginekologi Indonesia DKI Jakarta menjelaskan bahwa, WHO merekomendasikan pemberian ASI eksklusif selama enam bulan pertama.
Ini karena pada beberapa bulan pertama kehidupan, ASI dipercaya tidak terkontaminasi dan mengandung banyak gizi yang diperlukan bayi di usia tersebut.
Ada beberapa hal yang dapat membantu ibu untuk tetap sehat selama menyusui, seperti pola makan sehat dan bergizi.
Salah satu hal yang penting untuk dipertimbangkan adalah jumlah kalori yang ibu konsumsi setiap hari.
Perempuan berusia 19-50 tahun dengan aktivitas sedang atau normal membutuhkan sekitar 1.800-2.200KCal setiap harinya.
Sementara untuk menyusui secara eksklusif,dibutuhkan sekitar 500KCal. Secara umum ibu membutuhkan tambahan kalori sebesar 300-500KCal setiap hari yang dapat dipenuhi dengan satu sampai dua porsi cemilan sehat.
Namun, jika ibu secara terus menerus hanya mengkonsumsi makanan dengan jumlah kurang dari 1.500KCal/hari dapat menimbulkan masalah pada produksi ASI.
"Selain kalori, ibu juga harus mengkonsumsi makanan seimbang atau sesuai dengan panduan gizi seimbang dan dibantu dengan gerak atau olah tubuh," tegas dr. Ali Sungkar
Olahraga juga memiliki peran penting untuk membantu ibu tetap rileks, gembira dan bugar walau menyusui. Rasa bahagia dan rileks bagi ibu menyusui berperan penting dalam memproduksi hormon oksitosin yang berperan dalam prosuksi ASI.
Dr. dr. Ali Sungkar, SpOG(K) menegaskan bahwa setiap kehamilan penting untuk dipersiapkan sebelum masa hamil.
Karena persiapan tersebut dapat menjadi investasi ketika melahirkan, mulai dari fisik, mental, emosi dan juga gizi.
"Pemenuhan gizi dapat dicukupi dengan mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang yaitu cukup secara kuantitas, cukup secara kualitas, mengandung berbagai zat gizi yang diperlukan tubuh untuk menjaga kesehatan dan untuk melakukan aktivitas sehari-hari," terangnya.
Jika terdapat kondisi ketika ibu tidak mendapatkan kebutuhan gizi yang cukup, seperi defisiensi zat besi, maka calon ibu dapat mencukupi kekurangan tersebut dengan suplemen yang dianjurkan oleh dokter.
