Olahraga ini kerap dianggap sebagai salah satu latihan paling efektif untuk menurunkan berat badan.

Kecepatan joging biasanya antara 4-6 mph (6,4-9,7 km/jam). Sedangkan kecepatan lari lebih cepat dari 6 mph (9,7 km/jam).

3. Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga untuk meningkatkan kebugaran dan membantu menurunkan berat badan.

Olahraga ini berdampak rendah sehingga dapat dilakukan oleh lebih banyak orang.

Satu jam bersepeda mampu membakar 400-500 kalori.

Dilansir dari Forbes, penelitian menunjukkan bahwa bersepeda dapat memberikan efek yang nyata pada penurunan berat badan melalui pembakaran lemak.

4. Angkat beban

Seseorang dengan berat badan 70 kg dan berolahraga selama 30 menit mampu membakar sekitar 108 kalori.

Latihan ini juga dapat meningkatkan tingkat metabolisme istirahat atau jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat.

Tak hanya membakar kalori, angkat beban juga mendorong pertumbuhan otot dan peningkatan kekuatan.

5. Renang

Cara menurunkan berat badan secara cepat bisa dilakukan dengan olahraga renang.

Studi membuktikan adanya keterkaitan olahraga berenang dengan penurunan berat badan. Baik itu gaya kupu-kupu, gaya dada, maupun gaya bebas.

Penelitian lainnya menyebutkan, berenang selama 30 menit dapat membakar sekitar 216 kalori untuk orang dengan berat badan 70 kg.

6. Yoga

Yoga adalah bentuk olahraga yang disukai untuk menghilangkan stres.

Di sisi lain, olahraga ini dapat membakar cukup banyak kalori dan membantu menurunkan berat badan dengan cepat.

7. Zumba

Zumba merupakan olahraga yang dilakukan sekelompok individu dengan cara menari mengikuti irama musik.

Olahraga jenis aerobik ini bisa menjadi pilihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Penelitian menunjukkan, latihan zumba bisa mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.

Berolahraga zumba selama satu jam mampu membakar rata-rata kalori 500-800.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Baca artikel terkait menu diet lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com