Rekomendasi Buah untuk Membantu Program Diet, Bikin Kenyang Lebih Lama, Ada Buah Apel hingga Kiwi

Beberapa penelitian menunjukkan fakta bahwa apel bisa membantu menurunkan berat berat badan. 

Penelitian yang diterbitkan di PLoS Medicine menemukan fakta bahwa orang yang rutin makan apel kehilangan sekitar 0,56 kg beratnya per hari. 

Dari hasil penelitian juga diketahui bahwa apel yang dimakan utuh mampu mengurangi rasa lapar dan mengendalikan nafsu makan. Selain itu, apel juga mengandung banyak air yang membuat perut terasa penuh dan kenyang. 

2. Semangka

Semangka merupakan buah dengan kadar air yang tinggi. Oleh karena itu, semangka menjadi salah satu buah untuk menurunkan berat badan. 

Pasalnya, dengan makan beberapa potong semangka saja perut akan terasa kenyang. Dengan begitu, keinginan untuk makan makanan yang lain menjadi berkurang. 

Anda bisa menjadikan semangka sebagai camilan sehat setiap kali merasa lapar dan ingin ngemil. Selain sehat dan selangkah lebih dekat ke berat badan yang ideal, semangka juga bisa memuaskan hasrat untuk makan makanan manis.

Baca juga: Rekomendasi Camilan Sehat untuk Diet, Berat Badan Turun Alami, Keju dan Biskuit hingga Salad Timun

3. Kiwi

Ketika mencari buah yang padat nutrisi dan bisa membantu menyukseskan diet, kiwi bisa dijadikan pilihan. Kiwi merupakan sumber vitamin C, vitamin E, folat, dan serat yang sangat baik untuk kesehatan. 

Sebuah penelitian yang melibatkan 41 orang prediabetes menemukan fakta bahwa makan dua buah kiwi per harinya selama 12 minggu membuat lingkar pinggang menurun sebesar 3,1 cm. 

Meski mengandung gula, kiwi memiliki tingkat glikemik yang rendah. Oleh sebab itu, makan kiwi tidak membuat gula darah melonjak drastis. 

Selain itu, kiwi juga kaya akan serat yang bisa membantu menjaga kesehatan usus dan membuat kita merasa kenyang lebih lama. 

4. Melon

Mirip seperti semangka, melon juga mengandung kadar air yang cukup tinggi. Melon juga kaya akan serat, kalium, dan antioksidan seperti vitamin C, beta karoten, dan likopen. 

Mengonsumsi 150 gram melon menghasilkan 46 sampai 61 kalori. Oleh karena itu, meski kita merasa kenyang tetapi kalori yang masuk ke tubuh terbilang rendah.