2. Teh dan 3 buah kurma

Baca juga: Resep dan Cara Membuat Es Siwalan Campur, Segar untuk Menu Buka Puasa, Buah Baik untuk Pencernaan

Kurma adalah buah yang mengenyangkan dan mengandung nutrisi untuk diet seperti potasium, magnesium, zat besi, hingga vitamin B6 yang dapat memperlancar pencernaan.

Bahkan dalam sebuah penelitian yang dikutip dari British Journal of Nutrition, melibatkan 21 orang mengonsumsi 7 buah kurma per hari selama 21 hari. Mengonsumsi kurma saat buka puasa juga diajarkan oleh Rasulullah SAW.

Rasulullah SAW berpesan: "Apabila salah seorang di antara kalian berbuka, hendaklah berbuka dengan kurma, karena dia adalah berkah, apabila tidak mendapatkan kurma maka berbukalah dengan air karena dia adalah bersih." (HR. Tirmidzi dan Abu Dawud).

3. Salad buah

Mereka yang mengonsumsi lebih banyak buah setiap harinya dapat menghindarkan diri dari obesitas maupun kelebihan berat badan.

Salad buah bisa jadi menu buka puasa untuk diet yang menyehatkan dan menyegarkan. Namun, pastikan kandungan buahnya lebih banyak dibandingkan saus atau dressingnya.

Selamat menjalankan ibadah puasa dan jangan lupa perbanyak minum air putih agar selalu terdehidrasi.

Baca juga: Resep dan Cara Membuat Es Pop Mangga, Minuman Segar Manis Asam, Cocok untuk Buka Puasa Ramadan 2023

4. Nasi merah

Pilihan menu sehat saat diet selama bulan puasa adalah mengonsumsi nasi merah.

Dapat dijadikan sebagai salah satu alternatif untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi sehingga baik untuk diet.

Mengutip Asian-Australasian Journal of Animal Sciences bahwa beras merah lebih berpotensi untuk melawan radikal bebas.

Dalam hal ini, kandungan flavonoid dalam nasi merah dapat membantu membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.

Selain itu juga bisa menjaga kadar radikal bebas, dan mengurangi risiko kondisi kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Itulah beberapa pilihan menu sehat yang bisa Anda konsumsi untuk diet saat bulan puasa.

Artikel ini telah tayang di TribunBatam.id

Berita tentang menu diet dan Ramadan 2023 lainnya