Tips Puasa untuk Ibu Hamil dan Menyusui, Ada Rekomendasi Menu Sahur dan Buka dari Dokter Kandungan

Tips puasa bagi ibu hamil

1. Minum banyak air Dilansir dari Kompas.com, 25 April 2020, ibu hamil dan menyusui perlu menjaga tubuhnya agar tetap terhidrasi dengan minum banyak air saat sahur dan berbuka.

Kebutuhan hariannya harus tercukupi. Jika tidak bisa minum air putih dalam jumlah banyak, minumlah susu coklat, air kacang hijau, atau air jeruk.

"Yang penting adalah banyak cairan masuk ke tubuh. Janin juga memerlukan cairan untuk air ketuban dan pertumbuhannya," kata Ahli kebidanan RS Cipto Mangunkusumo Dr. dr. Ichramsjah A Rachman.

Minum segelas susu setiap sahur juga dapat mengurangi ancaman anemia bagi ibu hamil dan menyusui.

Baca juga: Cara Bayar Fidyah Pengganti Utang Puasa Ramadan Bagi Ibu Hamil dan Menyusui, ini Rincian Nominalnya

Baca juga: Tips Puasa Ramadan bagi Ibu Menyusui dari Dokter Ahli Laktasi, Utamakan Istirahat Pada Siang Hari

2. Pilih makanan bergizi

Pemilihan makanan yang dikonsumsi saat buka puasa dan sahur menjadi kunci penting saat seorang wanita hamil memutuskan untuk menjalankan puasa.

Disarankan untuk berbuka dengan makanan-makanan sehat yang mengandung protein dan serat, seperti buah-buahan dan kurma.

Selain itu, hindari berbuka dengan mengonsumsi makanan dan minuman manis yang tinggi gula.

Sebab, kandungan makanan tersebut dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Adanya perubahan gula darah yang terlalu cepat dapat menyebabkan rasa pusing dan pingsan.

3. Hindari aktivitas berlebih

Tips lainnya, yaitu hindari aktivitas fisik yang membuat Anda merasa lelah.

Selain itu, hindari melakukan aktivitas berat seperti berjalan jauh atau mengangkat sesuatu yang berat.

4. Beristirahat dan tidur nyenyak

Selain menghindari aktivitas yang membuat lelah, Anda juga harus banyak beristirahat dan tidur yang nyenyak. Apabila tubuh terasa lemas, berbukalah meski waktu maghrib belum tiba.