3 Gerakan Mudah untuk Memiliki Lengan Kencang, Cukup Manfaatkan Peralatan yang Ada di Rumah

Posisi nol dari gerakan ini adalah menempalkan tangan pada meja atau tembok, dan membukanya selebar bahu. Kemudian tarik tubuh agak condong ke belakang.

"Selanjutnya, tekuk lengan sambil memasukkan kepala di antara lengan. Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali repetisi dengan empat kali set," jelasnya.

• Ingin Tubuh Kembali Ideal Pasca Berpuasa? Lakukan Olahraga & Jalani Program Diet Keto Secara Teratur

3. Pakai botol isi air atau beras

Bagaiman jika ingin membentuk otot lengan depan atau bicep tapi tidak memiliki barbel?

Coach Deasy menyarankan untuk menggunakan botol minum ukuran 1,5 liter yang dapat diisi air atau beras sebagai pemberat.

"Massanya memang tidak seberat barbel, tapi kalau ingin mengencangkan lengan saja, beban itu sudah cukup," imbuhnya.

Gerakan yang dicontohkan pun tak begitu sulit. Cukup mengangkat dua botol tersebut secara bersamaan dari bawah ke atas.

• Tips dan Trik Membuat Alis Natural Ala Beauty Blogger Surabaya, Kunci Utama Gradasi Harus Halus

"Posisinya, kedua lengan harus sejajar kaki, kemudian diangkat. Namun, waktu diangkat ini hanya menggerakan lengan bawah saja seperti flip," papar Deasy.

Deasy mengingatkan, sebelum memulai olahraga, melakukan pemanasan merupakan hal yang wajib supaya otot tidak langsung kaget. Terlebih bagi mereka yang sebelumnya tidak rajin melakukan olahraga.

Selain itu, untuk pemula wajib melakukan gerakan dengan posisi yang benar terlebih dulu.

"Apabila posisi yang dilakukan asal, bukan tidak mungkin malah menimbulkan cedera," tandasnya.

Penulis: Akira Tandika

Editor: Pipin Tri Anjani