Baca tanpa iklan
TRIBUNJATIM.COM - Diet yang sehat bukan berarti tidak makan.
Anda tetap bisa makan walau sedang diet.
Jika ingin diet Anda lancar, maka bisa menerapkan menu sarapan untuk diet dalam artikel ini.
Tahukah Anda, saat menjalani program diet demi menurunkan berat badan, sarapan justru sangat penting.
Namun sayangnya, hal penting inilah yang justru kerap kali dilupakan.
Sarapan merupakan hal yang penting karena dengan sarapan, tubuh dapat menjalani aktivitas lebih optimal.
Baca juga: Menu Diet Golongan Darah A dan Rekomendasi Jenis Olahraga, Diciptakan Naturopath Peter J DAdamo
Karena itu, sebaiknya jangan sampai mengabaikan sarapan meski dalam program menurunkan berat badan.
Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, pilihlah makanan yang sehat dan mengenyangkan sehingga dapat menekan keinginan untuk ngemil di sela-sela waktu makan.
Dilansir dari Healthline, ada 6 pilihan makanan untuk sarapan yang bisa turunkan berat badan.
1. Telur
Telur merupakan makanan yang kaya akan protein, vitamin, dan mineral penting.
Karena itu telur cocok dijadikan menu sarapan.
Dengan kandungan proteinnya yang melimpah, telur dapat menekan nafsu makan dan pada gilirannya mendorong penurunan berat badan.
Satu penelitian terhadap 30 wanita dengan obesitas menunjukkan bahwa makan telur saat sarapan mampu meningkatkan rasa kenyang secara signifikan.
2. Pisang
Selanjutnya ada pisang.
Sebagai buah yang tinggi serat dan rendah kalori, pisang sangat baik bagi mereka yang gemar mengonsumsi makanan manis saat sarapan.
Serat dalam pisang membantu memperlambat pengosongan perut dan mengurangi dorongan untuk ngemil.
Sejumlah penelitian juga telah menemukan bahwa serat dari buah dan sayur dikaitkan dengan penurunan berat badan.
Baca juga: Cara Aman Terapkan Menu Diet Mayo Menurut Ahli, Ada 2 Tahap, Bisa Menurunkan Berat Badan hingga 4 Kg
3. Yogurt
Yogurt merupakan makanan dengan kandungan protein yang tinggi sehingga bisa dijadikan pilihan menu sarapan.
Sebuah studi terhadap 20 wanita menemukan, yogurt berprotein tinggi dapat menurunkan rasa lapar dan mengurangi asupan makanan hingga 100 kalori di kemudian hari.
4. Smoothie
Yang keempat ada smoothie.
Smoothie merupakan cara yang tepat untuk mengemas berbagai nutrisi dari banyak makanan.
Mengonsumsi smoothie dari sayur dan buah rendah kalori dapat meningkatkan asupan serat sehingga mempertahankan perasaan kenyang lebih lama.
Namun, perlu diingat bahwa smoothie dapat berubah menjadi bom kalori jika menggunakan bahan-bahan berkalori tinggi secara berlebihan.
Baca juga: Cara Melakukan Diet Dash Khusus untuk Penderita Hipertensi, Bisa Turunkan Tekanan Darah, Ini Tipsnya
5. Kiwi
Kiwi merupakan buah yang kaya akan vitamin C, vitamin K, dan potasium.
Satu studi terhadap 83 wanita menunjukkan bahwa makanan tinggi serat dan kalori yang dibatas efektif untuk mengurangi nafsu makan.
Selain itu, kiwi juga mengandung jenis serat yang disebut pektin.
Pektin telah terbukti mampu meningkatkan perasaan kenyang, menahan nafsu makan, dan meningkatkan penurunan berat badan.
6. Oatmeal
Selain lezat, oatmeal juga merupakan menu sarapan yang sehat.
Oat rendah kalori dan tinggi protein, dua nutrisi yang memengaruhi nafsu makan dan berat badan.
Penelitian kecil terhadap 14 orang dewasa dengan obesitas menunjukkan, konsumsi beta-glukan yang ditemukan dalam oatmeal menyebabkan tingkat peptida YY yang lebih tinggi, yakni hormon yang mengatur asupan makanan dan mengurangi nafsu makan.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "6 Pilihan Sarapan yang Cocok untuk Menurunkan Berat Badan"