1. Makan lebih banyak protein

Makan protein dalam jumlah yang cukup adalah kunci utama penurunan berat badan.

Menurut David Stache, ahli gizi dari Amerika Serikat, mengudap makanan yang mengandung banyak protein bisa membuat perut kenyang lebih lama.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Harvard School of Public Health juga menyatakan hal yang sama, bahwa mengonsumsi protein lebih bisa membuat perut kenyang sepanjang hari dibanding mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat dan lemak.

Jadi di sela-sela makan pagi, makan siang dan makan malam, konsumsilah kudapan yang mengandung banyak protein agar Anda tak mudah lapar, seperti protein bar.

2. Jangan menyimpan kudapan manis di dalam rumah

Jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa diet dan olahraga mati-matian, maka langkah terbaik yang bisa dilakukan adalah mengurangi kudapan manis.

Stache menyarankan untuk tak membeli kudapan manis untuk dibawa pulang ke rumah. Kudapan manis di dalam rumah selalu bisa menggoda mulut dan perut ketika Anda menganggur di tengah malam.

3. Konsumsi serat lebih banyak

Seperti protein, serat juga bisa membuat perut kenyang lebih lama. Jadi daripada menyimpan donat dan waffle, simpanlah buah-buahan dan oat untuk stok kudapan malam Anda.

Menurut penelitian, oat bisa memicu tubuh mengeluarkan hormon yang menjadi sinyal kenyang untuk otak, sehingga tubuh tak akan memiliki keinginan berburu makanan selama beberapa jam ke depan.

Selain oat, jenis makanan yang mengandung serat tinggi dan membuat perut kenyang lebih lama  adalah popcorn, kacang polong, buah beri, alpukat, apel, buah kering, tomat dan biji-bijian kering.

4. Konsumsi daging olahan sendiri

Penelitian yang dilakukan oleh Universitas Johns Hopkins mengatakan bahwa orang yang mengonsumsi masakan rumahan atau masakan sendiri cenderung lebih sehat daripada mereka yang terlalu sering jajan di luar rumah.

Jadi ketika kita tengah menginginkan daging, olahlah sendiri daging di rumah dengan resep favorit sesuai keinginan.