Menu Diet
5 Cara Makan Sehat Tanpa Menu Diet, Bonus Bisa Turunkan Berat Badan, 1/2 Kg Hilang dalam Seminggu
Inilah 5 cara yang bisa kamu lakukan supaya pola makan lebih sehat, bonus bisa menurunkan berat badan dan kehilangan setengah kilogram dalam seminggu.
Editor:
Elma Gloria Stevani
lihat foto
TRIBUNJATIM.COM - Diet sehat itu enggak melulu harus ribet apalagi sampai menyiksa.
Pada dasarnya kamu hanya perlu berkomitmen untuk menerapkan pola hidup yang lebih sehat.
Termasuk memilih makanan yang sehat, bonusnya berat badan kamu bisa ikuti menyusut, lho.
Misalnya, setengah kilogram lemak sama dengan 3.500 kalori. kamu perlu mengurangi 500 kalori sehari, ditambah memodifikasi pola makan, dan melakukan olahraga.
Dengan begitu, kamu bisa kehilangan sekitar setengah kilogram dalam seminggu, seperti dikutip dari WebMD.
Selain itu, cara apa lagi yang bisa kamu lakukan supaya pola makan lebih sehat?
Yuk, simak rangkumannya di bawah ini!
1. Kunyah makanan secara perlahan
Mengunyah makanan secara perlahan ternyata terbukti membuat kita merasa lebih kenyang.
Penelitian dalam International Journal of Obesity tahun 2015 juga telah membuktikan, dalam 23 studi yang dilakukan melaporkan kalau pemakan cepat berat badannya lebih mungkin mudah naik daripada pemakan lamban.
2. Minumlah air putih
Peneliti Virginia Tech mengungkapkan, orang dewasa yang kelebihan berat badan dan minum empat gelas air setengah jam sebelum makan, dapat kehilangan berat badan sebesar 1,3 kilogram lebih banyak daripada yang tidak menerapkan kebiasaan ini.
Studi dalam jurnal Obesity tahun 2010 juga menemukan, orang dewasa yang meminum setengah liter air 30 menit sebelum makan, bisa mengurangi rasa lapar dan termasuk asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh.
3. Jauhkan pandangan dari makanan tidak sehat
Kalau kamu mau menerapkan pola makan sehat, ya hindari makanan atau camilan yang enggak baik untuk tubuhmu.
Soalnya menurut studi, menyimpan makanan tidak sehat di rumah bisa menggoda pandangan kita sehingga menyebabkan kita makan lebih banyak.
Ujung-ujungnya berat badanmu bisa ikutan bertambah, kan?
4. Sarapan teratur
Banyak orang berpikir melewatkan sarapan bisa mengurangi jumlah kalori harian.
Nyatanya, kalau enggak sarapan kamu cenderung akan makan lebih banyak ketika saatnya tiba.
Mengutip WebMD, menurut Elizabeth Ward, MS, RD, penulis The Pocket Idiot's Guide to New Food Pyramids mengatakan, mereka yang terbiasa sarapan memiliki indeks massa tubuh yang lebih rendah.
Ia juga menyarankan, kalau takut gemuk karena sarapan, kamu bisa memilih makanan berkalori lebih rendah; seperti oatmeal, buah, atau susu rendah lemak.
5. Jauhi dapur di malam hari
Menjalankan pola makan sehat juga butuh kedisiplinan, lho.
Makanya, kamu perlu menentukan jam berapa kamu boleh dan berhenti makan
Soalnya kalau enggak begitu, kamu bisa saja colongan ngemil di malam hari sebelum tidur; yang seperti itu bisa memicu naiknya berat badan.
Kalau pun kamu merasa sangat lapar sebaiknya pilih buah sebagai camilan, ya.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com
Baca artikel terkait menu diet lainnya
Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com
Tags
menu diet
Tribun Jatim
TribunJatim.com
berita Jatim terkini
jatim.tribunnews.com
diet sehat
menurunkan berat badan tanpa diet
kebiasaan yang bisa menurunkan berat badan
tips menurunkan berat badan tanpa diet
cara menurunkan berat badan tanpa diet
cara menurunkan berat badan
Berita Terkait
Berita Terkait: #Menu Diet
| Contoh Menu Diet Awet Muda Ala 4 Artis Tanah Air, Luna Maya Tambah Cantik di Usia 40 Tahun |
|
|---|
| Cara Menurunkan Berat Badan 2 Kg dalam 1 Hari Tanpa Olahraga, Ikuti Aturan Menu Diet Air Putih Ini |
|
|---|
| Resep dan Cara Membuat Puding Yoghurt Strawberry untuk Camilan Diet Pagi Hari, Lancarkan Pencernaan |
|
|---|
| 7 Rekomendasi Makanan Gluten Free untuk Menu Diet, Ada Quinoa Sayuran hingga Buah-buahan Segar |
|
|---|
| 10 Makanan yang Cocok untuk Menu Diet, Mudah Ditemukan di Pasar, Telur hingga Sayuran Hijau |
|
|---|
Isi komentar sepenuhnya adalah tanggung jawab pengguna dan diatur dalam UU ITE.