Cara Menghilangkan Ngantuk saat Puasa Ramadan 2023, Baiknya Tidur Sebentar atau Lanjutkan Aktivitas?

TRIBUNJATIM.COM - Merasa ngantuk saat puasa Ramdan ternyata merupakan hak wajar.

Namun ngantuk saat puasa Ramadan ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari, seperti sekolah dan bekerja.

Jangan khawatir, karena ada cara menghilangkan ngantuk saat puasa Ramadan.

Apakah awal puasa Ramadan 2023 ini Tribunners juga merasa ngantuk?

Jika ya, beberapa cara ini mungkin bisa membantu Tribunners mengusir rasa ngantuk dan kembali beraktivitas di bulan puasa Ramadan 2023.

Dikutip dari Kompas.com Kamis (23/2/2023), Ahli Gizi dari Universitas Gadjah Mada (UGM), Perdana Samekto menyebutkan beberapa penyebab ngantuk saat puasa.

Informasi lengkap dan menarik lainnya di GoogleNews TribunJatim.com

Pertama, jam tidur kebanyakan orang akan berkurang selama bulan Ramadan karena aktivitas ibadah seperti shalat malam, sahur, dan lainnya.

Penyebab lainnya adalah karena saat berpuasa, tubuh berusaha mengonversi cadangan energi agar tidak terlalu banyak mengeluarkan energi. Kondisi itu menimbulkan rasa kantuk dan letih.

Ia juga menjelaskan bahwa puasa meningkatkan pembakaran lemak.

Lelah, lapar, atau kantuk adalah tanda bahwa tubuh sedang mengubah metabolisme dari membakar karbohidrat, menjadi membakar lemak.

"Kantuk dan lelah hanya sebentar, kalau kita terus beraktivitas seperti biasanya, kantuk dan lelah itu akan hilang," kata Sumekto, seperti dikutip Kompas.com.

Baca juga: Jadwal Sholat Subuh dan Dhuha Surabaya Sekitarnya Kamis 23 Maret 2023, Ada Tata Cara Sholat Dhuha

Menurut Dokter

Senada dengan Sumekto, Dokter RS PKU Muhammadiyah Solo, dr Dien Kalbu Ady menjelaskan kepada Kompas.com, (27/04/2020) bahwa berdasarkan hasil studi, rata-rata umat Islam yang berpuasa melakukan penundaan waktu tidur hingga satu jam pada bulan Ramadan.

Selain itu, jam tidur mereka juga bisa berkurang sekitar 30 menit hingga satu jam, sehingga menyebabkan kantuk pada siang hari.

Cara menghilangkan ngantuk saat puasa

Mengantuk saat berpuasa bisa mengganggu aktivitas harian kita dan mengurangi konsentrasi di siang hari.

Beberapa cara menghilangkan ngantuk saat puasa atau menekan rasa kantuk yang dapat dipraktikkan antara lain:

Baca juga: Daftar Menu Diet Sehat untuk Buka Puasa Ramadan 2023, Bikin Kenyang dan Bantu Menurunkan Berat Badan

Baca juga: Cara Membuat Es Jagung Hawai, Menu Buka Puasa Viral, Ide Unik untuk Jualan Takjil Ramadan 2023

1. Tidur siang sejenak

Meluangkan waktu untuk tidur siang sejenak bisa membantu menghilangkan rasa kantuk.

Namun, tidak disarankan untuk tidur terlalu lama atau maksimal 30 menit.

Sebab, tidur siang lebih dari itu malah bisa membuat tubuh menjadi terasa lemas.

Agar tidak mengganggu jam biologis tubuh, Dien menganjurkan tidur siang selama 10-25 menit saja.

2. Buat jadwal tidur malam

Salah satu cara menghilangkan ngantuk saat puasa adalah menjaga durasi tidur di malam hari.

Sebab, cukup tidur di malam hari menurut Dien bisa membantu mengurangi perasaan memiliki "utang tidur" pada siang hari, sehingga kita tetap terjaga.

3. Bergerak

Hindari terlalu banyak duduk atau diam di satu tempat pada siang hari, termasuk ketika bekerja atau belajar.

Sebab, kebiasaan itu malah bisa menyebabkan kantuk.
Sebagai cara menghilangkan ngantuk saat puasa, Dien menganjurkan untuk menggerakkan badan atau berjalan ringan saat rasa kantuk tiba.

Selain itu, ngantuk pada siang hari juga bisa disebabkan kekurangan pasokan oksigen.

4. Tidak terpaku menatap layar

Terus-menerus menatap layar dapat memicu rasa lelah dan kantuk.

Untuk itu, dianjurkan untuk mengganti pemandangan, terutama ketika kantuk menyerang.

Alihkan pemandangan dari layar setidaknya selama 20 detik dan ulangi setiap dua menit untuk membuat mata menjadi riles dan lebih segar.

Baca juga: Jadwal Imsakiyah Jawa Timur Kamis 23 Maret 2023 untuk Lamongan - Tuban, Berikut Niat Puasa Ramadan

Baca juga: Jadwal Imsakiyah Surabaya, Sidoarjo, Gresik dan Malang Kamis 23 Maret 2023, Ada Jadwal Buka Puasa

5. Mencari sinar matahari

Kurangnya pencahayaan yang diterima mata juga bisa menyebabkan kantuk.

Pada kondisi pencahayaan redup, mata menangkap sinyal untuk beristirahat, sehingga kita menjadi mengantuk.

Jadi, disarankan untuk keluar mencari sinar matahari langsung atau menyalakan lampu saat berada di dalam ruangan.

6. Mengobrol

Mengobrol juga bisa membantu meningkatkan kewaspadaan dan kemampuan konsentrasi, yang pada akhirnya membantu sebagai cara menghilangkan ngantuk saat puasa.

7. Menjaga pola makan

Makanan yang kita asup juga memengaruhi timbulnya rasa kantuk pada siang hari saat berpuasa.

Misalnya, kurang minum air putih sejak waktu berbuka dan sahur bisa menyebabkan dehidrasi, yang pada akhirnya memengaruhi kerja otak dan membuatnya merasa lelah.

Kurang minum air putih juga meningkatkan dorongan untuk tidur, sehingga orang akan selalu merasa mengantuk.
Selain itu, seperti dikutip Kompas.com, (03/05/2021), pastikan mengonsumsi campuran karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta buah-buahan dan sayuran. Hindari makanan tinggi garam atau digoreng.

Lebih baik mengonsumsi makanan padat nutrisi, seperti roti gandum, nasi merah, telur, alpukat, keju, atau pisang.

8. Berada di tempat sejuk

Jika seseorang mengalami dehidrasi, dia akan merasa lebih mengantuk dan kelelahan.

Untuk mengatasinya, usahakan berada di tempat yang sejuk selama berpuasa.

Jika berada di dalam ruangan, kita bisa menggunakan kipas angin atau pendingin ruangan, terutama jika tinggal di tempat dengan cuaca panas atau di atas 38 derajat Celcius.

9. Main game

Bermain game bisa membantu mengurangi stres dan memberikan suntikan energi ketika kita mengantuk.
Aktivitas ini juga membuat otak kita tetap aktif dan tidak beristirahat, namun dalam kondisi yang tidak stres.

Hasilnya, otak akan tetap terstimulasi tanpa terbebani begitu besar.

Menonton video atau televisi serta mendengarkan musik juga bisa memberikan efek serupa.
Agar lebih efisien, atur waktunya hanya sekitar 10 menit setiap sesi atau membatasinya berdasarkan ronde permainan.

10. Mencuci muka

Jika benar-benar merasa mengantuk, kita bisa pergi ke kamar mandi dan mencuci muka dengan air dingin.

Metode ini terbukti dapat membantu mengurangi rasa kantuk ketika bekerja.

Air dingin juga bisa membantu kita untuk lebih rileks dan segar sehingga bisa lebih mudah kembali konsentrasi untuk bekerja.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Berita tentang Ramadan 2023 lainnya