INFO SEHAT - 6 Jenis Makanan untuk Menambah Berat Badan dan Massa Otot, Yuk Dicoba!

TRIBUNJATIM.COM - Sementara beberapa orang berusaha menghilangkan kelebihan lemak, sebagian lainnya justru sulit menaikkan berat badan.

Solusinya sederhana, makan makanan yang kaya lemak dan protein sehat, seperti susu, alpukat, kacang-kacangan atau salmon.

• INFO SEHAT - Dapatkan Berat Badan Ideal dengan Lakukan Empat Tips Sehat Berikut

Seperti apa jelasnya? Dilansir dari Bright Side, berikut 6 makanan untuk tambah berat badan dan massa otot lebih cepat:

1. Susu untuk tulang dan energi yang kuat

Susu penuh dengan protein, karbohidrat, dan lemak, serta kalsium dan vitamin lainnya, kasein, dan protein whey.

Studi membuktikan bahwa setelah berolahraga, minum susu skim membantu membangun otot lebih efektif daripada minuman protein kedelai.

Jika Anda tidak berolahraga, minumlah sekitar satu atau 2 gelas susu saat makan.

2. Smoothie protein buatan rumah

Ada begitu banyak jenis smoothie, beberapa dapat berfungsi untuk menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan, dan yang lainnya untuk menambahnya.

Lebih baik membuat smoothie buatan sendiri, arena yang dibeli di toko biasanya mengandung terlalu banyak gula dan hampir tidak mengandung nutrisi.

Yang Anda butuhkan adalah resep yang tepat dan bahan-bahan yang baik. Sebagai contoh:

Chocolate banana nut shake: campur 2 cangkir (470 ml) susu dengan 1 pisang, 1 sendok makan protein whey cokelat, dan 1 sdm (15 ml) kacang atau selai kacang lainnya.
Vanilla berry shake: campur 2 cangkir (470 ml) susu dengan 1 cangkir (237 ml) beri segar atau beku sesuai selera Anda, es, 1 cangkir (237 ml) yogurt alami protein tinggi, dan 1 sendok vanilla protein whey.
3. Alpukat untuk menjaga otot yang sehat

Alpukat adalah raja lemak sehat. Buah unik ini sangat bergizi dan memiliki manfaat kesehatan yang kuat.

Mereka tidak mengandung banyak kalori, tetapi tetap menjadi salah satu makanan terbaik untuk menambah berat badan.

Satu alpukat sarat dengan 332 kalori, 29 gram lemak, dan 17 gram serat.

Ini juga kaya vitamin (seperti C, E, dan K) dan pantas ditambahkan ke salad dan sandwich Anda jika Anda sedang berencana untuk menambah berat badan.

• INFO SEHAT - Berat Badan Turun 5 Kg dalam Seminggu, Ini Efek Samping Diet Lemon yang Perlu Diketahui

4. Daging merah untuk membangun jaringan otot

Daging merah memiliki segala yang dibutuhkan untuk menambah berat badan dan membangun otot.

Pertama, ia mengandung leusin dan creatine, nutrisi untuk stimulasi protein otot dan pembentukan jaringan otot baru.

Kedua, mengandung protein dan lemak, yang membantu Anda menambah berat badan.

Penting: Konsumsi berlebih adalah tidak sehat.

5. Dendeng sapi sebagai camilan saat bepergian

Dendeng sapi adalah pilihan protein saat Anda sibuk dan dalam perjalanan.

Sebagian besar lemak telah dihapus saat membuat dendeng, yang berarti bahwa Anda hanya mendapatkan kalori dari protein dalam daging.

Pastikan Anda mengonsumsi dendeng yang dibuat dengan kualitas alami, tanpa bahan pengawet dan kadar garam minimal.

• INFO SEHAT - 7 Makanan dan Minuman ini Baik untuk Menjaga Kesehatan Ginjalmu

6. Kedelai untuk oksigen darah dan pemulihan pasca latihan

Kacang kedelai adalah sumber vitamin K, zat besi, dan fosfor yang baik.

Zat besi menyimpan dan mengangkut oksigen melalui darah dan otot kita.

atu cangkir kedelai rebus mengandung 298 kalori, 29 gram protein, 17 gram karbohidrat, dan 15 gram lemak.

Selain itu, kedelai adalah antioksidan yang sangat baik dan membantu meningkatkan pemulihan setelah berolahraga.

(Intisari-Online.com/Muflika Nur Fuaddah)