Baca tanpa iklan
Info Sehat - Berikut kebiasaan yang bisa picu berat badan naik, satu di antaranya makan terlalu cepat.
TRIBUNJATIM.COM - Ada beberapa kebiasaan yang dianggap sepele tapi justru dapat memicu berat badan naik.
Hal itulah yang menyebabkan berat badan tak turun meski sudah melakukan berbagai macam diet yang biasa dilakukan banyak orang.
Ternyata ada berbagai kebiasaan sepele harian yang tanpa disadari bisa membuat berat badan cepat naik.
Ini lah berbagai kebiasaan yang bisa picu berat badan naik padahal kerap disepelekan.
• INFO SEHAT - Fakta di Balik Telapak Mudah Berkeringat, Tak ada Kaitannya dengan Lemah Jantung?
1. Makan terlalu cepat
Dikutip dari Healthline, sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang memiliki kebiasaan makan buru-buru, cenderung mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.
Saat makan terlalu cepat, tubuh tidak diberikan kesempatan untuk memberi tahu otak bahwa perut sudah kenyang.
Oleh karena itu, kita akan makan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh.
Solusinya, cobalah untuk memperlambat waktu makan dengan mengunyah lebih banyak dan menikmati setiap suapannya.
Sehingga tubuh memiliki waktu untuk memberikan informasi ke otak bahwa ia sudah terisi penuh.
• INFO SEHAT - 5 Manfaat Jus Kubis bagi Tubuh, Mencegah Maag Akut hingga Melawan Anemia
2. Kurang tidur
Michael Breus, ahli yang berfokus menangani gangguan tidur di Amerika, menyatakan bahwa ketika kita terlalu sedikit menutup mata untuk tidur, metabolisme tubuh akan melambat untuk menghemat energi.
Perlambatan ini kemudian memicu hormon kortisol yang dapat meningkatkan nafsu makan.
Tubuh kemudian berpikir bahwa kita membutuhkan banyak energi sehingga ia meminta lebih banyak makanan.
Selain itu, kurang tidur membuat tubuh melepaskan lebih banyak ghrelin (hormon yang memberi sinyal rasa lapar) dan mengurangi leptin (hormon yang memberi sinyal perasaan kenyang).
Tidak teraturnya hormon-hormon ini pada akhirnya membuat kita menginginkan lebih banyak makan dan tidak memiliki kepekaan untuk mengetahui kapan harus berhenti mengunyah.
• INFO SEHAT - 5 Bahan Alami yang Dapat Atasi Nyeri Asam Lambung, ada Jahe hingga Lidah Buaya
3. Kurang minum
Orang yang kurang minum berisiko mengalami berbagai masalah kesehatan, salah satunya bisa membuat berat badan cepat naik.
Penelitian membuktikan rasa haus sering disalahartikan oleh tubuh sebagai sinyal rasa lapar oleh tubuh.
Hasil penelitian membuktikan bahwa orang yang minum dua cangkir air sebelum sarapan sama dengan mengonsumsi 22 persen kalori yang lebih rendah pada makanan.
Namun jangan salah kaprah, tidak semua minuman bisa kita konsumsi semaunya.
Usahakan untuk meminum air putih karena tidak memiliki kalori sama sekali sehingga kita akan terhindar dari kegemukan.
Selain itu, minum air putih juga memiliki berbagai manfaat lain seperti menyehatkan kulit, membantu mengeluarkan racun tubuh, dan melancarkan sistem pencernaan.
• INFO SEHAT - 10 Makanan Enak yang Bisa Memicu Risiko Kanker Otak, Jangan Sering-sering Dikonsumsi!
4. Makan camilan tidak sehat
Rasa lapar yang berlebih adalah salah satu penyebab mengapa orang mengalami kenaikan berat badan.
Ketika seseorang merasa lapar, ia akan makan dalam porsi yang besar.
Akibatnya, nafsu makan menjadi tidak terkendali dan melahap semua makanan yang ada di depannya baik yang sehat maupun yang tidak.
Nah Moms, salah satu cara memerangi rasa lapar yang berlebih ialah dengan mengonsumsi camilan di sela-sela waktu makan.
Namun bukan sembarang camilan, karena sebaiknya Moms memilih snack sehat yang dapat mengatasi rasa lapar sekaligus mengekang keinginan untuk makan makanan yang tidak sehat.
Usahakan untuk mengonsumsi makanan ringan dengan indeks glikemik yang rendah di antara waktu makan besar.
• INFO SEHAT - 6 Manfaat Terong Bagi Kesehatan, Atasi Asam Urat hingga Turunkan Kadar Kolesterol
5. Makan tanpa jadwal yang teratur
Walaupun sering dianggap sepele, makan di jam yang teratur ternyata memiliki manfaat untuk kesehatan.
Jika kita tidak memiliki waktu makan yang teratur, maka ada waktu di mana Moms akan merasa sangat lapar.
Alhasil, kita akan makan sesuka hati tanpa terkendali.
Selain itu, penelitian membuktikan orang-orang yang memiliki waktu makan teratur cenderung merasa kurang lapar sebelum makan dan akan merasa lebih kenyang setelah makan.
Sebaliknya, orang yang jadwal makannya berantakan akan merasa lebih lapar dan makan lebih banyak.
Artikel ini telah tayang di Nakita dengan judul Beberapa Kebiasaan yang Dianggap Sepele, Malah Picu Berat Badan Naik