Cegah Agar Tak Cidera, Intip 6 Langkah Squat Jump Tepat untuk Pemula
Squat jump jadi satu gerakan dalam olahraga jenis kardio. namun bila salah melakukannya, bisa mengakibatkan gangguan fatal seperti di Mojokerto
Penulis: Pipin Tri Anjani | Editor: Anugrah Fitra Nurani
lihat foto
TRIBUNJATIM.COM - Squat jump menjadi satu gerakan yang kerap dilaksanakan dalam olahraga jenis kardio.
Bila dilakukan secara tepat, efeknya akan bagus untuk membentuk otot paha dan pantat.
Namun, penggunaan yang sembarangan bisa berakibat fatal, seperti yang terjadi di Mojokerto.
Seorang siswa kelas XI SMAN 1 Gondang, Mojokerto berinisial MH alami cidera syaraf tulang belakang setelah melakukan hukuman Squat Jump.
Tak main-main, cedera saraf tulang belakang ini akibatkan korban tidak bisa berjalan.
(Ternyata 7 Tahun adalah Usia yang Tepat untuk Anak Masuk SD, Simak Sederet Alasannya!)
Korban bahkan berpotensi mengalami kelumpuhan lantaran menderita cidera parah pada urat syaraf di bagian tulang belakangnya.
Kabar terakhir, yakni pada Kamis (19/7/2018) menyebut, korban terbaring lemah di kamar perawatan pengobatan tradisional Sangkal Putung Umi-Abi di Dusun Jarum, Pandanarum, Pacet Mojokerto.
Dilansir dari aladokter.com, sebelum melakukan squat jump, ada baiknya Anda lebih dulu melakukan half-squat.
Half squat ini dilakukan seperti squat jump, hanya saja tanpa melakukan gerakan melompat.
Half squat ini dilakukan sebagai bentuk pemanasan, sehingga performa squat jump meningkat karena adanya peningkatan aktivitas otot.
Buat kamu yang alami robek pada meniskus (pelapis sendi lutu), sebaiknya jangan melakukan gerakan ini.
(Selain Kalapas Sukamiskin, Inneke Koesherawati dan Suaminya Dikabarkan Ikut Diamankan KPK)
(Unggah Foto Mobil Neno Warisman yang Terbakar, Fadli Zon: Maju Terus, Jangan Takut)
Lantas bagaimana melakukan squat jump bagi para pemula?
Dilansir dari Stylecraze.com, berikut langkah-langkahnya!
1. Ambil posisi
Berdiri tegak dengan posisi punggung tegak, kaki sedikit lebih lebar dari pinggul dan dalam garis lurus, jari-jari kaki menunjuk sedikit keluar (sekitar 5-20 derajat), bahu rileks, dan dada terangkat.
2. Mulai squat jump
Lihatlah lurus ke depan, pertahankan punggung untuk tetap lurus.
Tarik napas, dorong pantat sedikit keluar, dan mulailah menekuk lutut Anda.
Berat badan harus di tumit dan tidak pada jari-jari kaki Anda.
(Ternyata 7 Tahun adalah Usia yang Tepat untuk Anak Masuk SD, Simak Sederet Alasannya!)
(Unggah Foto Mobil Neno Warisman yang Terbakar, Fadli Zon: Maju Terus, Jangan Takut)
3. Full squad
Dorong pantat keluar dan lihat lurus ke depan.
Duduklah dengan berat badan Anda di tumit anda.
Lutut seharusnya tidak melampaui jari-jari kaki anda.
Turunkan sampai sendi pinggul Anda lebih rendah dari lutut.
Jika sendi pinggul Anda tidak berada di bawah lutut anda, itu adalah jongkok parsial.
4. Tahan selama tiga detik
Jaga lengan di depan atau pegang pergelangan tangan kanan anda dengan tangan kiri, dan lihat lurus.
Pastikan daerah pinggul anda sejajar dengan jari-jari kaki, dan lutut Anda tidak melampaui jari-jari kaki.
Tahan pose ini selama 3 detik.
(Ingin Jadikan JK Cawapres Lagi, Politisi Gerindra Nilai Jokowi Kesulitan Cari Pendamping)
(Gegara Cuitannya di Twitter, James Gunn Dipecat Jadi Sutradara Film Guardians of The Galaxy Vol 3)
5. Kembali ke posisi semula
Buang napas dan mulai bangkit kembali.
Jaga berat badan di tumit, bahu sedekit mengarah ke belakang, dan dada ke atas.
Dorong pinggul ke depan dan jaga kakimu untuk lurus.
6. Ulangi
Ulangi kembali dengan tarik napas dan turun ke posisi jongkok.
Tahan selama 3 detik, dan bangkit kembali.
(Ingin Jadikan JK Cawapres Lagi, Politisi Gerindra Nilai Jokowi Kesulitan Cari Pendamping)
