Tips Maksimal Berktivitas dan Tetap Main Basket di Cuaca Panas: Minum Jangan Tunggu Haus!

Belakangan, suhu udara di Surabaya sedang meningkat. Hal itu, disadari atau tidak tentunya akan berdampak pada tubuh.

Tips Maksimal Berktivitas dan Tetap Main Basket di Cuaca Panas: Minum Jangan Tunggu Haus!
ISTIMEWA
Coach Didit (kiri) dalam nutrition class di DBL Academy Pakuwon Mall Surabaya. 

Laporan Wartawan TribunJatim.com, Hefty's Suud

TRIBUNJATIM.COM, SURABAYA - Belakangan, suhu udara di Surabaya sedang meningkat. Hal itu, disadari atau tidak tentunya akan berdampak pada tubuh.

"Maka dari itu, ini harus menjadi perhatian khusus. Tubuh harus terhidrasi secara maksimal, supaya aktivitas bisa berjalan lancar. Apalagi bagi yang punya aktivitas berolahraga rutin, basket misalnya," ujar Nutrition Coach DBL Academy, Didit Pamungkas.

Dalam keseharian, lanjutnya, jangan tunggu haus untuk minum air mineral. Sebab biasanya rasa haus akan datang ketika 0,5%-2% dari total berat badan kita yang hilang.

Selanjutnya, waspadai gejala-gejala yang bisa diindikasikan akibat kurangnya asupan cairan dalam tubuh. Antara lain bibir kering, rasa haus yang meningkat, pusing, sakit kepala, kulit kering, kelelahan, konsentrasi berkurang, dan kram otot.

Profil-Biodata Dokter Terawan, Menteri Kesehatan Pilihan Jokowi, Dikenal dengan Metode Cuci Otak

INFO SEHAT HARI INI - 5 Cara Mengobati Sakit Kepala Sebelah atau Migrain, Tak Perlu Minum Obat!

Apalagi ketika warna urine mulai gelap, maka cepat-cepatlah untuk mengkonsumsi air secukupnnya.

Apalagi bagi yang aktif olahraga basket, harus benar-benar menjaga status hidrasi agar tetap bisa menjaga performa, baik saat latihan maupun bertanding.

Bagi atlet basket, pastikan mengonsumsi air mineral 510 ml, dua atau tiga jam sebelum latihan atau bertanding.

Sebelum latihan atau pertandingan mulai, segera minum 180ml sampai 360ml. Kemudian setiap 15 menit sampai 20 menit, minum sebanyak 180 ml sampai 360ml.

"Juga,pastikan minum air sebanyak satu liter setiap satu kg berkurangnya berat badan untuk menggantinya. Dan inget ya, kebutuhan cairan setiap individu berbeda, stay hydrated!" tutur Didit kepada TribunJatim, Rabu (23/10/2019).

Penulis: Hefty Suud
Editor: Melia Luthfi Husnika
Sumber: Tribun Jatim
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2019 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved