Urutan Menu Buka Puasa yang Benar, Atasi Sakit Kepala dan Cegah Berat Badan Naik di Bulan Ramadan

6. Makan protein tanpa lemak

Saat berbuka puasa, kamu harus mengonsumsi protein berkualitas tinggi yang sangat mudah dicerna dan mengandung semua asam amino esensial.

Tubuh membutuhkan protein untuk membangun dan mempertahankan massa otot.

Daging sapi, susu, yogurt, telur, keju, ikan, dan unggas adalah protein lengkap berkualitas tinggi.

Pilih protein tanpa lemak untuk mendapatkan manfaat dengan sedikit lemak jenuh.

Sertakan ikan, ayam tanpa kulit atau kalkun dan susu rendah lemak sebagai bagian dari menu berbuka puasa.

Jika kamu vegetarian, kamu dapat memilih sumber protein lain seperti kacang polong, buncis dan kacang-kacangan.

7. Tidak makan dengan terburu-buru

Jangan terburu-buru untuk menghabiskan makananmu.

Kelebihan makanan dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan masalah lambung lainnya, setelah perut dalam keadaan kosong seharian.

Sebaiknya, kamu mengontrol porsi makan agar tetap sehat dan mencegah penambahan berat badan.

Sebagai aturan praktis, jangan melebihi jumlah yang kamu miliki untuk makan siang atau makan malam biasa.

8. Hindari makanan yang tinggi lemak, garam dan gula

Jika memungkinkan, jauhi makanan berat untuk buka puasa yang mengandung terlalu banyak lemak tidak sehat, garam, dan tambahan gula.

Saat memasak, buat resep Ramadan favoritmu lebih sehat dengan merebus, memanggang, memanggang, mengukus atau memanggang dan hindari menggoreng.

Tambahkan bumbu dan rempah-rempah sebagai pengganti garam untuk membumbui makananmu.

Terakhir, ganti permen dan minuman manis dengan gula alami dalam buah-buahan, buah-buahan kering, dan salad buah.

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com

Baca berita lainnya tentang Ramadan 2022

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com