Nggak Cuma Dianjurkan Konsumsi Pas Puasa Ramadan 2023, Kurma Juga Punya Manfaat yang Bikin Cantik

TRIBUNJATIM.COM -Buah kurma adalah buah yang menjadi salah satu primadona komoditas dari Arab Saudi.

Walaupun kecil, buah kurma ini memiliki segudang manfaat yang baik untuk kecantikan dan kesehatan.

Karena manfaatnya inilah, kurma kerap dijadikan bahan baku terbaik untuk obat dan bisa dikonsumsi dalam berbagai bentuk.

Mulai dari dicampur dengan susu, yogurt atau dibuat menjadi olesan roti.

Walaupun begitu, terdapat beberapa efek samping kurma dan manfaat kurma untuk kecantikan dan nggak cuma wajib dimakan pas Ramadan 2023.

Berikut manfaat dan efek samping buah kurma:

• Kalori: 277
• Karbohidrat: 75 gram
• Serat: 7 gram Protein: 2 gram
• Kalium: 20 persen dari AKG
• Magnesium : 14 persen dari AKG
• Tembaga: 18 persen dari AKG
• Mangan: 15 persen dari AKG
• Zat besi: 5 persen dari AKG
• Vitamin B6: 12 persen dari AKG

Kurma juga tinggi antioksidan, yang memiliki banyak manfaat kesehatan.

Berikut tiga antioksidan paling kuat dalam kurma:

Flavonoid: antioksidan yang bekerja untuk menangkal radikal bebas, penyebab penyakit kronis.

Karotenoid: antioksidan yang dapat melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas pemicu kanker.

Asam fenolik: antioksidan yang sangat kuat dan memiliki aktivitas antibakteri, antivirus, antikarsinogenik, antiinflamasi, dan aktivitas vasodilatory.

Kurma juga merupakan sumber fruktosa, yang merupakan jenis pemanis alami yang ditemukan dalam buah.

Kurma merupakan pengganti gula putih yang sehat karena kandungan nutrisinya, serat dan antioksidan.

Penting untuk dicatat bahwa meskipun kurma tinggi serat dan nutrisi, kurma mengandung cukup tinggi kalori dan paling baik dikonsumsi dalam jumlah sedang.

Manfaat

1. Mencegah sembelit

Mengutip Healthline, kandungan serat dalam kurma termasuk tinggi, sehingga jika dikonsumsi dapat meningkatkan asupan serat.

Serat bermanfaat untuk kesehatan pencernaan kita, khususnya untuk mencegah sembelit, membuat buang air besar (BAB) menjadi teratur.

Berdasarkan penelitian terhadap 21 orang yang mengkonsumsi 7 buah kurma setiap hari selama 21 hari, kurma mampu meningkatkan frekuensi buang air besar.

2. Membantu mengontrol gula darah

Mengutip Healthline, manfaat kurma yang kaya serat juga berpotensi untuk mengontrol gula darah.

Serat memperlambat pencernaan dan dapat membantu mencegah kadar gula darah melonjak terlalu tinggi setelah makan.

Oleh karena itu, kurma memiliki indeks glikemik (GI) rendah. GI acuan untuk mengukur seberapa cepat gula darah kita naik setelah makan makanan tertentu.

Dengan demikian, memakannya dapat bermanfaat bagi manajemen diabetes.

3. Menangkan penyakit kornis

Mengutip Healthline, kurma yang mengandung berbagai antioksidan memiliki manfaat untuk menangkal penyakit kronis, efek dari radikal bebas.

Antioksidan melindungi sel-sel tubuh dari radikal bebas, yang merupakan molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan reaksi berbahaya.

Manfaat kurma sebagai penangkal penyakit kronis dari kandungan antioksidannya yang tinggi meliputi:

• Flavonoid: antioksidan kuat yang dapat membantu mengurangi peradangan dan telah dipelajari potensinya untuk mengurangi risiko diabetes, penyakit Alzheimer, dan jenis kanker tertentu.
• Karotenoid: terbukti meningkatkan kesehatan jantung dan juga dapat mengurangi risiko gangguan terkait mata, seperti degenerasi makula.
• Asam fenolik: dikenal karena sifat anti-inflamasinya, asam fenolik dapat membantu menurunkan risiko kanker dan penyakit jantung.

4. Mencegah penyakit jantung

Mengutip Organic Facts, sebuah studi oleh Waseem Rock dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry menemukan bahwa mengkonsumsi kurma efektif menurunkan kadar trigliserida dan mengurangi stres oksidatif. Keduanya merupakan faktor risiko penyakit jantung dan aterogenesis.

Aterogenesis merupakan penumpukan plak lemak di arteri.

5. Meningkatkan kesehatan otak

Mengutip Healthline, makan kurma dapat membantu meningkatkan fungsi otak. Studi laboratorium telah menemukan manfaat kurma untuk menurunkan penanda inflamasi, yang berisiko menyebabkan penyakit neurodegeneratif, seperti Alzheimer.

Selain itu, penelitian pada hewan telah menunjukkan bahwa manfaat kurma adalah untuk mengurangi aktivitas protein beta amiloid, yang dapat membentuk plak di otak.

Ketika plak menumpuk di otak, akibatnya dapat mengganggu komunikasi antara sel-sel otak, yang pada akhirnya dapat menyebabkan kematian sel otak dan penyakit Alzheimer.

6. Membantu persalinan secara alami

Mengutip Healthline, studi menunjukkan bahwa manfaat kurma yang lainnya adalah untuk membantu mempermudah persalinan.

Makan kurma selama beberapa minggu terakhir menuju persalinan dapat meningkatkan pelebaran serviks dan menurunkan risiko persalinan yang diinduksi.

Sebuah penelitian mengamati 69 wanita untuk mengonsumsi 6 kurma per hari selama 4 minggu sebelum tanggal jatuh tempo mereka melahirkan anak.

Hasilnya, mereka 20 persen lebih mungkin untuk melahirkan secara alami dan melahirkan dalam waktu yang jauh lebih singkat.

Studi lain terhadap 154 wanita hamil menemukan bahwa mereka yang makan kurma jauh lebih kecil kemungkinannya untuk diinduksi dibandingkan dengan mereka yang tidak.

Studi ketiga menemukan hasil serupa pada 91 wanita hamil yang mengonsumsi 70-76 gram kurma setiap hari mulai minggu ke-37 kehamilan.

Meskipun makan kurma tampaknya membantu meningkatkan persalinan dan mengurangi durasi persalinan, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini.

Peran kurma dalam kehamilan kemungkinan karena senyawa yang mengikat reseptor oksitosin dan tampaknya meniru efek oksitosin dalam tubuh.

Oksitosin adalah hormon yang menyebabkan kontraksi persalinan saat melahirkan.

7. Membantu peningkatan kesehatan tulang

Mengutip Organic Facts, manfaat kurma lainnya adalah dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang.

Berdasarkan publikasi oleh ahli gizi Julie Garden-Robinson dan rekannya dari North Dakota State University menunjukkan bahwa kurma mengandung boron, yang merupakan salah satu nutrisi yang meningkatkan kesehatan tulang.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Critical Review in Food Science and Nutrition menunjukkan bahwa buah-buahan kering mengandung sejumlah besar mineral seperti:

• Fosfor
• Kalium
• Kalsium
• Magnesium.

Buah-buahan kering dapat menjadikannya makanan super untuk memperkuat tulang dan melawan penyakit, seperti osteoporosis.

8. Memperindah Kulit

Tingginya kandungan asam salisilat pada kurma sangat bermanfaat untuk kecantikan kulit.

Asam salisilat yang tidak hanya berfungsi untuk mencegah penggumpalan darah, juga dimanfaatkan sebagai pembersih kulit.

Sehingga bisa menyelesaikan berbagai masalah kulit seperti jerawat, komedo dan kandungan minyak yang berlebih di wajah.

Selain itu, kandungan Vitamin C yang tinggi pada kurma bisa membantu mencerahkan kulit.

Sedangkan kandungan Vitamin A-nya dapat mengangkat sel kulit mati yang menumpuk sehingga bisa menghilangkan kulit yang kusam.

9. Jaga Elastisitas

Kaya akan vitamin C, kurma membantu menjaga kemudaan kulit. Nutrisi yang terkandung di dalamnya juga membantu mempertahankan kadar kelembapan kulit.

Mengonsumsi kurma membuat kamu tetap segar. Sebab kulitmu terus muda dan terhindar dari keriput. Lipatan mata dan segala keriput yang kamu takutkan nggak akan datang menghantui.

10. Anti Aging

Kurma juga kaya akan antioksidan dan asam pantetonik yang berarti menjauhkan kamu dari racun dan radikal bebas.

Dengan konsumsi yang teratur, nggak hanya elastisitas yang terjaga tapi juga tampilan kamu.

Antioksidan penting untuk menjaga kesehatan tubuh kita agar bisa terhindar dari berbagai macam penyakit.

Kurma kaya akan kandungan polifenol dibandingkan dengan buah dan sayuran yang lain. Hal ini karena pohon kurma tumbuh di lingkungan yang kering seperti gurun sehingga kandungan polifenol ini banyak terbentuk.

11. Atasi Kulit Kusam

Apa yang buah kurma nggak punya? Kurma juga kaya akan vitamin A.

Kandungan ini dikenal sebagai pembantu regenasi kulit diperlukan untuk mengganti sel-sel kulit mati.

Regenerasi kulit dibutuhkan agar kulit tetap bercahaya.

Hal ini baik untuk kamu yang sering bertemu dengan orang dan bekerja sama. Memiliki kulit yang kusam tentu baukan tampilan yang kamu harapkan.

12. Jaga Kekuatan Rambut

Kekurangan vitaman B dapat menyebabkan rambut rapuh dan mudah rontok. Untungnya kurma kaya akan kandungan ini.

Kurma sanggup menutrisi batang rambut dari dalam.

Asam patotenat yang terdapat dalam buah kurma dapat membantu menjaga kesehatan dan kecantikan rambut.

Kandungan vitamin dan mineralnya dapat mencukupi nutrisi penting ke kulit kepala hingga akar rambut sehingga rambut kamu bisa menajdi lebih sehat dan kuat.

13. Cegah Rambut Kering

Asam pantotenat juga berguna untuk kesehatan rambut. Lagi-lagi, vitamin B yang terkandung dalam kurma bisa mencegah rambut kamu kering, kusam dan bercabang.

Kondisi rambut yang nggak prima akan membuat penampilan kamu nggak maksimal. Untuk itu kamu perlu mengonsumsi kurma ini secara teratur. Nggak cuma hanya di bulan Ramadan 2023 saja.

14. Perawatan Dari Luar

Nggak hanya bisa membantu dari dalam. Kurma juga bisa kamu gunakan sebagai masker ataupun scrub.

Campur dengan madu untuk dijadikan masker. Nggak hanya itu, kamu juga bisa mencampurkan dengan oatmeal dan buah beri utuk body scrub.

Campuran ini dapat membantu mempercepat penyembuahan luka dan menyamarkan stretch marks.

Itulah manfaat kecantikan bila kamu mengonsumsi buah kurma. Merayakan bulan Ramadan, nggak ada salahnya kamu semakin rutin makan buah ini.

Efek samping kurma

Masalah Gigi

Buah kurma sangat identik dengan rasanya yang manis dan legit. Jika mengonsumsi buah kurma kering, pastikan sisa-sisa kurma yang ada di rongga mulut kamu telah bersih.

Legitnya kurma ini menyebabkan ia sangat mudah untuk menempel di sela-sela gigi dan gusi.

Sebaiknya bilas mulut atau gosok gigi setelah kamu mengkonsumsi buah kurma.

Seringnya menggosok gigi sesaat setelah memakan buah kurma tentu berakibat baik untuk kesehatan gigimu.

Mulut menjadi segar dan gigimu nggak kalah memikat.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

---

Berita Jatim dan Ramadan 2023 lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di GoogleNews TribunJatim.com