6 Tips Menu Diet Mudah dan Sehat, Turunkan Berat Badan Bakal Aman, Tak Buat Kelaparan

TRIBUNJATIM.COM - Para pemula, yuk simak 6 tips diet mudah di bawah ini agar bisa menurunkan berat badan.

Biasanya, para pelaku diet yang baru memulai akan kebingungan saking informasi melimpah ruah.

Padahal, kamu tinggal mengikuti 6 tips menu diet mudah ini sebagai titik awal menjalani pola hidup sehat.

Ya, menu diet ini sehat dan aman dilakukan setiap hari.

Diet ini juga tak menyiksa perut lantaran mengenyakan lebih lama.

Tanpa basa-basi, yuk simak penjelasannya di bawah ini!

Baca juga: SELEB TERPOPULER: Syahnaz Peringatkan Jeje Jangan Macem-Macem - Nasib Artis Jadi Kuli Bangunan

Informasi berita menarik lainnya di Google News TribunJatim.com

6 tips menu diet mudah dan sehat

Memiliki tubuh langsing yang sehat bisa dimulai dari diet atau pola makan, serta kombinasi dari aktivitas fisik sehari-hari.

Melansir laman Healthline, berikut beberapa cara memiliki berat badan ideal dengan cara yang sehat.

Baca juga: Intermittent Fasting, Menu Diet Dicoba Tika Panggabean, Sampai Tak Tahu Berat Badan Turun Berapa

Baca juga: 8 Tips Menu Diet Tak Menyiksa, Minum Air Putih 2,5 Liter Per Hari hingga Boleh Makan Bandel

1. Konsumsi lemak, protein dan sayuran sehat

Diet yang diperlukan untuk mendapatkan berat badan ideal meliputi asupan dengan gizi seimbang.

Hal itu pun mencakup lemak, karbohidrat, protein hingga sayuran.

Khususnya pada asupan protein, nutrisi yang satu ini sangat disarankan untuk membantu mempertahankan massa otot sambil menurunkan berat badan.

Diet dengan protein yang cukup juga bisa menekan nafsu makan dan memberi rasa kenyang lebih lama.

Beberapa jenis makanan dengan protein sehat di antaranya daging tanpa lemak, dada ayam tanpa kulit, hingga kacang-kacangan.

Selain protein, ada pula sayuran yang wajib dikonsumsi setiap hari, namun penting untuk mengolahnya dengan cara sehat agar tidak menambah jumlah kalori per porsinya.

Kemudian sejumlah asupan lemak juga dapat diperlukan untuk menyediakan energi tambahan.

Lebih baik, pilihlah makanan dengan sumber asupan lemak sehat dengan membatasi lemak jenuh dan lemak trans.

Makanan yang mengandung lemak sehat di antaranya almond, biji bunga matahari, minyak ziatun, alpukat, ikan berlemak hingga minyak kelapa. B

2. Meningkatkan aktivitas fisik

Demi mencapai berat badan ideal dengan cara sehat, kombinasi latihan kardio dan latihan beban sangat direkomendasikan.

Olahraga kardio yang dimaksud itu mencakup berjalan, jogging, berlari, bersepeda hingga berenang.

Kemudian latihan angkat beban dapat menjadi aktivitas fisik tambahan untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan massa otot.

3. Makan serat lebih banyak

Asupan serat dapat membantu memberikan sensasi kenyang lebih lama dan melancarkan sistem pencernaan.

Di samping itu, asupan serat yang cukup juga dapat menstabilkan gula darah, hingga mencegah seseorang dari penyakit kronis tertentu.

4. Menikmati makanan dengan cara mindful

Memiliki pemahaman yang baik tentang bagaimana tubuh merespons makanan hingga menikmati makanan dapat membantu kita untuk tidak makan berlebihan.

Kebiasaan ini dikenal dengan sebutan mindful eating dan melibatkan beberapa hal sebagai berikut;

• Makan lebih lambat
• Belajar mengenali sensasi lapar dan kenyang
• Konsumsi makanan yang bervariasi, dengan berbagai tekstur untuk dapat menikmati makanan.
• Hindari momen makan sembari melakukan sesuatu, misalnya nonton televisi, atau main ponsel.

Baca juga: Menu Diet DEBM Harian untuk Turunkan Berat Badan, Catat Panduan Sarapan, Camilan Hingga Makan Malam

5. Pastikan asupan cairan cukup

Memastikan kebutuhan cairan tubuh dapat membantu mengoptimalkan penurunan berat badan.

Selain itu, air juga dapat meningkatkan metabolisme dengan mendukung pembakaran lemak dalam penurunan berat badan dalam jangka panjang.

Pastikan cairan yang dikonsumsi itu rendah kalori, rendah gula dan hindari minuman lain yang berkontribusi meningkatkan berat badan.

Baca juga: Alasan Porbiotik Cocok buat Menu Diet, Sering Ditemukan di Makanan Fermentasi, Tempe - Kimchi!

6. Tidur cukup

Tidur yang cukup sangat berkontribusi dalam penurunan berat badan.

Satu studi mengungkap fakta, orang yang secara teratur tidur kurang dari 7 jam setiap malam lebih mungkin memiliki indeks massa tubuh lebih tinggi dan risiko obesitas meningkat dibandingkan mereka yang tidur cukup.

Kurang tidur juga berperan dalam perubahan hormon yang mengontrol rasa lapar serta nafsu makan.

Sebagai rekomendasi umum, setiap individu disarankan untuk tidur setidaknya 7 jam setiap malam untuk membantu mengontrol rasa lapar dan nafsu makan.

-----

Artikel ini telah ditayangkan Kompas.com

Berita Jatim dan menu diet lainnya.