Masih Ingin Olahraga Saat Puasa Ramadan 2023? Perhatikan Tips ini dan Waktu yang Tepat dari Ahlinya

TRIBUNJATIM.COM - Buat umat Muslim, bulan Ramadan 2023 memang diwajibkan untuk berpuasa.

Selama 13 jam berpuasa, kita harus menahan lapar, haus dan segala hal yang membatalkan puasa.

Tapi bagaimana untuk yang ingin tetap sehat dengan berolahraga teratur selama Ramadan 2023?

Nah, buat yang masih ingin menjaga kebugaran tubuh dengan berolahraga, nggak usah khawatir deh.

Dilansir dari TribunJabar, berikut tips dan trik penting saat berolahraga biar kamu nggak gampang lelah dan puasamu tetap lancar hingga buka puasa nanti.

Puasa Ramadan terkadang membuat kita menjadi malas untuk berolahraga lantaran khawatir menjadi haus.

Tapi, tenang saja. Justru, dengan berolahraga kondisi fisik kita akan terjaga kesehatannya selama Ramadan.

Pelatih Sparko Artha Park, Voni Fitria, menyampaikan bahwa ada beberapa hal yang mesti diperhatikan bila hendak mengisi waktu dengan berolahraga saat Ramadan.

Dia pun berpesan agar saat berbuka puasa memilih makanan atau minuman yang mengandung gula, namun tak berlebihan.

"Untuk dijadikan sebagai awalan saja, recovery post workout. Selesai salat Tarawih barulah mengonsumsi makanan yang berat," ujarnya, Kamis (30/3/2023).

Kemudian, saat makan sahur, lanjut Voni, usahakan mengonsumsi empat sehat lima sempurna agar bisa menunjang kegiatan olahraga. Semisal memperhatikan waktunya.

Voni mengimbau untuk melakukannya lebih baik saat sore hari menjelang waktu berbuka.

"Saat bulan puasa, sebenarnya bisa berolahraga di pagi hari. Hanya lebih baik memang di sore hari menjelang waktu berbuka. Olahraganya bisa dari pukul 16.00 hingga 18.00 WIB sambil menunggu buka puasa," ucapnya.

Dia menjelaskan olahraga itu baiknya dilakukan sekitar satu hingga dua jam. Namun, intensitasnya yang perlu dikurangi dari hari biasa, misalnya dalam satu set biasanya terdiri dari empat gerakan. Satu setnya 30 detik, maka mesti kurangi menjadi 15 detik.

"Atau biasanya dilakukan dengan cepat, maka intensitasnya dikurangi menjadi lambat. Sebetulnya olahraga saat bulan puasa itu lebih untuk menjaga metabolisme tubuh biar tidak terlalu kendor saat sudah tidak puasa," katanya.

Voni menyebut sebenarnya olahraga bisa saja dilakukan pagi hari saat Ramadan. Namun pilihan itu kembali tergantung dari imun masing-masing orang. Sebab, ketika olahraga biasanya tubuh akan mudah dehidrasi.

"Olahraga di pagi hari itu kurang efektif karena bisa mengakibatkan dehidrasi. Sedangkan kalau berolahraga hidrasinya harus cukup," katanya.

Untuk masyarakat umum, Voni menyarakan untuk berolahraga ringan seperti kalistenik.

Kalistenik merupakan olahraga yang menggunakan beban berat tubuh sendiri, seperti push up, sit up, tapi lebih banyak variasinya.

"Sekarang lagi tren juga olahraga lari. Tapi disesuaikan intensitasnya. Jangan sampai ketika olahraga saat puasa, intensitasnya malah tinggi. Nanti jadi bahaya, bisa heat exhaustion," ujarnya.

Dampaknya bisa menjadi dehidrasi. Dehidrasi pun ada tingkatannya, dari yang ringan, sedang sampai ke tingkat berat.

"Lalu, bisa juga pusing, mual, bahkan sampai muntah. Nanti justru membatalkan puasa," ucapnya.

Simak tips lainnya.

1. Waktu Olahraga

Hal pertama yang perlu kalian perhatikan sebelum berolahraga sambil puasa adalah waktunya. Dilansir dari Thenational, olahraga sendiri sebaiknya tidak dilakukan saat berpuasa karena kondisi perut yang sedang kosong.

Tapi waktu yang dinilai terbaik untuk melakukan olahraga di bulan Ramadan adalah pada saat setelah berbuka. Pasalnya, setelah berbuka tubuh mendapatkan energinya kembali dari makanan dan minuman.

Menurut dr. Saptawati Bardosono dilandir dari Kompas, mengatakan bahwa olahraga bisa dilakukan sata berpuasa. Tapi sebaiknya dilakukan 30-60 menit menjelang berbuka. Hal ini tergantung dari kebugaran setiap individu, karena tak jarang saat sore tubuh kalian sudah sangat lemas.

2. Olahraga Yang Baik Saat Puasa

Hal kedua yang perlu diperhatikan adalah jenis olahraga apa yang akan kalian lakukan. Sebenarnya, kalian bisa melakukan berbagai jenis olahraga seperti hari-hari biasanya.

Namun, sebaiknya kalian lakukan jenis olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang. Di antaranya seperti berjalan, jogging dan bersepeda. Jangan sampai melakukan olahraga yang lebih berat karena ditakutkan tubuh tidak mampu melakukannya.

3. Asupan Makanan Yang Diperlukan

Saat Ramadan, kita memang hanya diberikan 2 kesempatan waktu untuk makan yaitu untuk sahur dan berbuka. Nah, untuk kalian yang ingin berolahraga saat puasa, kalian harus bisa memanfaatkan dua waktu tersebut dengan maksimal.

Usahakan untuk memakan makanan dalam jumlah yang sama seperti hari biasanya. Makan makanannya jangan sampai berlebih atau kekurangan.Usahakan untuk makan makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral seimbang untuk memenuhi kebutuhan zat gizi.

4. Banyak Minum

Buat yang ingin berolahraga saat berpuasa, kalian juga harus memperhatikan kadar air dalam tubuh nih. Kalau kalian nggak memperhatikan jumlah air yang kalian minum, bisa-bisa kalian pingsan dan mengganggu aktivitas berpuasa kan.

Nah untuk mencegah dehidrasi, kalian harus tetap minum air putih sebanyak 1,5 hingga 2 liter setiap harinya. Kalian juga bisa menerapkan kebiasaan minum 2-4-2 gelas air putih untuk berbuka, sebelum tidur dan saat sahur.

5. Perhatikan Durasi Tidur

Selain makanan dan minuman, ada satu hal lagi yang perlu kalian perhatikan jika ingin berolahraga di bulan puasa. Apalagi kalau bukan durasi lamanya tidur.

Untuk menjaga tubuh tetap prima saat bulan Ramadan, orang dewasa biasanya memerlukan waktu tidur sekitar 7-9 jam per hari. Pasalnya, waktu tidur yang kurang dapat mempengaruhi kinerja organ tubuh lho.

Itulah beberapa tips dan trik yang perlu kalian perhatikan sebelum melakukan olahraga di bulan Ramadan. Ingat ya, jangan melakukan olahraga yang terlalu berat dan segera berhenti jika sudah merasa lelah. Semoga tips ini bermanfaat!

Artikel ini telah tayang di Tribun Jabar

Berita tentang Ramadan 2023