Murah dan Nikmat, Ini Menu Diet Pisang yang Turunkan Berat Badan 4 Kg dalam Seminggu, Cek Manfaatnya

TRIBUNJATIM.COM - Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk hidup sehat.

Mulai dari olahraga hingga menjaga pola makan dengan mengkonsumsi makanan bergizi seimbang, seperti buah-buahan.

Di antara buah yang memiliki banyak gizi adalah pisang. Buah pisang sendiri sangat mudah ditemukan di Indonesia.

Selain itu, buah ini juga dijual dengan harga yang relatif murah dan memiliki cita rasa yang lezat.

Di balik semua keunggulannya itu, buah pisang rupanya memiliki banyak manfaat untuk kesehatan loh.

Mau tahu apa saja manfaat buah pisang untuk kesehatan dan menurunkan berat badan?

Simak informasi selengkapnya berikut ini.

Kandungan gizi pisang

Menurut Healthline, pisang merupakan salah satu buah yang sangat sehat dan kaya akan nutrisi penting.

Satu buah pisang berukuran sedang rata-rata mengandung 105 kalori.

Namun, perbedaan ukuran pisang menentukan juga besar kandungan kalorinya. Kandungan kalori pada pisang sebanyak 93 persen berasal dari karbohidrat, 4 persen dari protein, dan 3 persen sisanya berasal dari lemak.

Pisang yang belum matang atau masih mentah mengandung pati resisten dalam jumlah yang tinggi.

Pati resisten melalui pencernaan dan memberi makan bakteri baik di usus Anda, yang menggunakannya untuk menghasilkan asam lemak rantai pendek.

Selain itu, pisang turut mengandung banyak vitamin dan mineral lain yang tak kalah penting untuk tubuh, seperti serat, vitamin B6, vitamin C, mangan, folat, dan potasium.

Pisang sebagai menu diet

Memang pisang dapat menjadi pengganti karbohidrat andalan Anda dan memiliki banyak bonus gizi lainnya.

Namun, apakah aman jika diet hanya dengan mengonsumsi pisang saja?

Melansir Koreaboo, artis K-Pop, Jeon Somi mengatakan dalam sebuah acara variety ,Taxi, bahwa dirinya menurunkan berat badan sebanyak 4 kilogram dalam seminggu dengan melakukan diet pisang.

Diet yang hanya berisi satu buah pisang untuk sarapan, satu untuk makan siang, dan satu untuk makan malam.

Sebuah studi di artikel PLOS Medicine pada 2015 mengatakan bahwa memperbanyak buah tertentu, seperti apel, pisang, pir, dan beri, pada diet terbukti menunjukkan pengurangan pada kenaikkan berat badan.

Namun, meski berat badan Anda akan cepat turun dengan diet pisang saja, Health Digest mengungkapkan bahwa diet drastis semacam ini tidak dapat bertahan lama.

Lebih lanjut, jika kembali ke pola makan seperti biasa, Anda akan cepat mendapat berat badan yang telah hilang itu kembali.

Jangan hanya konsumsi pisang

Terlebih lagi, jika hanya mengonsumsi pisang, Anda akan menjadi malnutrisi karena kekurangan gizi yang didapatkan dari jenis makanan-makanan lain.

Makan terlalu banyak pisang dapat memicu migrain pada beberapa orang, berdasarkan penelitian yang terbit di Journal of Pain Research pada tahun 2018.

Healthline menganjurkan untuk mengonsumsi satu hingga dua pisang per hari.

Hal ini merupakan asupan moderat untuk kebanyakan orang sehat.

Manfaat mengejutkan pisang

1. Konsumsi Pisang Untuk Membantu Melancarkan Pencernaan pada Usus

Serat yang terkandung dalam buah pisang sangat baik untuk mengurangi risiko sembelit.

Karena itu, jika Anda mengalami masalah sembelit, cukup konsumsi pisang saja

Selain itu, mencampur pisang dengan segelas susu dapat membantu mengurangi risiko penyakit usus berbahaya, seperti terjadinya gejala kanker usus besar.

Pisang dapat digunakan untuk menahan inflamasi karena prosesnya dipercepat dengan kandungan vitamin C yang ada di dalamnya.

2. Pisang Dapat Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Normal
 
Pisang dapat meningkatkan dan menjaga kadar gula darah dalam waktu yang lama karena mengandung cukup banyak karbohidrat.

Selain itu, serat membantu memperlambat pencernaan jika gula dan karbohidrat tidak cepat terbakar dan menstabilkan gula darah.

Karena itu, para ahli merekomendasikan pisang sebagai pengganti gula alami yang memiliki dosis serat nan sehat.

Karena itu, penderita diabetes diperbolehkan mengkonsumsi buah pisang.

Bahkan masyarakat Gorontalo menjadikan pisang goroho (pisang setempat) sebagai makanan pokok bagi penderita diabetes.

3. Pisang Juga Berfungsi sebagai Antioksidan hingga Mampu Membuang Racun
 
Pisang kaya akan zat antioksidan yang dapat menghilangkan efek radikal bebas dalam tubuh. Dengan demikian, pisang juga mampu mencegah penyakit kanker.

Selain itu, pisang juga kaya akan pektin, yang dengan lembut mengelupas racun dan logam berat dari tubuh.

Menariknya lagi, pisang juga berfungsi sebagai prebiotik, yang merangsang pertumbuhan bakteri baik di usus.

4. Ingin Menjaga Kesehatan Jantung? Banyak-Banyaklah Konsumsi Buah Pisang
 
Mengkonsumsi pisang saat sarapan akan menambah nutrisi untuk tubuh yang mendukung fungsi jantung.

Pasalnya pisang kaya akan mineral yang disebut elektrolit kalium.

Ketika kalium masuk ke dalam tubuh, akan langsung ke dalam aliran darah melalui dinding usus.

Kalium kemudian berjalan di sekitar sel-sel di seluruh tubuh dan larut dalam cairan sel.

Proses ini terus berjalan di seluruh sistem tubuh, yang diperlukan untuk membuat jantung tetap berdetak dengan baik.

Dalam kasus kekurangan kalium yang parah, irama detak jantung jadi tidak teratur hingga dapat mematikan.

5. Pisang Rupanya Juga Mampu Melawan Anemia Loh
 
Pisang kaya akan kandungan zat besi, dan dapat merangsang produksi hemoglobin dalam darah serta membantu melawan anemia.

Anemia sendiri merupakan penurunan jumlah sel darah merah atau hemoglobin dalam darah, yang menyebabkan kelelahan, pucat hingga sesak nafas.

Selain itu, vitamin B6 yang terkandung dalam pisang dapat menyeimbangkan kadar glukosa darah, yang kemudian bisa membantu penderita anemia.

Karena itu, jika Anda menderita anemia, sebaiknya konsumsi dua buah pisang sehari ya.

6. Kontrol Berat Badanmu dengan Mengkonsumsi Pisang Secara Rutin
 
Pisang juga memiliki peran penting dalam mengontrol berat badan.

Hal ini terbukti pada seseorang yang kehilangan berat badan dengan melakukan diet dengan memakan empat buah pisang dan empat gelas susu non lemak atau susu cair per hari.

Makanan ini dikonsumsi sedikitnya tiga hari dalam seminggu, dan tergolong dalam menu yang menyehatkan.

Hal ini disebabkan karena buah pisang memiliki kandungan kalori yang relatif kecil. Jadi buah ini sangat cocok untuk dikonsumsi oleh orang-orang yang berupaya untuk menurunkan berat badan.

7. Pisang Sangat Baik Untuk Membantu Menjaga Kesehatan Mata Loh

Manfaat berikutnya dari buah pisang adalah membantu menjaga kesehatan mata.

Hal ini disebabkan karena pisang memiliki banyak vitamin A, yang larut dalam lemak dan sangat penting untuk melindungi mata.

Senyawa ini membantu melestarikan membran yang mengelilingi mata dan merupakan komponen dari salah satu protein yang membawa cahaya ke kornea.

Karena itu, asupan vitamin A cukup berguna untuk mengurangi risiko kebutaan dan sangat penting untuk menjaga penglihatan.

8. Jaga Kesehatan Otak dengan Mengkonsumsi Pisang Setiap Hari
 
Banyak orang di negara maju yang menjadikan pisang sebagai menu wajib sarapan di pagi hari karena gizi yang terkandung di dalamnya.

Sebuah penelitian yang diikuti oleh 200 pelajar membuktikan bahwa konsentrasi belajar mereka lebih meningkat sejak menjadikan pisang sebagai menu sarapan.

Hal ini disebabkan karena kandungan kalium pada pisang mampu memberikan stimulan pada otak.

Karena itu, untuk bayi yang baru mulai makan makanan padat, pisang jadi pilihan yang baik, karena bertekstur lembut dan baik untuk perkembangan otak bayi.

9. Ibu Hamil Sebaiknya Sering-Sering Mengkonsumsi Pisang Demi Kesehatan Janin
 
Ibu hamil tentu memerlukan banyak gizi untuk dirinya dan janin yang dikandungnya.

Karena itu, sebaiknya ibu hamil sering-sering mengkonsumsi buah pisang yang memiliki banyak gizi baik.

Sekitar 85 - 100 kalori yang ada dalam buah pisang berperan penting untuk pembentukan sel-sel baru pada janin.

Selain itu, pisang juga dapat mengurangi morning sickness pada ibu hamil dan menjaga kadar gula tetap stabil pada ibu hamil.

10. Atasi Stres dan Tingkatkan Mood dengan Memakan Buah Pisang

Manfaat berikutnya dari buah pisang adalah untuk mengatasi stres dan meningkatkan mood seseorang.

Hal ini disebabkan karena pisang kaya akan mangan yang mampu merangsang pertumbuhan hormon baik di otak yang bisa membuatmu merasa lebih baik.

Baca artikel terkait menu diet lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com