TRIBUNJATIM.COM - Porsi makan merupakan salah satu hal yang perlu diperhatikan saat diet.

Menurunkan berat badan dapat diwujudkan dengan lebih memperhatikan porsi makan.

Kamu bisa mengurangi porsi makan tanpa harus membuat perut selalu keroncongan.

Dengan begitu, diet tetap berjalan lancar, tanpa menyiksa diri.

Intip bagaimana cara melakukannya lewat ulasan berikut ini.

Berikut telah TribunJatim.com rangkum, lima tips mengurangi porsi makan tanpa merasa kelaparan:

1. Penuhi separuh piring dengan sayuran

Sayuran mengandung banyak air dan serat, tapi minim kalori.

Penuhilah separuh porsi piringmu dengan sayuran yang tidak mengandung pati.

Dengan cara ini, kamu masih bisa makan dengan porsi seperti biasanya, sekaligus memangkas asupan kalori.

Cobalah untuk mengkombinasikan lebih banyak sayuran ke dalam hidangan favoritmu, sehingga membuatnya lebih bernutrisi dan rendah kalori.

Baca juga: Menu Diet Ellie Goulding Demi Tubuh Bugar dan Langsing, Puasa Makan 40 Jam, Minum Air Putih-Kopi

2. Santap sup sebelum makan berat

Cara lain yang efektif untuk mengurangi porsi makan adalah dengan mengonsumsi sup sayuran sebagai menu pembuka.

Studi berjudul Soup preloads in a variety of forms reduce meal energy intake menunjukkan, responden yang membuka jamuan makan dengan sup, mengonsumsi total kalori 20 persen lebih sedikit setelahnya.

Sup mengandung kadar air yang tinggi, serta kaya akan serat.

Bukan itu saja, sup sayuran juga rendah akan kalori yang tak akan membuat berat badanmu melonjak.

3. Tambahkan lebih banyak rempah pedas

Tahukah kamu, menambahkan cabai ke dalam makanan bisa membantumu makan lebih sedikit, lho.

Studi berjudul Capsaicinoids: a spicy solution to the management of obesity? mengungkapkan, komponen capcaisin dalam cabai bisa mengurangi nafsu makan dan rasa lapar.

Selain cabai, jahe juga memberikan efek yang serupa.

Sebuah riset yang melibatkan 10 orang laki-laki obesitas menunjukkan bahwa responden yang minum teh jahe saat sarapan cenderung punya rasa lapar yang lebih rendah.

Baca juga: Bukan Hanya untuk Kurus! Ada 4 Alasan Mengapa Kamu Harus Jalani Menu Diet: Bisa Hindarkan Obesitas

4. Kurangi porsi makanan sebanyak 20 persen

Dilansir Woman & Home, sebagian besar orang tak akan menyadari kalau porsi makanannya berkurang 20 persen.

Kalau biasanya kita memasak pasta sebanyak 100 gram, coba kurangi jadi 80 gram saja.

Cara lainnya, ganti 20 persen dari porsi tersebut dengan sayuran.

Dengan cara ini, asupan kalori akan menurun, tanpa membuat perut kelaparan.

5. Terapkan mindful eating

Inilah bagian paling penting saat hendak mengecoh tubuh supaya makan lebih sedikit.

Usahakan untuk benar-benar meresapi kegiatan makan kita, atau bahasa ilmiahnya --mindful eating.

Metode ini dilakukan dengan cara memusatkan perhatian pada apa yang kita santap tanpa ada distraksi apa pun.

Sehingga, kita jadi lebih tahu, apakah tubuh masih lapar atau sudah kenyang.

Selain itu, mindful eating juga akan meningkatkan kepuasan makan, sehingga mencegah keinginan untuk ngemil setelahnya.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Baca artikel terkait menu diet lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com