Baca tanpa iklan
TRIBUNJATIM.COM, SURABAYA - Meskipun dikategorikan sebagai olahraga yang ringan, jogging atau lari-lari santai ternyata dapat memberikan manfaat yang baik bagi tubuh.
Personal trainer Gold's Gym Grand City Surabaya, Fanda Prawira menuturkan olahraga jogging bisa membantu untuk melatih otot jantung.
"Jogging sifatnya lebih latihan untuk kardiovaskular sehingga melatih otot jantung. Selain itu juga bisa menjaga stamina, ketahanan, dan kekuatan tubuh," tutur Fanda.
Jogging, lanjutnya bisa dilakukan di mana saja. Yang paling bagus ketika pagi hari.
• Aplikasi Kalkulator Kesehatan, Bantu Kontrol Pola Makan hingga Fasilitasi Konsultasi Gratis
• INFO SEHAT HARI INI - 4 Resiko Tubuh Kekurangan Asupan Karbohidrat, Hati-hati Terkena Batu Ginjal!
"Sebenarnya bisa dilakukan sesempatnya boleh pagi, sore, bahkan malam. Tapi memang yang paling bagus ketika pagi hari ketika udara segar," urai Fanda.
Olahraga yang bisa dilakukan segala usia ini bisa dilangsungkan selama tiga puluh hingga enam puluh menit.
Tapi juga bisa lebih atau kurang tergantung kemampuan masing-masing individu.
"Sebelum melaksanakan olahraga ini, lebih baik melakukan pemanasan terlebih dahulu. Utamanya merenggangkan otot kaki karena jogging yang diutamakan ialah kaki. Selain itu juga pemanasan untuk pelonggaran lengan, pinggul, punggung, dan lain sebagainya," tutur Fanda.
Selain itu juga sebaiknya memperhatikan asupan makanan. Fanda menyarankan agar perut tidak terlalu kenyang sebelum melangsungkan jogging.
"Karena jogging kan salah satu olahraga yang mengocok perut, jadi pastikan perut jangan terlalu penuh," jelasnya.
Roti, susu, atau oatmeal bisa dijadikan pilihan untuk dikonsumsi sebelum berolahraga lari santai ini.
Selama melangsungkan jogging, seseorang harus bisa mengatur napas secara baik.
"Jadi tarik napas dari hidung dikeluarkan dari mulut. Ritme ya harus diatur agar tetap stabil. Tapi terkadang ini yang sulit dilakukan, tapi kalau dibiasakan pasti akan bisa," paparnya.
• Permudah Kontrol Tubuh dan Pola Makan, Dosen Unusa Surabaya Luncurkan Aplikasi Kalkulator Kesehatan
• Iis Dahlia Kena Semprot saat Nasehati Sarwendah Soal Bayinya, Tulisannya Langsung Tuai Reaksi
Setelah melakukan jogging, Fanda mengungkapkan, ada baiknya tidak langsung makan.
Melainkan diberi jeda satu hingga satu setengah jam setelah berolahraga. Istirahatnya pun juga harus disesuaikan.
Olahraga ini baik dilakukan setiap hari agar tubuh tetap bugar. Namun, ungkap Fanda, tidak wajib apabila seseorang sedang dalam kondisi yang tidak fit seperti menderita masalah organ dalam.
Tapi, lanjutnya, semua harus sesuai dengan saran dokter ahli. (Surya/Christine Ayu Nurchayanti)