Masih Ingin Olahraga Saat Puasa Ramadan 2023? Perhatikan Tips ini dan Waktu yang Tepat dari Ahlinya

3. Asupan Makanan Yang Diperlukan

Saat Ramadan, kita memang hanya diberikan 2 kesempatan waktu untuk makan yaitu untuk sahur dan berbuka. Nah, untuk kalian yang ingin berolahraga saat puasa, kalian harus bisa memanfaatkan dua waktu tersebut dengan maksimal.

Usahakan untuk memakan makanan dalam jumlah yang sama seperti hari biasanya. Makan makanannya jangan sampai berlebih atau kekurangan.Usahakan untuk makan makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral seimbang untuk memenuhi kebutuhan zat gizi.

4. Banyak Minum

Buat yang ingin berolahraga saat berpuasa, kalian juga harus memperhatikan kadar air dalam tubuh nih. Kalau kalian nggak memperhatikan jumlah air yang kalian minum, bisa-bisa kalian pingsan dan mengganggu aktivitas berpuasa kan.

Nah untuk mencegah dehidrasi, kalian harus tetap minum air putih sebanyak 1,5 hingga 2 liter setiap harinya. Kalian juga bisa menerapkan kebiasaan minum 2-4-2 gelas air putih untuk berbuka, sebelum tidur dan saat sahur.

5. Perhatikan Durasi Tidur

Selain makanan dan minuman, ada satu hal lagi yang perlu kalian perhatikan jika ingin berolahraga di bulan puasa. Apalagi kalau bukan durasi lamanya tidur.

Untuk menjaga tubuh tetap prima saat bulan Ramadan, orang dewasa biasanya memerlukan waktu tidur sekitar 7-9 jam per hari. Pasalnya, waktu tidur yang kurang dapat mempengaruhi kinerja organ tubuh lho.

Itulah beberapa tips dan trik yang perlu kalian perhatikan sebelum melakukan olahraga di bulan Ramadan. Ingat ya, jangan melakukan olahraga yang terlalu berat dan segera berhenti jika sudah merasa lelah. Semoga tips ini bermanfaat!

Artikel ini telah tayang di Tribun Jabar

Berita tentang Ramadan 2023