Hal ini untuk mencegah makanan tersebut menjadi sumber lemak baru bagi tubuh.
 
Rabu
 
Daging rendah lemak: Dagih sebaiknya diolah dengan bahan bahan rendah lemak untuk mendapatkan manfaat protein di dalamnya tanpa menambah asupan lemak yang berlebihan.

Pisang: Buah ini merupakan sumber vitamin dan mineral yang mengenyangkan. Karena itu, pisang dapat membuat lapar tidak cepat kembali.

Buncis dan wortel: Sayuran untuk penambah serat, vitamin, dan mineral.

Kamis
 
Kentang: Ini bisa menjadi pengganti nasi sekaligus sebagai sumber karbohidrat. Kentang dapat direbus atau kukus hingga lunak.

Jus alpukat: Selain di makan langsung, buah alpukat juga bisa dijadikan jus sebagai sumber mineral dan vitamin bagi tubuh.

Salad: Racik semangkuk salad berisi sayur-sayuran yang kamu inginkan, bumbui dengan minyak zaitun.

Jumat
 
Susu: Ini bisa menjadi pengganti menu makan pagi.

Segelas susu murni bisa dinikmati dengan roti atau biskuit.

Singkong: Ini juga merupakan sumber karbohidrat lain pengganti nasi.

Tingginya kandungan karbohidrat dalam singkong dapat membuat kenyang walau hanya memakannya dalam jumlah kecil.

Melon: Buah melon baik untuk disantap secara langsung ataupun diolah menjadi jus.
 
Sabtu
 
Yoghurt: Sumber protein yang cocok untuk dikonsumsi pada pagi ataupun malam hari.

Jagung: Sumber karbohidrat alternatif yang bisa dimasak dengan cara merebus atau mengukusnya.

Selain itu, bisa juga dijadikan kudapan jagung yang manis dengan menambahkan susu dan keju di atasnya.

Jeruk: Buah untuk memenuhi kebutuhan mineral dan vitamin harian tubuh.

Minggu
 
Dadar gulung buah: Cara lain menikmati buah adalah dengan menjadikannya dadar gulung.