2. Ganti Nasi dengan Gandum

Nasi merupakan salah satu sumber karbohidrat yang sangat diperlukan agar tubuh tetap berenergi.

Namun, nasi juga mengandung glukosa yang menjadi salah satu pantangan dalam melakukan pola makan clean eating.

Untuk menyiasatinya, kamu dapat mengganti nasi dengan roti gandum, quinoa, atau oatmeal.

Selain minim kandungan glukosa, bahan alternatif pengganti nasi tersebut lebih kaya serat dan protein.

Agar nutrisinya lebih beragam, kombinasikan gandum, quinoa, dan oatmeal dengan yoghurt, alpukat, atau buah-buahan segar.

3. Kurangi Konsumsi Daging Merah

Mengurangi konsumsi daging, terutama daging merah akan membuat tekanan darah lebih stabil.

Tak hanya itu, dengan mengurangi makanan berbahan daging, risiko penyakit jantung dan penyakit kronis lainnya dapat dihindari.

Tak perlu khawatir tubuh akan kekurangan protein, daging merah dapat diganti dengan telur, kacang-kacangan, dada ayam tanpa lemak, dan salmon.

Bahan makanan pengganti daging merah tersebut dapat diolah dengan cara direbus atau dipanggang dengan sedikit minyak zaitun.

4. Batasi Konsumsi Makanan Olahan

Selain makanan sarat bumbu, salah satu pantangan yang tidak boleh dilanggar saat memulai pola makan clean eating adalah mengkonsumsi berbagai jenis makanan instan dan olahan. Sosis, kornet, smoke beef, dan makanan kaleng lainnya mengandung bahan pengawet serta penambah rasa yang kurang baik bila dikonsumsi secara terus menerus.

Selain dapat meningkatkan kualitas kesehatan, mengurangi konsumsi makanan olahan dan beralih ke makanan sehat tentunya kamu dapat menghemat pengeluaran.

5. Batasi Konsumsi Gula

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, gula merupakan salah satu bahan makanan yang harus dikurangi jika kamu ingin menerapkan pola makan clean eating yang lebih sehat.

Konsumsi gula dalam jumlah banyak dapat berdampak buruk pada kesehatan seperti meningkatnya risiko diabetes hingga obesitas.

Sumber energi yang didapatkan dari gula dapat diganti dengan buah-buahan. Selain lebih sehat, buah-buahan juga memiliki cita rasa yang beragam dan tentunya lebih lezat dan menyegarkan.

6. Perhatikan Makanan yang Mengandung Sodium

Selain gula, selama ini kita telah mengkonsumsi makanan bersodium dalam jumlah yang berlebihan.

Sodium sendiri merupakan senyawa yang terdapat di dalam garam. Konsumsi garam secara berlebihan akan mengakibatkan tekanan darah tinggi meningkat, kegagalan fungsi ginjal, hingga diabetes.

Untuk menyiasatinya, kamu dapat menggunakan beragam rempah-rempah sebagai pengganti garam.

Selain menambah rasa nikmat, rempah umumnya memiliki aroma khas yang membuat sajian sehat kamu menjadi lebih menggugah selera.

7. Hindari Konsumsi Lemak Jenuh

Minyak sayur, mentega, susu, dan daging merah adalah beberapa makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi.

Konsumsi makanan berlemak jauh akan berdampak kurang baik bagi kesehatan, seperti meningkatnya kolesterol dalam darah, kegagalan fungsi jantung, hingga obesitas.

Meski begitu, tubuh tetap membutuhkan lemak yang berfungsi melarutkan vitamin serta membantu penyusunan sel.

Untuk menyiasatinya, kamu dapat mengkonsumsi makanan dengan kandungan lemak baik seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. 

Artikel ini telah tayang di Parapuan.co

---

Berita Jatim dan Berita Viral lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di GoogleNews TribunJatim.com