Sayuran seperti brokoli, kembang kol, dan kubis kaya akan serat dan protein, menjadikannya pilihan yang mengenyangkan.

Dengan kalori yang rendah dan kandungan gizi yang tinggi, sayuran ini cocok untuk mendukung penurunan berat badan.

5. Daging Tanpa Lemak

Daging tanpa lemak seperti dada ayam tanpa kulit mengandung protein dan zat besi, dengan kadar lemak jenuh yang lebih rendah. Konsumsi jenis daging ini membantu dalam pengelolaan berat badan dan menjaga kesehatan jantung.

6. Sayuran Akar

Kentang dan sayuran akar lainnya, setelah direbus dan didinginkan, menghasilkan pati resisten, jenis zat yang terkait dengan penurunan berat badan berdasarkan penelitian.

Kentang putih rebus, misalnya, memberikan rasa kenyang dan nutrisi yang berharga.

7. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti lentil, kacang hitam, dan kacang merah kaya akan protein dan serat yang membantu menjaga rasa kenyang. Mereka juga mengandung pati resisten yang bermanfaat.

8. Sup

Makan sup bisa menjadi pilihan yang baik dalam menjaga pola makan yang sadar.

Memulai makan dengan sup sayuran jernih dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu mengurangi jumlah kalori yang masuk ke tubuh secara keseluruhan.

9. Cabai Merah

Cabai merah mengandung capsaicin, yang bertanggung jawab atas rasa pedas yang khas.

Capsaicin bukan hanya memberikan rasa pedas, tetapi juga memiliki beberapa potensi manfaat kesehatan menurut beberapa studi ilmiah.

Capsaicin dapat memetabolisme lemak dan meningkatkan sensasi kenyang Anda.

Kedua faktor ini secara bersama-sama mungkin mendukung perjalanan penurunan berat badan Anda yang sehat.

Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk memahami efek ini, terutama mengenai capsaicin dari sumber makanan.

10. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat, air, dan serat, membuatnya mampu memberikan perasaan kenyang. Kandungan nutrisi dalam alpukat juga penting untuk penyerapan vitamin larut lemak.

Bagaimana cara melakukan diet sehat?