TRIBUNJATIM.COM - Ramadan 1444 Hijriah/2023 sudah memasuki hari ke-6 pada hari ini, Selasa (27/3/2023). 

Tribunners puasanya masih penuh atau sudah pernah mokel nih? 

Untuk diketahui, arti kata mokel merupakan kegiatan membatalkan ibadah puasa sebelum berbuka, karena tak kuat menahan haus dan lapar. 

Kata 'mokel' ini populer di daerah Jawa Timur. 

Nah, agar ibadah puasa Ramadan 2023 ini tak banyak bolongnya, ternyata ada cara mengatasi mokel. 

Yakni dengan menerapkan menu diet sehat saat sahur. 

Menu diet ini bisa membantu umat Islam yang menjalani puasa Ramadan tak gampang merasa lapar. 

Baca juga: Berapa Gelas Air Putih saat Sahur? Ini Tips Minum Air Putih di Bulan Ramadan Kata Dokter - Ahli Gizi

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com

Selain itu, menu sahur yang tepat dan seimbang dapat membantu tubuh untuk mempertahankan kekuatan dan energi sepanjang hari.

Walhasil bisa tetap beraktivitas dengan semangat dan tak perlu mokel lagi deh di Ramadan 2023 ini. 

Penasaran bagaimana menu diet sahur agar kuat puasa Ramadan? 

Berikut tipsnya!

Baca juga: Jadwal Imsak Jawa Timur Besok 29 Maret 2023: Daerah Tuban, Bojonegoro, Ngawi, Kediri, Lengkap Niat

1. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat komplek

Karbohidrat kompleks memberikan energi yang bertahan lama dan membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, seperti roti gandum, nasi merah, kentang, atau oatmeal.

2. Konsumsi makanan yang mengandung protein

Protein dapat membantu mempertahankan massa otot dan mengurangi rasa lapar selama berpuasa. Makanan yang mengandung protein tinggi seperti telur, ayam, atau ikan.

Protein dapat membantu mempertahankan massa otot dan mengurangi rasa lapar selama berpuasa.

3. Konsumsi Sayur dan Buah

Perbanyak konsumsi sayur dan buah-buahan segar sebagai sumber vitamin, mineral, dan serat.

Sayur dan buah-buahan juga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa.

Baca juga: Menu Diet Sehat dan Sederhana Resep dr Zaidul Akbar, Jaga Berat Badan Ideal saat Puasa Ramadan 2023

Baca juga: 10 Menu Diet dan Cara Buka Puasa Sehat untuk Bikin Berat Badan Ideal, Minum 1-2 Gelas Air Putih

4. Hindari Gorengan

Hindari makanan yang digoreng atau berlemak tinggi karena bisa membuat tubuh menjadi lemas dan berat.

5. Minum air putih yang cukup

Minum air putih yang cukup saat sahur untuk menjaga tubuh terhidrasi sepanjang hari.

Cara minum air putih saat puasa yang populer adalah dengan rumus 2-4-2.

Yakni:

1. Saat maghrib, minum 1 gelas air saat berbuka puasa dan 1 gelas air setelah salat.

2. Sejak tarawih hingga menjelang tidur, selama di jam tersebut minum sebanyak 4 gelas air.

3. Saat sahur, minum 1 gelas air sebelum makan dan 1 gelas air setelah selesai makan.

6. Hindari minuman berkafein

Sebaiknya hindari minuman berkafein seperti teh atau kopi karena dapat membuat tubuh dehidrasi dan meningkatkan risiko rasa haus selama puasa.

7. Hindari makanan terlalu manis

Hindari makanan yang terlalu manis karena dapat membuat cepat lapar dan mengganggu keseimbangan gula darah.

Dalam menjalankan ibadah puasa, menjaga ke sehatan dan kebugaran tubuh sangat penting.

Dengan memperhatikan menu sahur yang tepat, diharapkan tubuh tetap bugar dan mampu menjalankan ibadah puasa dengan optimal.

Selamat menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan 2023.

Artikel ini telah tayang di TribunnewsBogor.com

Berita tentang Ramadan 2023 lainnya