Baca tanpa iklan
Laporan Wartawan TribunJatim.com, Nur Ika Anisa
TRIBUNJATIM.COM, SURABAYA - Puasa, bukan alasan untuk jadi malas olahraga rutin setiap hari.
Sebab, olahraga rutin apalagi di tengah wabah Corona ( Covid-19 ) sangat penting dilakukan guna menjaga kesehatan dan menjaga kebugaran tubuh.
Saat kondisi physical distancing untuk menekan penyebaran Corona, ada jenis olahraga di rumah yang bisa coba dilakukan.
• Pelaku Pembunuhan Wanita di Apertemen Surabaya Ditangkap, Pelaku Asal Sampang Madura
• Curhatan Pasien Positif Corona Sembuh di Bangkalan, Minta Warga Tak Kucilkan Orang Sakit Covid-19
CEO dan Founder Urban Athletes & RottenEgg Diet Catering, Verawaty Budiyanto ST merekomendasikan enam jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah saat sedang menjalankan puasa Ramadhan.
1. Push Up
Sebagian dari kita mungkin sudah mengetahui gerakan push up. Gerakan push up memiliki banyak manfaat bagi tubuh.
Push up bisa menjadi satu latihan lengan yang mendukung gerakan olahraga. Gerakan ini bisa kalian lakukan tanpa alat di rumah.
2. Plank
Planking adalah jenis olahraga yang paling efektif yang bisa kalian lakukan selama di rumah.
Karena plank bisa kalian lakukan dengan singkat dan tanpa memerlukan banyak tempat untuk melakukannya.
"Plank itu bagus, dikombinasi saja misalnya mountain climber. Bisa dilakukan tiga sampai empat set, sekuatnya," kata Vera.
• Yayasan Klenteng Eng An Kiong dan Hawai Water Group Bagikan Ribuan APD pada Polisi Malang
• Sosok Pembunuh Wanita yang Tewas di Apartemen di Surabaya, Uang Layanan Hubungan Dewasa Jadi Sebab?
3. Jogging di Tempat
"Paling simple lari di tempat," kata dia.
4. Burpee
Burpee merupakan gabungan dari beberapa gerakan yang bisa kalian lakukan di rumah.
Diantaranya mountain climber, merupakan gerakan yang masuk dalam latihan full body workout.
Sehingga gerakan ini sangat baik untuk membakar lemak tubuh dengan variasi jenis-jenis olahraga.
"Burpee gabungan jumping Jack, push up dan ada mountain climbernya. Bisa dilakukan 15 detik dan diulang tiga kali kalau tidak kuat 10 detik dan diulang tiga kali," kata Vera.
5. Naik Turun Tangga
"Naik turun tangga itu minimal 15 menit tapi terus menerus, jangan naik terus berhenti itu ga ada efeknya," kata dia.
6. Yoga
Olahraga ini diklaim dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh.
Mendapatkan fisik yang kuat juga bisa kalian dapatkan dari olahraga ini.
Ada banyak gerakan yoga yang bisa didapatkan dari internet sembari berolahraga di rumah.
"Yoga juga paling gampang, lakukan minimal 30 menit dan seperti tadi functional training," tutup Vera.
Penulis: Nur Ika Anisa
Editor: Heftys Suud