13 Tips Jitu Agar Nafsu Puasa di Bulan Ramadan Tetap Terjaga dan Tubuh Tetap Fit, Dijamin Anti Gagal

TRIBUNJATIM.COM - 1 Ramadan 1444 H resmi ditetapkan kemarin, Kamis (23/3/2023).

Hari ini, Sabtu 25 Maret umat Muslim sudah menjalani puasa ketiga Ramadan.

Seluruh umat muslim kini tengah menunaikan ibadah puasa.

Puasa dilakukan sejak sebelum terbit fajar sampai azan magrib dikumandangkan.

Jutaan umat muslim berlomba-lomba menjaga ibadah puasa sampai sebulan penuh.

Namun, untuk kaum hawa puasa sebulan penuh sedikit sulit karena alasan haid.

Oleh sebab itu, kaum hawa biasanya berusaha sebisa mungkin tetap puasa ketika tak sedang haid agar utang yang dibayar tak menumpuk.

Meski begitu, ada saja ujian yang datang ketika puasa. Tak jarang, beberapa orang memutuskan untuk membatalkan puasa lantaran tak kuat menahan makan, minum bahkan emosi mereka.

Lemas saat berpuasa adalah hal wajar.

Namun, ada beberapa tips agar tubuh tetap fit dan tips puasa terus terjaga.

Nah, TribunJatim.com hadir untuk berbagi tips jitu agar puasa tetap terjaga.

Penasaran seperti apa?

Yuk, langsung simak dalam ulasan berikut ini.

1. Pastikan Makan Saat Buka Dan Sahur

Jika ingin puasa lancar, jangan pernah melewatkan waktu berbuka dan sahur. Sebaliknya, gunakan waktu berbuka dan sahur untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Dengan begitu, Anda tak mudah lapar atau lemas ketika sedang puasa.

Ahli gizi klinis, Putri Sakti membenarkan hal demikian. "Kadang-kadang, kan, suka malas sahur. Jangan! Jangan sampai di-skip sahur ini, karena penting agar tubuh tidak lemas sepanjang hari," Putri.

2. Penuhi Kebutuhan Cairan Agar Tak Dehidrasi

Rata-rata orang dewasa memerlukan asupan cairan 8 gelas atau setara 2 liter air putih. Meski tengah berpuasa, pastikan kebutuhan cairan terpenuhi dengan baik. Minum air putih yang cukup ketika berbuka dan saat sahur.

Anda juga bisa menerapkan pola 2-4-2. Artinya, Anda dianjurkan minimal minum 2 gelar air putih saat sahur, 4 gelas kala berbuka dan 2 lagi menjelang tidur.

Dengan begitu, kebutuhan 8 gelas air per hari tetap terpenuhi.

3. Perhatikan Jenis Makanan Yang Disantap Saat Sahur

Selain kebutuhan cairan, Anda juga perlu memperhatikan jenis makanan yang disantap kala sahur.

Hindari makanan serta minuman yang cepat membuat lapar dan haus misalnya hidangan berminyak atau berkafein.

Kurangi juga konsumsi gula secara berlebihan agar tak memicu meningkatnya produksi insulin.

Pastikan juga untuk mengonsumsi makanan yang bergizi dan bernutrisi ya.

4. Tidur Yang Cukup

Tidur yang cukup dan teratur masih sering disepelekan banyak orang. Kebanyakan orang seringkali begadang sampai larut malam. Padahal, kebutuhan tidur yang cukup dapat membantu menjaga nafsu puasa.

Jika ingin puasa lancar dan tubuh tetap segar, hindari tidur malam di atas pukul 22.00 WIB agar tak mengantuk ketika sahur. Selain itu, jika memungkinkan Anda bisa mengambil waktu 30-60 menit untuk tidur siang.

5. Kurangi Aktivitas Berat

Ketika puasa cobalah untuk meminimalisir aktivitas berat. Pasalnya, aktivitas berlebihan hanya akan memicu rasa haus dan lapar lebih cepat.

Jika memungkinkan, lakukan aktivitas berat tersebut selepas berbuka puasa.

Meski begitu, bukan berarti bermalas-malasan ketika puasa ya. Anda tetap bisa melakukan aktivitas produktif yang dirasa tak memberatkan.

Jangan sungkan juga untuk meminta bantuan ketika aktivitas tersebut sulit dikerjakan oleh satu orang.

6. Jaga Mata Dari Konten Makanan Atau Minuman

Konten serta tontonan berbau kuliner tanpa disadari seringkali memicu gairah kita untuk makan dan minum. Karena itu, ada baiknya hindari konten atau hal-hal yang berbau makanan dan minuman ketika puasa.

Hindari pula tempat atau area yang dipenuhi dengan makanan dan minuman, terutama jika waktu berbuka puasa masih lama. Pasalnya, Anda berpotensi tergoda untuk membatalkan puasa ketika melihat atau mencium aroma hidangan lezat.

7. Cari Kesibukan

Ketika puasa jangan hanya bermalas-malasan atau berbaring lesu di atas tempat tidur. Hal itu hanya akan membuat Anda merasa haus dan lapar. Sebaliknya, cari kesibukan atau aktivitas menyenangkan.

Anda bisa mencari aktivitas yang sesuai dengan hobi seperti membaca buku, menonton film atau kegiatan positif lainnya. Cara-cara seperti ini terbukti efektif membantu Anda melupakan rasa haus atau lapar ketika puasa.

8. Rutin Olahraga

Tips yang sedikit sulit tetapi ampuh menjaga tubuh tetap fit kala puasa adalah rutin berolahraga. Sebagian orang tentu merasa olahraga adalah aktivitas yang sulit ketika sedang berpuasa. Namun, Anda bisa mencoba dengan olahraga yang ringan.

Misalnya, jalan santai sekitar 30-35 menit. Olahraga semacam ini bisa dilakukan menjelang berbuka puasa. Hal itu lagi-lagi dibenarkan oleh Putri Sakti. "Olahraga bisa dilakukan di waktu sebelum berbuka puasa," katanya.

9. Jaga Amarah

Penting sekali untuk menjaga emosi tetap stabil ketika puasa. Hindari marah atau emosi secara berlebih ya. Hal itu hanya akan menghabiskan tenaga dan ujung-ujungnya Anda merasa lapar serta haus.

Terlebih lagi, ketika puasa umat muslim diajarkan untuk selalu sabar dan menahan amarah. Jika sedang kesal, cobalah untuk menenangkan diri dan lakukan hal-hal yang membuat Anda nyaman.

10. Kurangi Banyak Bicara Atau Berteriak

Banyak bicara ketika puasa hanya akan membuat Anda mudah haus dan lelah. Oleh sebab itu, bicaralah seperlunya. Jangan pula berteriak dan bicaralah dengan tenang agar tenaga tak terbuang percuma.

Jangan pula bergosip yang tak penting karena hal tersebut hanya akan membatalkan puasa. Jaga sikap dan lisan jika tak ingin puasa Anda batal ya. Bicara seperlunya dengan nada sopan dan baik.

Tips Sehat Berpuasa

Mengutip Cleveland Clinic Abu Dhabi, berikut tips sederhana agar tetap sehat bugar saat berpuasa:

1. Tetap Terhidrasi

Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60 persen air.

Adapun jumlah cairan yang dibutuhkan seseorang tergantung pada usia, jenis kelamin, iklim dan tingkat aktivitas.

- Orang dewasa rata-rata membutuhkan 2-3 liter air setiap hari.

Jadi pastikan untuk minum banyak cairan sebelum memulai jam puasa.

Jus atau susu tanpa pemanis adalah alternatif yang enak dan rendah kalori.

- Kafein dalam kopi, teh, dan soda menyebabkan peningkatan buang air kecil, jadi sebaiknya batasi minuman ini selama jam-jam non-puasa.

- Mulailah makan dengan kaldu, sup, atau semur. Buah-buahan dan sayuran seperti semangka, labu atau bayam sebagian besar mengandung air dan juga dapat membantu menggantikan cairan.

2. Pilih Opsi yang Sehat

Saat puasa, penting untuk memilih makanan secara bijak karena lapar dapat membuat kita memilih makanan cepat saji.

- Cobalah segenggam kacang panggang daripada makanan siap saji seperti biskuit.

- Pilih biji-bijian daripada roti putih, pasta yang diperkaya, dan sereal manis.

Energi dari karbohidrat sederhana ini dipecah dan digunakan terlalu cepat.

- Jika Anda tidak bisa mendapatkan sayuran segar atau beku, cari kaleng dengan label "rendah sodium".

- Pilih makanan yang telah dipanggang, dipanggang atau dikukus daripada digoreng.

- Nikmati makanan penutup berbuka puasa tradisional dalam porsi kecil.

Buah adalah alternatif yang sehat, gula alami akan memuaskan gigi manis Anda.

3. Makan, Istirahat, dan Olahraga secara Rutin

- Istirahat itu penting, tetapi pastikan untuk tetap terjaga cukup lama untuk mengisi kembali cairan dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.

- Makan makanan seimbang termasuk: roti, sereal dan biji-bijian lainnya; buah-buahan dan sayur-sayuran; daging, ikan dan unggas; susu, yogurt atau keju; dan lemak sehat.

- Fokus pada makanan yang dicerna perlahan dan melepaskan energi dari waktu ke waktu.

Ini termasuk makanan yang tinggi serat (misalnya biji-bijian, buah-buahan dan sayuran) dan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks (gandum, kacang-kacangan, lentil, beras, dll).

- Penting juga untuk tetap aktif.

Cari waktu untuk berjalan-jalan atau melakukan peregangan ringan.

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com

Berita Jatim dan Ramadan 2023 lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di GoogleNews TribunJatim.com