TRIBUNJATIM.COM - Air lemon memiliki banyak khasiat menyehatkan untuk tubuh.

Selain itu, air lemon juga bisa dikonsumsi bagi orang-orang yang ingin diet atau menurunkan berat badan.

Dilansir dari Kontan.co.id, air lemon sudah dimanfaatkan oleh pelaku diet sejak dahulu untuk mendukung penurunan berat badan, memperlancar pencernaan, meningkatkan fokus, dan meningkatkan energi.

Air lemon ini merupakan minuman yang sangat rendah kalori.

Melansir dari Healthline, beberapa bukti menunjukkan bahwa mengonsumsi minuman rendah kalori saat makan dapat menurunkan asupan total jumlah dalam makanan.

Meskipun air lemon ini tidak bebas kalori, namun, minuman itu dapat menghasilkan efek mengurangi asupan kalori.

Untuk diketahui, satu butir jeruk lemon berukuran sedang, hanya mengandung sekitar 17 kalori dan menyediakan 76 persen dari asupan vitamin C harian.

Tidak hanya itu, lemon juga mengandung mineral penting lainnya, seperti potasium dan vitamin B6.

Apakah air lemon efektif untuk menurunkan berat badan?

Mengutip dari Healthline, sejumlah bukti menunjukkan bahwa orang diet yang mengonsumsi air jeruk lemon dapat meningkatkan penurunan berat badan.

Pasalnya, dengan asupan air yang banyak, dapat membantu merangsang penurunan berat badan karena memberi rasa kenyang.

Sebuah studi tahun 2008 membuktikan, minum 0,5 liter air sebelum sarapan bisa menurunkan jumlah kalori yang dikonsumsi dalam makanan sebesar 13 persen.

Hal itu dibuktikan saat mengamati efek air lemon untuk diet pada 24 orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas.

Mengutip dari Medical News Today, lemon mengandung vitamin C yang tinggi. Dalam 58 gram lemon mengandung lebih dari 30 mg vitamin C. 

Selain vitamin C, lemon juga mengandung mineral  seperti Magnesium, Besi, hingga Kalsium, dan Potasium. 

Secara umum lemon dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi hingga meningkatkan daya tahan tubuh. Lebih lanjut, air lemon hangat yang secara rutin diminum setiap pagi dapat memberikan banyak khasiat. 

Air lemon untuk menu diet memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan.

Berikut 7 manfaat air lemon hangat serta penjelasannya.

Menurunkan berat badan

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa zat polifenol dalam buah lemon dapat menurunkan berat badan. 

Bagi Anda yang merasa memiliki berat badan berlebih dan ingin mencoba menggunakan lemon untuk diet, Anda bisa memasukkan lemon yang dicampur air hangat ke dalam daftar menu diet Anda.

Menurunkan tekanan darah

Dalam sebuah penelitian di Jepang tahun 20214 menunjukkan perempuan yang rutin mengonsumsi lemon serta rutin berjalan kaki setiap hari memiliki tekanan darah yang lebih rendah dibandingkan dengan yang tidak melakukan rutinitas tersebut. 

Meskipun masih membutuhkan penelitian lebih lanjut, Anda bisa mulai menerapkan rutinitas meminum air lemon untuk menurunkan tekanan darah.

Mencegah batu ginjal

Selain tinggi vitamin C, air lemon juga mengandung asam sitrat yang dipercaya dapat mencegah batu ginjal. 

Konsumsi air lemon juga bisa mencegah dehidrasi yang menjadi penyebab umum terbentuknya batu ginjal.

Meningkatkan daya tahan tubuh

Manfaat lain dari minum air lemon hangat di pagi hari adalah meningkatkan daya tahan tubuh. 

Hal ini karena tingginya kandungan vitamin C dalam lemon yang bersifat antioksidan, sehingga mampu menangkal bahaya radikal bebas dan mendukung sistem daya tahan tubuh.

Menjaga kesehatan kulit

Minum air lemon hangat diketahui baik untuk kesehatan kulit. Tingginya kandungan vitamin C dalam buah lemon dapat menjaga kelembapan kulit, mencegah keriput, serta melindungi kulit dari radiasi sinar UV dan tanda-tanda penuaan.

Melancarkan pencernaan

Rutin minum air lemon hangat di pagi hari dipercaya dapat melancarkan proses pencernaan dan mencegah konstipasi. 

Kandungan asam sitrat dalam buah lemon berperan dalam proses pemecahan dan pencernaan makanan di lambung sehingga membuat proses pencernaan lebih lancar.

Mencegah penyakit kardiovaskular

Kandungan vitamin C yang tinggi pada lemon dapat mengurangi risiko terjadinya penyakit kardiovaskular, seperti tekanan darah tinggi, stroke, dan penyakit jantung koroner. 

Meskipun demikian, masih diperlukan penelitian lebih lanjut tentang manfaat lemon untuk mencegah penyakit ini.

Kapan waktu terbaik minum air lemon untuk diet?

Pagi hari adalah waktu terbaik untuk minum air lemon.

Hal itu diketahui sangat efektif dalam menghilangkan lemak pada perut.

Saat bangun tidur, segera membuat air lemon untuk diet. Kemudian langsung dikonsumsi saat perut masih kosong.

Lalu bagaimanakah cara membuat air lemon untuk diet? Simak berikut cara membuatnya.

Begini cara membuat air lemon hangat untuk menu diet

1. Pakai air hangat

Dikutip dari IndiaToday, menggunakan air hangat adalah salah satu cara terbaik dalam membuat air lemon untuk diet. Tuangkan air hangat ke dalam sebuah cangkir atau gelas.

Kemudian ambil beberapa irisan jeruk lemon dan perasan airnya. Irisan lemon bisa langsung dimasukkan ke dalam gelas air berisi air hangat tersebut jika ingin lebih mudah.

2. Tambahkan madu

Setelah menambahkan perasan air jeruk, selanjutnya tambahkan satu sendok teh madu. Lalu aduk aduk dan minum dalam keadaan masih hangat.

Langkah tersebut merupakan salah satu cara membuat air lemon untuk diet yang efektif menurunkan berat badan.

Artikel ini telah tayang di Kontan.co.id

Berita seputar menu diet lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com